Me mbërritjen e motit më të ngrohtë, ditëve të gjata në diell dhe valëve të nxehtësisë, trupi humbet më shumë lëngje se zakonisht përmes djersës dhe frymëmarrjes. Në këtë kontekst, Të qëndrosh i hidratuar gjatë verës bëhet çelësi për të shmangur lodhjen, dhimbjet e kokës, rënien e tensionit të gjakut dhe. episodet e dehidratimitveçanërisht tek të moshuarit, fëmijët dhe ata që praktikojnë rregullisht sporte.
Shpesh thuhet se duhet të pini rreth dy litra ujë në ditë, por... Jo të gjithë ndihen rehat duke pirë kaq shumë gota ujë të thjeshtëMungesa e zakonit, preferenca për pije të tjera ose fakti që etja ndonjëherë nuk shfaqet derisa trupi të jetë disi i dehidratuar do të thotë që shumë njerëz bien nën këtë shifër. Lajmi i mirë është se është e mundur hidratohuni siç duhet pa e detyruar veten të pini shishe të mëdha ujime kusht që ushqimet dhe pijet me përmbajtje të lartë uji të zgjidhen dhe të shpërndahen gjatë gjithë ditës.
Pse humbasim më shumë lëngje gjatë verës?
Gjatë muajve të ngrohtë, Trupi përdor djersën si një sistem natyror për të rregulluar temperaturën.Kjo humbje e vazhdueshme e ujit rritet kur bëni ushtrime, ecni gjatë pjesës më të nxehtë të ditës ose punoni jashtë. Edhe nëse nuk e vini re gjithmonë që rrobat tuaja lagen, trupi juaj lëshon vazhdimisht lëngje dhe minerale.
Nëse kjo humbje nuk kompensohet, Mund të shfaqen shenja paralajmëruese si dhimbje koke, lodhje, vështirësi në përqendrim, marramendje e lehtë ose një ndjenjë "mbylljeje" fizike.Në raste më ekstreme, dehidratimi mund të çojë në gjendje më serioze, veçanërisht tek individët e prekshëm. Prandaj, në vend që të fiksoheni pas një numri të saktë të enëve të gjakut, gjëja e rëndësishme është të... të mbajë një konsum të vazhdueshëm të lëngjeve gjatë gjithë ditës përmes ujit, pijeve të lehta dhe ushqimeve të pasura me ujë.
Tek adoleshentët dhe të rinjtë që ushtrohen, situata është edhe më e theksuar. Një stërvitje në temperatura të larta rrit ndjeshëm djersitjen.Kjo çon në një humbje më të madhe të ujit dhe elektroliteve. Në këto raste, disa pije pas stërvitjes nuk janë të mjaftueshme: këshillohet që të Planifikoni hidratimin tuaj para, gjatë dhe pas aktivitetit me ujë dhe preparate të lehta që nuk janë të rënda.
Qëndroni të hidratuar pa e detyruar veten të pini dy litra ujë
Edhe pse uji i rubinetit ose i shisheve mbetet opsioni më i thjeshtë dhe më i rekomanduar, Hidratimi i përditshëm nuk varet vetëm nga pirja e tij në formën e tij tradicionale.Një pjesë e konsiderueshme e lëngjeve që i nevojiten trupit mund të merret përmes ushqimeve të freskëta dhe. pije të bëra në shtëpi me përbërës të thjeshtë, pa pasur nevojë të përdorni pije me sheqer ose produkte shumë të përpunuara.
Në Spanjë dhe vende të tjera evropiane me vera gjithnjë e më të ngrohta, Është e zakonshme që autoritetet shëndetësore t'u kujtojnë njerëzve se frutat, perimet dhe gatimet e ftohta llogariten gjithashtu në konsumin total të ujit.Çelësi është të zgjidhni opsione me pak sheqer dhe dendësi të mirë lëndësh ushqyese që janë tërheqëse kur temperatura rritet. Në këtë mënyrë, Është më e lehtë të arrihet vëllimi i rekomanduar i lëngut, edhe për ata që nuk janë mësuar të mbajnë gjithmonë një shishe në dorë..
