Njerëzit kalojnë nëpër faza ku nuk kanë problem të bien në gjumë para gjumit, por duke arritur në 3 ose 4 të mëngjesit, ata zgjohen dhe e kanë shumë të vështirë të kthehen në gjumë.
Kjo është ajo që njihet si zgjime të natës dhe kjo mund të bëjë që ju të jeni plotësisht të rraskapitur në mëngjes, sepse nuk keni qenë në gjendje t'i siguroni trupit tuaj orët e gjumit që i duhen për të riparuar vetë.
Stresi është pothuajse gjithmonë pas problemeve duke rënë në gjumë kur zgjoheni natën. Për ta zvogëluar atë, praktikoni rregullisht yoga ose një ushtrim që ju streson. Shkrimi i detyrave që duhen bërë para se të shkoni në shtrat ndihmon gjithashtu për të lënë stresin jashtë trupit, duke u treguar me një mendje më të qetë dhe plotësisht të dhënë pas gjumit.
Drita nga ekranet ndërhyn në prodhimin e melatoninës, hormoni i gjumit. Në këtë mënyrë, është e rëndësishme të hiqni dorë nga loja me smartphone ose tabletin tuaj për të pushuar një natë të mirë. Për t'u çlodhur në shtrat, është më mirë të lexoni një libër ose të shkruani në një ditar.
Kur zgjoheni natën mos shiko orën çdo dy minuta. Shikimi i minutave duke kaluar dhe nuk mund të ktheheni përsëri në gjumë krijon një ndjenjë stresi dhe frustrimi që vetëm shton situatën. Fshihni orët dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, në mënyrë që të mos shkaktoni më shumë nervozizëm nga mungesa e gjumit.
Ndërsa plaken, burrat dhe gratë shohin se nevoja e tyre për të urinuar gjatë natës rritet, gjë që së bashku me një gjumë më të lehtë, është një pengesë e madhe për të fjetur menjëherë. Shmangni detyrimin të ngriheni në mëngjes për të shkuar në tualet heqja dorë nga marrja e çdo lloj pije disa orë para se të shkoni në shtrat.