Vitet e fundit, magnezi është bërë në modë në Spanjë dhe në pjesën tjetër të Evropës si një zgjidhje pothuajse magjike për një gjumë më të mirë, parandalimin e ngërçeve, uljen e lodhjes dhe madje mbrojtjen e kyçeve. Farmacitë dhe dyqanet e bimëve medicinale janë të mbushura me shishe të të gjitha llojeve, nga përgatitjet e thjeshta deri te përzierjet me kolagjen, kalium ose vitamina.
Megjithatë, kur shqyrton me qetësi atë që thotë shkenca dhe atë që theksojnë specialistë të ndryshëm, pamja bëhet shumë më e nuancuar. Magnezi është një mineral thelbësor për trupin , por kjo nuk do të thotë që të gjithë duhet të marrin suplemente ose se ai vepron si një ilaç që i vetëm zgjidh probleme si pagjumësia ose ngërçet muskulore.
Çfarë është magnezi dhe pse është kaq i rëndësishëm?
Magnezi merr pjesë në qindra reaksione biokimike në trupin e njeriut. Ai është i përfshirë në tkurrjen dhe relaksimin e muskujve, transmetimin e sinjaleve nervore dhe ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve, si dhe kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar dhe ritmin e zemrës.
Ky mineral është gjithashtu i përfshirë në rregullimin e glukozës në gjak , sintezën e proteinave dhe prodhimin e energjisë (ATP). Për më tepër, ndihmon në ruajtjen e strukturës së kockave dhe dhëmbëve dhe merr pjesë në procese themelore siç janë ndarja qelizore dhe metabolizmi i energjisë.
Pjesa më e madhe e magnezit që na nevojitet mund të merret nëpërmjet një diete të planifikuar mirë në stilin mesdhetar , e pasur me perime, bishtajore, arra, fara, drithëra të plota dhe perime me gjethe jeshile të pasura me magnez . Tek individët e shëndetshëm, kjo dietë zakonisht është e mjaftueshme për të përmbushur dozën e rekomanduar, siç na kujtojnë mjekët e familjes dhe organizatat ndërkombëtare shëndetësore.
Shtesat kanë më shumë kuptim kur ekziston një mungesë e provuar ose faktorë të qartë rreziku , siç janë problemet e zorrëve që pengojnë thithjen, diarreja e zgjatur, konsumi i tepërt i alkoolit ose trajtime të caktuara me ilaçe që rrisin humbjet e magnezit.
Simptomat e mungesës së magnezit dhe kur duhet të dyshohet për mungesë
Mungesa e këtij minerali mund të shfaqet në shumë mënyra të ndryshme. Ndër shenjat që lidhen me mungesën e magnezit janë lodhja e vazhdueshme, ngërçet muskulore për shkak të mungesës së magnezit , çrregullime të caktuara të ritmit të zemrës, probleme me kockat dhe çrregullime të gjumit.
Institucione të tilla si MedlinePlus, MSD Manuals dhe Zyra e Shtesave Ushqimore e NIH theksojnë rëndësinë e ruajtjes së niveleve të mjaftueshme të magnezit për shëndetin e përgjithshëm dhe parandalimin e komplikacioneve specifike. Megjithatë, ato theksojnë se monitorimi dhe menaxhimi i hipomagnesemisë së mundshme duhet të bëhet nën mbikëqyrje mjekësore.
Disa specialistë theksojnë se situata të zakonshme në mesin e popullatës spanjolle, të tilla si përdorimi i zgjatur i disa mbrojtësve të stomakut (për shembull, omeprazoli), mund të kontribuojnë në uljen e niveleve të magnezit. Nëse dikush që ka marrë këto ilaçe për njëfarë kohe përjeton lodhje të dukshme, dhimbje barku ose ndjenjë dobësie, duhet ta diskutojë këtë me mjekun e tij për të përjashtuar një mungesë.