Përveç lehtësimit të ndjesisë së nxehtësisë,. Këto alternativa ofrojnë vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë në mbajtjen e trupit në gjendje të mirë.Nuk bëhet fjalë për zëvendësimin e plotë të ujit të zakonshëm, por për plotësimin e tij: një gotë ujë këtu, një lëng të shtrydhur fllad atje, një porcion frutash të lëngshme në mes të pasdites... duke shtuar gjeste të vogla gjatë gjithë ditës mund të arrini hidratim të mjaftueshëm pa u ndjerë sikur është një detyrim.
Lëngje natyrale: hidratim me vitamina
Merret pa sheqer të shtuar, Lëngjet natyrale ndihmojnë në rimbushjen e lëngjeve dhe mineraleve të humbura përmes djersës.Zakonisht janë shumë të këndshme që në mëngjes ose në mes të mëngjesit, kur vapa fillon të intensifikohet. Përgatitja dhe konsumimi i tyre menjëherë, ndërsa janë të këndshme dhe të ftohta, ju lejon të përthithni më mirë lëndët ushqyese të tyre dhe ofron një ndjesi të shpejtë freskie.
Gjithashtu mund të kombinoni fruta të ndryshme, si portokall me karrotë, mandarinë me një dozë limoni, ose t’i përzieni me pak ujë të ftohtë ose akull të thërrmuar. Gjëja e rëndësishme është të shmangni sheqerin e tepërt dhe të mos përdorni tepër lëngje të paketuara.Lëngjet, të cilat kanë tendencë të përmbajnë më shumë sheqerna të lira dhe më pak fibra sesa frutat e plota, janë një mënyrë e mirë për të ndryshuar rutinën tuaj të hidratimit kur përdoren me moderim.
Xhelatina: një ëmbëlsirë me përmbajtje të lartë uji
Xhelatina e përgatitur me ujë është një nga ushqimet me. një përqindje më e lartë e ujit në përbërjen e tij, e cila mund të jetë rreth 90%Për këtë arsye, mund të jetë i dobishëm për ata që kanë vështirësi në pirjen e lëngjeve direkt ose që ndiejnë neveri për të pirë gota të përsëritura uji gjatë gjithë ditës.
Në klimat e ngrohta, Kjo ëmbëlsirë e ftohtë zakonisht pritet mirë nga fëmijët, të moshuarit dhe ata me oreks të dobët.Është i lehtë, freskues dhe i lehtë për t’u tretur. Megjithatë, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje llojit të produktit të zgjedhur: versionet me sheqer ofrojnë kalori që nuk janë gjithmonë të dëshirueshme dhe, nëse konsumohen me tepri, ato mund të zëvendësojnë ushqime të tjera, më të plota nga ana ushqyese.
Një variant interesant përbëhet nga Përgatitni xhelatinë të bërë në shtëpi me lëngje frutash natyrale ose infuzione të butaduke zvogëluar ose shmangur sheqerin e shtuar. Mund të shtohen edhe copa frutash të freskëta dhe të pasura me ujë, si pjeshka, pjepri ose luleshtrydhe, për të përmirësuar si strukturën ashtu edhe vlerën ushqyese. Në këtë mënyrë, xhelatina bëhet një ëmbëlsirë e lehtë që i shton lëngje dhe disa fruta dietës së verës.
Smoothie frutash: pije dhe ushqim në të njëjtën gotë
Smoothiet ose koktejet e bëra në shtëpi janë një mënyrë tjetër për të. kombinoni hidratimin dhe ushqyerjen në një përgatitje të vetmeFrutat si shalqiri, pjepri, luleshtrydhet ose pjeshka dallohen për përmbajtjen e lartë të ujit dhe kontributin e tyre të vitaminave, mineraleve dhe komponimeve antioksiduese.
