Kjo dietë është hartuar posaçërisht për ata që duhet të zvogëlojnë fryrjen dhe të sheshojnë barkun në vetëm dy ditë . Është një plan që përfshin konsumimin e sasive të vogla të ushqimit dhe shumë lëngje; nëse ndiqet në mënyrë strikte, mund t'ju ndihmojë të humbni midis 1 dhe 1.5 kilogramë.
Për të ndjekur këtë dietë, duhet të jeni në shëndet të mirë , të pini shumë ujë çdo ditë, të ëmbëlsoni çajin ose kafenë me ëmbëlsues dhe ta erëzoni ushqimin sa më pak me kripë dhe vaj ulliri. Duhet ta përsërisni menunë e detajuar më poshtë çdo ditë që ndiqni planin.
Si funksionon dhe çfarë duhet të merret në konsideratë
Qëllimi është të reduktohet natriumi dhe të konsumohen në mënyrë të moderuar karbohidrate (sidomos buka, drithërat dhe makaronat) për 48 orë për të nxitur kullimin e lëngjeve dhe një ndjesi lehtësie. Plotësoni planin me ushtrime të lehta kardio dhe ushtrime bazë force për të aktivizuar muskujt pa lodhje, ndryshe nga shumë dieta për uljen e dhjamit të barkut.
Konsistenca është thelbësore: dy ditë monitorimi të realizuara mirë mund t'ju japin një nxitje të dukshme . Pas kësaj, këshillohet të ktheheni në një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta dhe perime , me ushqime të freskëta dhe duke shmangur ushqimet ultra të përpunuara për të parandaluar rifitimin e peshës.
Menuja ditore
Menuja ditore:
- mëngjes: 1 infuzion sipas zgjedhjes suaj, 1 gotë kos të pijshëm me pak yndyrë dhe 1 gotë lëng nga 1 frut agrume.
- Në mes të mëngjesit: 1 kos me pak yndyrë.
- Dreka: 1 porcion sallatë sipas zgjedhjes suaj, 2 fruta dhe 1 infuzion.
- Në mes të pasdites: 1 infuzion sipas zgjedhjes suaj.
- snack: 1 infuzion sipas zgjedhjes suaj, 1 gotë kos të pijshëm me pak yndyrë dhe 1 gotë lëng nga 1 frut agrume.
- Darka: 1 tas i thellë me supë perimesh dhe 1 porcion xhelatinë të lehtë.
- Para se të shkoni në shtrat: 1 infuzion sipas zgjedhjes suaj.
Plani Intensiv 2-ditor: Shembull Praktik
Për 48 orë, shtoni një lëng perimesh pa yndyrë në rutinën tuaj të drekës dhe darkës dhe pini çajra bimorë që kullojnë pas vakteve kryesore. Minimizoni bukën, drithërat dhe makaronat, dhe përdorni pak vaj dhe kripë.
- Dita 1Mëngjesi me kos të skremuar, çaj jeshil dhe 2 feta ananasiDreka: Lëng perimesh + sallatë me domate dhe ton me rigon, vaj dhe pak kripë. Meze e lehtë: Ananas i freskët ose lëngu i tij pa sheqer. Darka: Lëng + perime të pjekura në skarë. Infuzion i fundit.
- Dita 2Mëngjesi është i njëjtë me ditën 1. Dreka: lëng mishi + shparguj të bardhë dhe peshk i zier në avull i spërkatur me limon. Meze e lehtë: fruta diuretike (kivi, papaja ose shalqi). Darka: lëng mishi + sepje e pjekur në skarë ose krem i lehtë kungulleshke pa krem. Infuzion përfundimtar.
Supë kundër mbajtjes së njollave: recetë e shpejtë
Bazë perimesh detoksifikuese me qepë , presh, selino, karrotë, majdanoz dhe 1/2 rrepë, e pasuruar me xhenxhefil, sherbelë dhe fara kopre për të nxitur diurezën, për të lehtësuar gazrat dhe për të siguruar ngopje.
Përbërësit për 1 litër ujë: 1 qepë, 1 presh (duke përfshirë pjesën e gjelbër të pastruar), 1 karotë, 1 kërcell selino, 1/2 rrepë, majdanoz, 1 cm xhenxhefil, 3-4 gjethe sherebele dhe 1/2 lugë gjelle fara kopre.
- Lani dhe pritini në copa. Shtoni gjithçka në ujë të ftohtë me xhenxhefil të prerë në feta, sherebelë dhe kopër.
- Kur të vlojë, ulni nxehtësinë dhe gatuajeni të mbuluar për 30 minuta.
- Kullojeni dhe ruajeni. Shijojeni të ngrohtë me drekë ose darkë.