Sidoqoftë, profesionistët këmbëngulin në të njëjtën ide: përpara se të filloni të merrni suplemente "për çdo rast", është e preferueshme të vlerësoni shkakun e simptomave dhe të kontrolloni nëse ka vërtet një problem me këtë mineral apo nëse ka faktorë të tjerë të përfshirë.
Magnezi dhe gjumi: çfarë dihet vërtet
Tregu i suplementeve të gjumit është rritur ndjeshëm dhe magnezi është pozicionuar së bashku me melatoninën si një ndihmë gjoja "natyrale" për pagjumësinë . Shumë njerëz kanë përfshirë kapsula magnezi në rutinën e tyre të natës me shpresën se do të bien në gjumë më shpejt.
Realiteti është se, megjithëse magnezi luan një rol në funksionin neuromuskular dhe në rregullimin e aktiviteteve të caktuara neuronale , provat e disponueshme nuk e mbështesin përdorimin e tij si hipnotik. Disa studime sugjerojnë një përmirësim të lehtë në kohën që u duhet të rriturve të moshuar me pagjumësi për të rënë në gjumë, me ndryshime mesatare prej pak më shumë se pesëmbëdhjetë minutash krahasuar me një placebo, por cilësia e të dhënave konsiderohet e ulët ose shumë e ulët.
Rishikimet shkencore që kanë përpiluar provat e disponueshme arrijnë në përfundimin se rezultatet janë heterogjene dhe jo shumë të qëndrueshme , me madhësi të vogla mostrash, formulime të ndryshme, doza të ndryshueshme dhe kohëzgjatje trajtimi shumë të ndryshme. Autorët e këtyre studimeve bëjnë thirrje për kërkime të hartuara më mirë përpara se të nxirren përfundime të forta.
Ekspertët e mjekësisë së gjumit theksojnë se problemi për shumë njerëz me pagjumësi nuk është thjesht mungesa e magnezit, por faktorë të tillë si oraret e parregullta, koha para ekranit natën, nivelet e larta të stresit, përdorimi i stimuluesve ose çrregullimet e ritmit cirkadian . Në këto raste, suplementet e gjumit mund të maskojnë shkakun themelor të çrregullimit pa e zgjidhur atë.
Dhimbjet muskulore dhe tensioni: efekti i magnezit dhe koha e reagimit
Në konsultat e kujdesit parësor, është e zakonshme që pacientët të pyesin për magnezin për dhimbjet e barkut dhe tensionin e muskujve , shpesh në kombinim me kolagjenin ose përbërës të tjerë. Logjika është e thjeshtë: nëse minerali është i përfshirë në tkurrjen dhe relaksimin e muskujve, duket e arsyeshme të mendohet se marrja e tij në formë pilule do të ndihmonte.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se efekti nuk është aq i qartë në të gjitha grupet e popullsisë. Një shqyrtim me cilësi të lartë i fokusuar tek të rriturit e moshuar me dhimbje të shpeshta nuk gjeti përmirësime të rëndësishme kur magnezi u krahasua me një placebo. Në kontekste të tjera, siç është shtatzënia, disa studime kanë sugjeruar një përfitim të caktuar, por me rezultate që ndryshojnë nga një provë në tjetrën.
Ekzistojnë gjithashtu studime që kanë ndjekur pacientë me dhimbje nate në këmbë për disa javë për të vëzhguar nëse suplementi zvogëlon frekuencën ose intensitetin e episodeve. Të dhënat sugjerojnë se, kur ekziston një mangësi ose një situatë specifike kontribuon në të, lehtësim gradual mund të ndihet gjatë disa ditëve, megjithëse nuk duhet të priten ndryshime të menjëhershme pas dozës së parë.