Për të arritur një teksturë të lehtë dhe shumë freskuese, Fruti mund të përzihet me ujë të ftohtë, akull ose pije me bazë bimore.Nëse preferoni diçka më kremoze, mund të shtoni pak kos të thjeshtë, duke pasur gjithmonë kujdes që të mos shtoni shumë sheqer të shtuar. Për ata që ushtrohen, shtimi i një luge gjelle fara ose arra të bluara në smoothie mund të ndihmojë. Shtoni energji dhe pak proteina pa e bërë pijen të rëndë..
Këto smoothie janë veçanërisht praktike si një meze e lehtë në mes të pasdites ose si një vakt i lehtë, kur trupi juaj dëshiron diçka freskuese. Përveçse sigurojnë lëngje, ato ndihmojnë në rritjen e konsumit të përditshëm të frutave në një mënyrë të thjeshtë.Ashtu si me lëngjet, është më mirë t’i jepni përparësi versioneve të bëra në shtëpi mbi ato industriale, të cilat shpesh vijnë me sheqer shtesë ose përbërës të panevojshëm.
Mënyra të tjera për të shtuar ujë pa e kuptuar
Përtej lëngjeve klasike, pelteve dhe smoothieve, ka shumë mënyra për të... Gradualisht shtoni sasi të vogla lëngjesh gjatë gjithë ditës pa pasur nevojë të pini ujë të gjithën menjëherë.Ideja është të përfitoni nga pijet e lehta dhe ushqimet e freskëta, mundësisht të përpunuara minimalisht, që janë të këndshme kur është vapë.
Një nga opsionet më të thjeshta është infuzione të ftohta, të tilla si çaj i ftohtë ose kafe e ftohtëPër sa kohë që konsumohen pa sheqer ose krem të tepërt, përgatitja e një çaji jeshil, të kuq ose bimor, ftohja e tij në frigorifer dhe shtimi i disa fetave limoni ose nenexhiku krijon një pije aromatike që është njëkohësisht hidratuese dhe freskuese. Kur bëhet fjalë për kafenë, këshillohet të moderoni marrjen totale të kafeinës gjatë gjithë ditës.
Gjithashtu të njohura vitet e fundit janë ujëra me aromë natyraleKëto pije përfshijnë shtimin në ujë të feta kastraveci, frutave agrume, copave të frutave ose bimëve medicinale si mente. Këto përgatitje kanë shumë pak kalori dhe mund të jenë më tërheqëse për ata që e kanë lodhur ujin e thjeshtë, me kusht që të mos shtohen sasi të mëdha sheqeri ose ëmbëlsuesish të tjerë.
Në kuzhinën mesdhetare është e zakonshme të përdoret gatime të ftohta të pasura me ujë, siç janë supat dhe kremrat e lehta bimoreGazpaço dhe disa supa të ftohta me perime, kur përgatiten në shtëpi dhe nuk janë shumë të kripura, ofrojnë si lëngje, ashtu edhe vitamina e minerale. Të servirura të ftohta, ato ju ndihmojnë të përballoni ditët e nxehta dhe mund të jenë pjesë e një vakti të lehtë veror.
Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji
Një përqindje e konsiderueshme e ujit që pimë çdo ditë Vjen nga ushqimi, veçanërisht nga. fruta dhe perime të freskëtaNë mes të verës, ky grup ushqimesh është veçanërisht i dobishëm për plotësimin e hidratimit pa pasur nevojë të mbani shënim numrin e saktë të gotave me ujë të pirë.
Frutat si shalqi, pjepër, pjeshkë, nektarinë, luleshtrydhe ose portokall Ato dallohen për lëngshmërinë e tyre. Përfshirja e një ose dy porcioneve të shpërndara midis mëngjesit, ëmbëlsirës ose një meze të lehtë siguron një sasi të konsiderueshme uji, si dhe fibra dhe mikronutrientë. Ngrënia e tyre e plotë, në copa ose në sallata frutash ju lejon të Ndryshoni teksturat dhe shmangni monotoninë.
