Ky plan diete është hartuar posaçërisht për këdo që ka nevojë të humbasë atë kilogram shtesë që e shqetëson kaq shumë. Është një plan shumë i thjeshtë për t'u ndjekur, i bazuar kryesisht në ngrënien e drithërave të lehta në formë simite . Nëse e ndiqni me përpikëri, do të humbni 1 kilogram në vetëm 5 ditë.
Nëse jeni të vendosur ta ndiqni këtë dietë, duhet të jeni në shëndet të mirë , të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë, të ëmbëlsoni të gjitha çajrat dhe kafenë me ëmbëlsues, të hani drithëra të lehta sipas dëshirës dhe t'i spërkatni vaktet me kripë dhe një sasi minimale vaji ulliri. Duhet ta përsërisni menunë e detajuar më poshtë çdo ditë që ndiqni dietën.
Menuja ditore
Mëngjesi: 1 çaj bimor dhe 1 bar drithërash.
Në mes të mëngjesit: 1 kos me pak yndyrë ose 1 copë frut.
Dreka: Sallatë perimesh sipas zgjedhjes suaj dhe 1 copë drithërash. Mund të hani sa të dëshironi sallatë.
Në mes të pasdites: 1 kos pa yndyrë ose 1 frut.
Ushqim i lehtë: 1 çaj bimor dhe 1 bar drithërash.
Darka: 250g mish, pulë ose peshk dhe 1 copë drithërash.
Para se të shkoni në shtrat: 1 infuzion.
Ajo që askush nuk ju tregon për shufrat "e lehta"
Jo të gjitha shkopinjtë energjetikë janë krijuar njësoj: shumë marka supermarketesh tregtohen si të shëndetshme, të lehta ose miqësore me fitnesin , por ato mund të përmbajnë sheqerna të shtuar (shurupe, glukozë, fruktozë, maltodekstrinë), yndyrna të ngopura ose vajra të rafinuar si vaji i palmës, si dhe aroma dhe ngjyrues artificialë . Këto kombinime rrisin dendësinë e tyre të energjisë dhe ulin vlerën e tyre ushqyese.
Organizatat shëndetësore rekomandojnë kufizimin e sheqernave të lira . Tek fëmijët, një copë e vetme me sheqer mund të konsumojë një pjesë të madhe të marrjes së tyre ditore, duke zëvendësuar ushqimet me cilësi më të lartë. Prandaj, edhe kur dietat përfshijnë copëza, është më mirë të zgjidhni opsione pa sheqer të shtuar , të bëra me drithëra të plota dhe me një sasi të mirë fibrash dhe proteinash për të rritur ngopjen.
Kushtojini vëmendje dendësisë së energjisë: disa çokollata "të lehta" përmbajnë afërsisht 2,5–3 kcal/g, që është mbi diapazonin ideal për një dietë me pak kalori. Përdorini ato në mënyrë strategjike dhe me moderim, jo si bazë të vetme të dietës suaj.
Si të zgjidhni bare drithërash që janë vërtet të dobishme për humbjen e peshës
- Lexoni së pari përbërësit. (renditur nga më i madhi tek më i vogli): jepni përparësi shufrave me integral i rrugës ose drithëra 100% integrale si përbërësi i parë.
- Shmangni sheqernat e shtuara dhe sinonime (shurup, glukozë, fruktozë, dekstrozë, agave, panela…). Nëse përfshihen, le të jetë në <5% e produktit.
- Më mirë pa vaj palme ose yndyrna bimore të hidrogjenizuara; zgjidhni yndyrna të shëndetshme (arra, fara) në sasi të moderuara.
- Fibër ≥ 5 g/100 g y proteina ≥ 10–15 g/100 g ndihmo ngopje dhe për kontrollin e urisë.
- sodium Përmbajtja: Shmangni shufrat e kripura ose ato me aditivë të tepërt që rrisin shijen dhe ju bëjnë të hani tepër.
A mund të përdoren si zëvendësim i vakteve?
Edhe pse të përshtatshme, shkopinjtë e energjisë janë suplemente , jo zëvendësime sistematike për vakte të plota. Përdorimi i tyre i rregullt për të zëvendësuar vaktet mund të çojë në çekuilibra ushqyese . Përdorini ato si një meze të lehtë, mbështetje para/pas ushtrimeve ose si një ëmbëlsirë e rastit, duke mbajtur një dietë të bazuar në fruta, perime, bishtajore, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme.
Shkopinj proteinash: kur mblidhen dhe kur zbriten
Shkopinj me përmbajtje të lartë proteinash mund të përmirësojnë ngopjen dhe rikuperimin pas stërvitjes, veçanërisht nëse ofrojnë proteina cilësore dhe kanë pak sheqer. Megjithatë, ato janë ende të përpunuara : kontrolloni përbërësit, shmangni ëmbëlsuesit e tepërt nëse ju rrisin oreksin dhe përdorini ato si pjesë të një deficiti kalorish , jo si një zgjidhje të vetme.
Këshilla praktike për të maksimizuar rezultatet në 5 ditë
- Hidratimi: 1,5–2 litra ujë në ditë; çajra bimorë pa sheqer për të mbështetur ndjesinë e ngopjes.
- Perime falas: Në drekë, jepini përparësi vëllimit me perime të gjalla ose të gatuara dhe erëza minimale (kripë e moderuar dhe 1 lugë gjelle vaj ulliri).
- Proteina e ligët për natën: 250 g mish të ligët, pulë pa lëkurë ose peshk të bardhë/yndyror për konservim masë muskulore.
- Aktivitet fizik i lehtë: Ecje për 30-45 minuta ose ushtrime të lehta për të përmirësuar. bilanci i energjisë.
- I pushim: 7-8 orë; gjumi shumë i pakët rrit. oreks dhe pengon ngjitjen.
Alternativa të shëndetshme dhe shtëpiake
Nëse dëshironi kontroll të plotë mbi përbërësit, përgatitni shkopinj shtëpiakë me tërshërë integrale, arra, fara, kanellë dhe fruta të thata pa sheqer. Përdorni një lidhës si një sasi e vogël pureje hurmash ose të bardhë veze, piqeni ngadalë dhe ruajeni në një enë hermetike. Do të merrni një profil më të mirë ushqyes dhe më pak aditivë.
Paralajmërime dhe popullatë e veçantë
- Asnjë rekomandim në shtatzëni, ushqyerje me gji, të mitur ose persona me patologji pa mbikëqyrje profesionale.
- Nëse keni diabetJepini përparësi çokollatave pa sheqerna të shtuar dhe kontrolloni porcionet për të shmangur rritjet e larta të sasisë.
- Ante intolerancënKontrolloni për gjurmë (gluten, produkte qumështi, arra) dhe zgjidhni opsione të çertifikuara.
Si një plan i shkurtër dhe i strukturuar, kjo menu me shirita të lehtë mund t'ju ndihmojë të krijoni lehtësisht një deficit kalorish për 5 ditë, me kusht që të zgjidhni produkte me cilësi të mirë , të ruani shumë perime, proteina të mjaftueshme, hidratim dhe aktivitet të lehtë fizik. Konsideroni këtë si një nxitje fillestare dhe lidheni atë me zakone të qëndrueshme në mënyrë që humbja e peshës të mos jetë thjesht e përkohshme.