Kullimi i infuzioneve dhe udhëzimet kryesore
Pas drekës dhe darkës, pini një çaj bimor të përgatitur me pjesë të barabarta gjembaçi qumështi, luleradhiqe dhe boldo. Mund të pini edhe çaj jeshil në mes të mëngjesit. Hani darkë herët (midis orës 7 dhe 8 të mbrëmjes) dhe shmangni pirjen e tepërt më pas për të parandaluar prishjen e gjumit. Mund të shtoni edhe një lëng jeshil për të ndihmuar në lehtësimin e barkut.
Mos e vazhdoni këtë plan për më shumë se 2 ditë rresht . Efekti kullues mund të jetë i dukshëm edhe disa ditë më vonë; kthehuni në një rutinë të ekuilibruar për të konsoliduar rezultatet.
Sallata dhe fruta të rekomanduara
Ide për sallatë për drekë : një bazë me sallatë jeshile plus 1/4 e një karrote, 1/4 e një molle të prerë në kubikë dhe filiza. Mund të shtoni (2-3 në sasi të vogla): kastravec, qepë, selino, spec djegës, shpargull, spinaq të vogël, palmë të kuqe ose endive. Spërkateni me limon , piper dhe një sasi të moderuar vaji ulliri, dhe mbani mend përbërësit që treten më lehtë.
Për ushqime të lehta, zgjidhni fruta si mollë , dardhë, kivi, luleshtrydhe, ananas, papaja, shalqi, kumbull, pjepër ose një banane e vogël. Jepini përparësi frutave më diuretike nëse doni të zvogëloni fryrjen.
Udhëzues për Detoksifikim të Lëngshëm 2-ditor: Kur duhet ta përdorni
Vetëm nëse keni nevojë për një strategji edhe më të butë, mund të zgjidhni një dietë shumë të shkurtër me lëngje (maksimumi 2 ditë): ujë, çajra bimorë, supa perimesh dhe lëngje natyrale të paëmbëlsuara. Është kufizuese; përdoreni me kursim. Nëse po kërkoni një alternativë tjetër, provoni dietën 3-ditore për të sheshuar barkun.
Ushqime të lejuara: lëngje, lëngje frutash dhe perimesh, perime në supa, erëza si xhenxhefili, kanella dhe mente. Shmangni: mishin, vezët, produktet e qumështit, drithërat dhe bishtajoret, ëmbëlsirat, ushqimet ultra të përpunuara, alkoolin dhe pijet me sheqer. Nëse preferoni diçka edhe më të shkurtër, shikoni dietën 1-ditore për të sheshuar barkun.
Efektet anësore të mundshme : dobësi, marramendje, dhimbje koke ose shqetësime në tretje nëse e teproni. Kundërindikuar në diabet, hipertension të pakontrolluar, dështim të veshkave, trajtim të kancerit, shtatzëni dhe ushqyerje me gji. Konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë pyetje.
Këshilla ekspres për të zvogëluar ënjtjen e barkut
- Porcione të vogla dhe të shpeshta; përtypni ngadalë dhe shmangni të folurit gjatë ngrënies për të shmangur gëlltitjen e ajrit.
- Evita Ushqimet që shkaktojnë fryrje nëse ju shkaktojnë fryrje (lakër, brokoli, fasule) dhe jepini përparësi ushqimeve të buta (peshk, vezë, oriz të bardhë, avokado, qershi).
- hydration konstante; kufizoni pijet e gazuara dhe alkoolin.
- Lëvizja e përditshme: shëtitje, joga ose pilates, dhe ushtrime shtesë për muskujt e barkut (stërvitje me dërrasa, ngritje këmbësh) pa mbingarkesë.
- Fibër e moderuar të frutave dhe perimeve të toleruara mirë për të rregulluar tranzitin pa gazra të tepërta.
Dhe pastaj? Ruani rezultatet me stilin mesdhetar ose 5:2.
Pas fundjavës, ndiqni një dietë mesdhetare (fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore, vaj ulliri, peshk dhe pak mish të kuq). Nëse ju përshtatet, qasja 5:2 alternon dy ditë me konsum të reduktuar me pesë ditë me një dietë të shëndetshme, duke ndihmuar në kontrollin e oreksit dhe humbjen e dhjamit pa sakrifikuar muskujt kur kombinohet me ushtrime.
Ky plan 2-ditor mund të jetë nxitja që ju nevojitet për t'u dukur më pak e fryrë dhe për të pasur një bark të sheshtë ; me hidratim të mirë, zgjedhje të zgjuara ushqimore dhe pak lëvizje, ndryshimet janë të dukshme dhe ju bëjnë të ndiheni mirë pa kompromentuar shëndetin tuaj.