Në rastin e perimeve, kastravec, domate, sallatë jeshile, kungulleshka ose piper Këto janë shembuj të perimeve me përmbajtje të lartë uji. Sallatat e plota, të pjekurat me humus ose salmorejo dhe supat e ftohta janë mënyra praktike për t'i përfshirë ato në menunë tuaj verore. Në këtë mënyrë, përveç hidratimit, Cilësia e përgjithshme e dietës përmirësohet, gjë që rekomandohet veçanërisht gjatë periudhave të ngrënies së shtuar jashtë..
Edhe pse këto ushqime nuk e zëvendësojnë plotësisht nevojën për të pirë,. Ato lejojnë që marrja totale ditore e lëngjeve të afrohet më lehtë me sasinë e rekomanduar.Për shumë njerëz, është më e lehtë të hanë dy copa frutash lëngshme dhe një pjatë sallatë sesa të detyrohen të pinë disa gota ujë radhazi.
Si ta organizoni ditën tuaj për të qëndruar më të hidratuar
Për ata që nuk janë mësuar të pinë shpesh, mund të jetë e dobishme. Shpërndani marrjen e lëngjeve dhe ushqimeve të pasura me ujë gjatë gjithë ditës Në vend që t’i lini të gjitha për pasdite ose mbrëmje. Nuk keni nevojë të ndiqni një plan të ngurtë, por është një ide e mirë të krijoni zakone të caktuara.
Një shembull i thjeshtë do të ishte: një gotë ujë dhe disa fruta sapo të zgjoheniNjë lëng i shtrydhur fllad ose një infuzion i ftohtë në mes të mëngjesit, një porcion perime të freskëta në drekëNjë smoothie ose fruta në mes të pasdites dhe një supë e ftohtë ose sallatë e bollshme për darkë, plus gllënjka të vogla uji midis vakteve. Në varësi të aktivitetit fizik dhe vapës, mund të shtohen më shumë pije të lehta sipas nevojës.
Tek të moshuarit, fëmijët ose personat e varur, Këshillohet të mos prisni derisa të kërkojnë ujë.Meqenëse ndjesia e etjes mund të shfaqet vonë, ofrimi i rregullt i gotave të vogla me ujë, çajrave të ftohtë të butë ose xhelatinës së lehtë mund të bëjë diferencën. Për ata që merren me sport, është e preferueshme të Hidratohuni para dhe pas ushtrimeve, dhe pini sasi të vogla gjatë aktivitetit nëse është i zgjatur..
Në fund të fundit, ajo që bën diferencën nuk është një truk i vetëm, por shuma e shumë gjesteve të vogla të përhapura gjatë gjithë ditësDuke kombinuar ujin, ushqimet me lëng dhe pijet e përgatitura në shtëpi, mund ta kaloni verën me më pak rrezik dehidratimi, madje edhe pa arritur rreptësisht dozën e famshme prej dy litrash ujë në gota.
Të qëndrosh i hidratuar gjatë muajve të ngrohtë përfshin më shumë sesa thjesht numërimin e gotave me ujë: ka të bëjë me shfrytëzimin e... Të gjitha burimet e lëngjeve të ofruara nga një dietë e larmishme, nga frutat dhe perimet e freskëta te lëngjet, xhelatinat, smoothiet, supat e ftohta, infuzionet dhe ujërat me aromë natyrale.Për ata që nuk e shijojnë pirjen e sasive të mëdha të ujit, këto alternativa ofrojnë një mënyrë më të përshtatshme dhe të këndshme për të shtuar lëngje, me kusht që të shmangni sheqernat e tepërta të shtuara dhe produktet shumë të përpunuara. Dëgjimi i sinjaleve të trupit tuaj, përshtatja e marrjes së lëngjeve sipas aktivitetit dhe temperaturës suaj të përditshme dhe prioritizimi i opsioneve të thjeshta të përgatitura në shtëpi do t'ju ndihmojë të qëndroni më të hidratuar gjatë gjithë verës pa e detyruar veten vazhdimisht me shishe uji.