Në praktikën klinike, është vërejtur se nëse dhimbjet e barkut lidhen me marrjen e ulët të magnezit, humbjet përmes djersës, përdorimin e diuretikëve të caktuar ose shtatzëninë , disa njerëz përjetojnë përmirësim brenda dy deri në katër javësh. Megjithatë, kur shkaku janë problemet e qarkullimit të gjakut, dëmtimet muskulore ose faktorë të tjerë, suplementet ofrojnë pak ose aspak lehtësim.
Prandaj, profesionistët këmbëngulin që magnezi duhet të kuptohet si pjesë e një qasjeje më të gjerë , e cila përfshin hidratim adekuat, rishikim të medikamenteve, shtrirje të lehta, pushim të mjaftueshëm gjatë natës dhe vlerësim të patologjive të tjera nëse simptomat vazhdojnë.
Shtesat e magnezit: llojet, rregulloret dhe pritjet realiste
Në Spanjë, produktet e magnezit që shiten pa recetë konsiderohen ligjërisht si shtesa ushqimore, jo si ilaçe . Dekreti Mbretëror që përshtat rregulloret evropiane kërkon që etiketimi i tyre të njoftohet, por nuk kërkon prova të efikasitetit në provat klinike, siç është rasti me produktet farmaceutike.
Kjo shpjegon pse, pavarësisht faktit se tregu kombëtar ka dhjetëra mijëra produkte të njoftuara , shumica mund të reklamohen pa ofruar prova të forta për të gjitha pretendimet e bëra në paketim. Pretendimet duhet të respektojnë kufizime të caktuara, por mesazhi i marketingut është shpesh më ambicioz se provat.
Në vitet e fundit, kripërat dhe prezantimet e shumta të magnezit janë bërë të njohura : citrat, bisglicinat, karbonat, oksid, malat, përzierje me kalium, formula "komplekse" me disa forma në një kapsulë të vetme dhe madje edhe kombinime me melatoninë për pushim natën.
Dallimet midis formave të ndryshme lidhen kryesisht me biodisponibilitetin, tolerancën tretëse dhe sasinë aktuale të magnezit elementar që ato ofrojnë. Format si citrati ose bisglicinati në përgjithësi konsiderohen më të lehta për t'u absorbuar dhe tretur, ndërsa oksidi i magnezit mund të shkaktojë më shumë diarre, pavarësisht se kanë një përqendrim të lartë të magnezit elementar.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se një suplement me përthithje të mirë dhe një etiketë tërheqëse nuk bëhet automatikisht një zgjidhje terapeutike. Për shumicën dërrmuese të njerëzve pa një mangësi të provuar, një dietë e larmishme dhe një stil jetese aktiv mbeten themeli për ruajtjen e muskujve, kockave dhe një sistemi nervor të shëndetshëm.
Ndërveprime të rëndësishme, efekte anësore dhe masa paraprake
Edhe pse shumë reklama e paraqesin atë si diçka "natyrale" dhe të padëmshme, magnezi në formë pilule nuk është pa efekte anësore ose ndërveprime me ilaçet . Marrja e tepërt nga suplementet mund të shkaktojë diarre, të përziera dhe shqetësime abdominale, dhe tek njerëzit me dështim të veshkave, ai mund të grumbullohet dhe të shkaktojë probleme më serioze, të tilla si dobësi e theksuar, presion të ulët të gjakut ose aritmi.
Kardiologët dhe mjekët e familjes theksojnë rëndësinë e monitorimit të kombinimit të magnezit me ilaçe të tjera të përdorura zakonisht. Për shembull, ai zvogëlon përthithjen e disa ilaçeve për hipotiroidizmin , siç është levotiroksina, kështu që zakonisht rekomandohet që marrja e tyre të ndahet me disa orë për të shmangur çekuilibrat në funksionin e tiroides.
Një situatë e ngjashme ndodh me disa antibiotikë që përdoren për infeksione të zakonshme , duke përfshirë fluorokinolonet dhe tetraciklinat, të cilat mund të humbasin efektivitetin nëse merren në të njëjtën kohë me suplementet e magnezit. Ndërveprimi i tij me ilaçet për osteoporozën është gjithashtu i rëndësishëm, pasi minerali mund të pengojë thithjen e disa prej këtyre trajtimeve.
