Pas ushtrimeve, veçanërisht vrapimit, muskujt e këmbëve dhe të shpinës kanë tendencë të lëndohen. Këto poza joge do t'i ndihmojnë muskujt tuaj të rikuperohen në mënyrë që të mund të vazhdoni me rutinën tuaj të përditshme.
Për më tepër, ato rrisin fleksibilitetin dhe lirojnë shumë tension , si në këmbë ashtu edhe në shpinë, prandaj mund t’i vini në praktikë edhe pas një prej atyre ditëve maratonë në zyrë.
Përhapni këmbët rreth 1 metër larg, duke u përpjekur të bëni që gishtërinjtë tuaj të duken brenda. Bllokoni gishtat pas shpinës ndërsa thithni mirë. Shtypni gishtat tuaj së bashku.
Ndërsa nxirrni frymën, ulni bustin derisa koka juaj të jetë sa më afër tokës. Sigurohuni që t’i mbani këmbët drejt gjatë gjithë kohës dhe të përdorni gishtat e këmbëve për të mbështetur peshën e trupit. Mbajeni atë pozicion, gishtat e mëdhenj të kthyer përpara, për pesë frymëmarrje të thella (rreth 30 sekonda). Përsëriteni ushtrimin nëse e konsideroni të nevojshme.
Ndërsa jeni në këmbë, hap përpara me këmbën tuaj të djathtë, në mënyrë që të ketë rreth 90 cm distancë midis të dy këmbëve. Mbështetni bustin në këmbën tuaj të djathtë, duke mbështetur duart në ijet ose në ndonjë pjesë tjetër të këmbës suaj të përparme.
Uluni sa më ulët që të mundeni pa i përkulur këmbët dhe mbajeni pozicionin për pesë frymëmarrje të thella. Pasi koka juaj të arrijë në gju, vendosni pëllëmbët e duarve në dysheme, secila në njërën anë të trupit dhe me gishtat të kthyer mbrapa. Përsëriteni ushtrimin me këmbën e kundërt.
Uluni në një dyshek me këmbët e shtrira përpara. Tani ndani ato sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajini atje. Me shpinën drejt, kthejeni bustin në anën e djathtë. Përkuluni mbi këmbën tuaj të drejtë derisa trupi juaj të prekë kofshën tuaj. Ndërkohë, mbajeni këmbën me të dy duart. Merrni pesë frymëmarrje të thella dhe përsëritni të njëjtën operacion me këmbën tuaj të majtë.
Sigurohuni që t’i bëni këto tre poza të jogas sa herë që mbaroni një vrapim ose çfarëdo metode tjetër stërvitjeje që mund të përdorni . Nuk do t’ju zgjasë më shumë se dhjetë minuta dhe muskujt tuaj do t’ju jenë jashtëzakonisht mirënjohës.