L venat me variçe Këto janë vena të zgjeruara që shfaqen kur valvulat në vena dështojnë dhe nuk janë në gjendje të qarkullojnë gjakun në mënyrë efektive përsëri në zemër, duke shkaktuar grumbullimin e tij. Për shkak të gravitetit, ky problem është më i zakonshëm në... gjymtyrët e poshtme. Faktorë si përbërësi gjenetikPërdorimi i duhanit, stili i jetesës sedentare dhe kalimi i orëve të gjata në këmbë ose ulur e përkeqësojnë situatën, duke shkaktuar shqetësim, rëndim dhe ënjtje.
Nëse po mendoni se çfarë sporti mund të praktikoni kur keni vena me variçe, gjëja e parë që duhet të dini është se. aktivitete aerobike Ato janë më të përshtatshmet. Për të përfituar të gjitha përfitimet e tyre, është thelbësore t'i praktikoni të paktën gjysëm ore në çdo seancë. Disiplina të tilla si zumba, tjerrje ose gjimnastikë Ato janë mundësi të shkëlqyera për aktivizimin e sistemit të qarkullimit të gjakut.
Sportet ujore: lehtësim me ndikim të ulët
El akvagimi Është jashtëzakonisht e përshtatshme, veçanërisht gjatë verës. Meqenëse përfshin lëvizjen e grupe të mëdha të muskujve Në një mjedis ujor, zvogëlon presionin gravitacional mbi venat dhe është shumë i dobishëm. Ky sport mund të praktikohet gjatë gjithë vitit falë pishina të mbyllura dhe palestra.
Në mënyrë të ngjashme, not Është një nga rekomandimet më të mira. Uji ofron rezistencë të butë që forcon muskujt dhe në të njëjtën kohë, efekti ftohës ngushton venat, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut pas daljes. Megjithëse mund të notosh në një stil tjetër. zvarritjeFlutur ose stili shpinë, stili më i përshtatshëm është kuptimsepse këmbët punojnë më intensivisht, duke rritur kthimin venoz.
Ecja dhe çiklizmi: Aktivizimi i pompës muskulore
Bëni një shëtitje Ecja e përditshme është një rekomandim bazë dhe efektiv. Gjatë ecjes, muskujt e pulpës veprojnë si një pompë që e shtyn gjakun lart. Megjithatë, në verë është thelbësore të shmangni orët e... temperaturat e lartaMeqenëse nxehtësia zgjeron venat dhe përkeqëson venat me variçe, është ideale të ecni herët në mëngjes ose në perëndim të diellit.
El çiklizëmqoftë jashtë apo brenda biçikletë stacionareËshtë ideale sepse mban një lëvizje konstante të këmbëve pa ndikim të drejtpërdrejtë. Pedalimi aktivizon kuadricepsët dhe pulpat, duke nxitur shëndetin kardiovaskular dhe rrjedhjen e gjakut. Versioni stacionar është veçanërisht i dobishëm në verë për të shmangur nxehtësinë e tepërt.
Ushtrime të thjeshta për t’u bërë në shtëpi ose në zyrë
Për ata që kanë pak kohë, ekzistojnë rutina bazë që ndihmojnë në zbutjen e simptomave dhe parandalimin e shfaqjes së të rejave. venat merimangë:
- Shtytje me këmbë: Ulur në një karrige me thembrat e mbështetura, ngrini dhe ulni majat e gishtërinjve të këmbëve në mënyrë të përsëritur (20 deri në 30 herë).
- Teknika e "Thembrës te gishtërinjtë": Në këmbë, ngrini gishtërinjtë e këmbëve pa i ndarë thembrat (20 herë) dhe pastaj ngrini thembrat duke i mbajtur gishtërinjtë e këmbëve të mbështetur (20 herë).
- Hapja e këmbëve: Ulur, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe bashkoni gishtërinjtë e këmbëve dhe ndani ato në mënyrë të përsëritur.
- Biçikleta në ajër: Shtrirë në shpinë, kryeni lëvizje pedalimi për një minutë, duke filluar ngadalë dhe duke rritur gradualisht shpejtësinë.
- Rrethet me këmbë: Duke qëndruar me njërën këmbë të mbështetur, ngrini pak tjetrën dhe përshkruani rrathë të vegjël në ajër me majën e gishtit të këmbës të drejtuar nga lart.
- Squats dhe glutes: Kryeni mbledhje të kontrolluara për të forcuar pjesën e poshtme të trupit dhe bëni shtrydhje të të pasmeve për të aktivizuar muskujt glutealë.
Disiplinat e Wellness: Yoga dhe Pilates
El yoga dhe Pilates Këto janë aktivitete të shkëlqyera me ndikim të ulët. Yoga dallohet për pozicione investimi (si ngritja e këmbëve në mur ose ngritja e këmbëve me fytyrë nga poshtë), të cilat përdorin gravitetin për të lehtësuar kthimin e gjakut në zemër. Pilates, nga ana tjetër, përqendrohet në forcimi i bërthamës dhe shtrirje të kontrolluara që përmirësojnë elasticitetin dhe stabilitetin e muskujve pa ushtruar presion të tepërt mbi venat.
Është thelbësore të kuptohet se, ndërsa ushtrimet parandalojnë përparimin dhe lehtësojnë rëndesën, nuk eliminon Venat me variçe ekzistuese duhet të trajtohen, pasi këto janë një problem strukturor i valvulave venoze. Në rastet e dhimbjes intensive, është thelbësore të konsultoheni me një mjek. especialista vaskulare për të vlerësuar trajtime të tilla si skleroterapia ose trajtim me lazer. Mbani një dietë të ekuilibruar, shmangni mbipeshën dhe, nëse është e nevojshme, përdorni [trajtim/trajtim]. çorape me ngjeshjeAto plotësojnë rutinën sportive për të arritur këmbë të shëndetshme.