Përveç kësaj, disa diuretikë që përdoren për të trajtuar presionin e lartë të gjakut ose dështimin e zemrës ndryshojnë sasinë e magnezit që trupi eliminon. Në këto raste, marrja e një suplementi pa mbikëqyrje mund të prishë më tej nivelet e magnezit, duke i rritur ose ulur ato, varësisht nga lloji i ilaçit.
Për të gjitha këto arsye, specialistë në fusha të ndryshme rekomandojnë që njerëzit që marrin ilaçe të shumta, veçanërisht të moshuarit ose ata me sëmundje kronike, duhet të konsultohen gjithmonë me mjekun ose farmacistin e tyre përpara se të shtojnë një suplement magnezi në rutinën e tyre.
Kur ka kuptim të shtoj magnezin në dietën plotësuese?
Profesionistët e shëndetit pajtohen se çelësi është të pyesni veten, përpara se të blini një shishe, se çfarë problemi specifik doni të zgjidhni dhe nëse ekziston vërtet një indikacion i qartë për përdorimin e një suplementi. Nuk është e njëjta gjë të korrigjosh një mangësi të provuar dhe ta marrësh atë "për çdo rast" për lodhje jospecifike.
Në disa raste, siç janë diarreja e zgjatur, sindromat e keqpërthithjes, përdorimi kronik i disa ilaçeve ose alkoolizmi , rreziku i mungesës është më i lartë dhe suplementimi mund të justifikohet, gjithmonë nën mbikëqyrje mjekësore. Përdorimi i tij mund të merret në konsideratë edhe në situata specifike ku marrja dietike është e vështirë të sigurohet.
Për shqetësime të tilla si ngërçe të lehta muskulore ose vështirësi të herëpashershme për të rënë në gjumë , mund të merret në konsideratë një periudhë prove me magnez kur nuk ka kundërindikacione ose ndërveprim me trajtime të tjera, por këshillohet të caktohet një afat kohor i arsyeshëm - prej disa javësh - për të vlerësuar nëse ka ndryshime dhe, nëse jo, të rishqyrtohet strategjia.
Tek shumë pacientë me osteoartrit, magnezi për dhimbjet e kyçeve, dhimbjet kronike të muskujve ose lodhjen e zgjatur, ekspertët e mjekësisë familjare theksojnë përparësinë e masave të tjera, siç janë ushtrimet e adaptuara, stërvitja e forcës, fizioterapia, menaxhimi i peshës dhe higjiena e përmirësuar e gjumit . Këto ndërhyrje, ndërsa janë më pak të dukshme se një suplement, kanë mbështetje shkencore shumë më të fortë.
Kur dyshohet për një problem të vazhdueshëm me gjumin ose çrregullim të ritmit cirkadian, rekomandimi i përgjithshëm është të konsultoheni me një specialist të mjekësisë së gjumit për të vlerësuar shkakun e pagjumësisë. Në raste të caktuara, melatonina mund të ketë një rol specifik dhe më të mbështetur sesa magnezi, por përdorimi i saj kërkon gjithashtu rregullimin e dozës dhe kohës, si dhe marrjen në konsideratë të ndërveprimeve të mundshme.
Në fund të fundit, vendimi për të marrë një suplement magnezi nuk duhet të bazohet vetëm në dëshmi ose fushata marketingu, sado bindëse që mund të duken. Përvoja e fituar në konsultime, së bashku me të dhënat nga rishikimet shkencore, çon në një përfundim të thjeshtë: ky mineral është thelbësor për shëndetin, por aleati i tij më i mirë mbetet një dietë e mirë dhe një stil jetese i shëndetshëm , jo aq shumë përmbajtja e një shisheje.
