Vuani hypothyroidism Është shumë e zakonshme. Shumë njerëz janë të kujdesshëm për shëndetin e tyre dhe, nëse ka raste të [problemeve shëndetësore] në familjen e tyre, ata mund të jenë më të shqetësuar për mirëqenien e tyre. hypothyroidism ose hipertiroidizmit, ata zakonisht mbajnë një nivel të caktuar kontrolli përmes teste mjekësore (Testet e TSH dhe të hormoneve tiroide, dhe ndonjëherë me ultratinguj) për të përjashtuar mundësinë e sëmundjes ose për ta zbuluar atë sa më shpejt të jetë e mundur.
Në përgjithësi nuk është një sëmundje serioze nëse trajtohet siç duhet, por kërkon... përcjellje mjekësore dhe zakone të shëndetshme jetese. Një nga mënyrat më të qarta për të dyshuar se e keni është shtim në peshë e tepërt, një metabolizmi i ngadalshëmhumbje energjie, ndjeshmëri ndaj të ftohtit, tretje më e rëndë, kapsllëk, çekuilibër hormonal ose humbje e flokëve pa i ditur arsyet.
Hipotiroidizmi ndodh kur gjëndër tiroideGjëndra tiroide, e vendosur në pjesën e përparme të qafës, nuk prodhon mjaftueshëm hormone tiroide (T4 ose tiroksinë dhe T3 ose triiodotironinë). Këto hormone rregullojnë mënyrën se si trupi përdor energjinë, temperaturën e trupit dhe funksionimin e zemrës, trurit dhe muskujve. Kur mungojnë, trupi ngadalësohet dhe shumë procese bëhen më pak efikase.
Diagnoza konfirmohet nga provë e gjakut që matin TSH (hormonin stimulues të tiroides) dhe hormonet tiroide. Hipotiroidizmi primar shpesh gjendet të ketë TSH e ngritur dhe T4 e lirë e ulët, ndërsa në fazat fillestare mund të shfaqet një TSH e lartë me T4 normale (hipotiroidizëm subklinik). Trajtimi më i zakonshëm është levotiroksinë, një zëvendësim hormonal që duhet të rregullohet nga endokrinologu.
Në realitet, një dietë e saktë nuk është gjetur për të arritur një gjendje të shëndetshme ose të rregullt kur vuan nga hipotiroidizmi. Nuk ka një regjim të përshtatshëm për të gjithëSepse në këtë rast, kjo sëmundje ka karakteristika të ndryshme tek secili individ: mosha, pesha, shkaqet (për shembull, Tiroiditi i Hashimotos), ilaçe, sëmundje të tjera shoqëruese, intoleranca ndaj ushqimit, etj.
Megjithatë, dihet që disa lëndë ushqyese kryesore Jodi, seleni, zinku, hekuri, vitamina D, yndyrnat e shëndetshme dhe fibrat ndikojnë të gjitha në funksionimin e duhur të tiroides dhe në mënyrën se si trupi reagon ndaj trajtimit. Disa ushqime dhe suplemente gjithashtu kanë treguar se luajnë një rol. ndërhyjnë në thithjen e levotiroksinës nëse merren në të njëjtën kohë.
Si ndikon hipotiroidizmi në metabolizëm dhe peshë?
Me më pak hormon tiroide,. metabolizmi bazal (kaloritë që trupi djeg në qetësi) ulen: shpenzimi i energjisë zvogëlohet, tranziti tretës ngadalësohet dhe mund të ketë mbajtja e lëngjeveKjo është arsyeja pse shumë njerëz me hipotiroidizëm e kanë të vështirë të mbajnë një peshë të shëndetshme, edhe kur hanë të njëjtat ushqime si gjithmonë.
Ky shtim në peshë mund të varet nga shkalla e mungesës hormonale dhe shpejtësia e zhvillimit të saj. Kur humbja e funksionit të tiroides është progresivTrupi përshtatet më mirë, por është ende e zakonshme të vihet re lodhjeKapsllëku, lëkura e thatë, ulja e përqendrimit dhe intoleranca ndaj të ftohtit janë simptoma të zakonshme. Trajtimi i duhur mjekësor, i kombinuar me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik, ndihmon në kontrollin e peshës dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
Dieta nuk e kuron hipotiroidizmin, por mund të. përmirësojnë simptomat, mbështesin sistemin imunitar (në rastin e hipotiroidizmit me origjinë autoimune, siç është ai i Hashimotos) dhe lehtësojnë kontrollin e peshës, gjithmonë si plotësues i trajtimit të përshkruar nga mjeku.
Lëndët ushqyese kryesore në dietë për hipotiroidizëm
Për të planifikuar një të mirë dietë për hipotiroidizëm Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje disa lëndëve ushqyese që ndikojnë drejtpërdrejt në funksionin e tiroides ose në veprimin e hormoneve të saj:
- jodËshtë thelbësor për prodhimin e hormoneve të tiroides. Gjendet në peshkbutak, disa alga deti, produkte qumështi, kripë e jodizuar dhe kripë deti. Të dy mungesa si tepricë Ato mund të jenë problematike, veçanërisht tek njerëzit me tiroidit Hashimoto, kështu që suplementet e jodit nuk rekomandohen pa mbikëqyrje mjekësore.
- selenNdihmon në shndërrimin e hormonit joaktiv T4 në formën e tij aktive T3 dhe vepron si antirustËshtë i pranishëm në Arra brazilianePeshk, vezë, mish të ligët, hudhër dhe qepë. Një konsum i mjaftueshëm, pa tepricë, nxit një metabolizëm të ekuilibruar të tiroides.
- zinkMerr pjesë në sintezën dhe veprimin e hormoneve tiroide. Merret nga mish pa dhjam (pulë, gjeldeti, viçi), prodhime deti, bishtajore, arra dhe fara.
- hekurMungesa e hekurit mund të prishë prodhimin e hormoneve të tiroides dhe të kontribuojë në lodhje. Ai gjendet në mishpeshk, bishtajore dhe perime me gjethe jeshile.
- Vitaminë DLuan një rol në sistemin imunitar dhe shëndetin e kockave. Sintetizohet me ekspozimi diellor i moderuar dhe gjendet në peshqit e yndyrshëm, vezët dhe produktet e qumështit të fortifikuara.
- Yndyrna të shëndetshme: i nxjerrë nga vaji i ullirit ekstra i virgjër, AguacateArrat dhe peshqit e yndyrshëm (si salmoni) ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe janë të vlefshëm në një dietë të ekuilibruar. antiinflammatory.
- fibërPërmirëson tretjen dhe ndihmon në lehtësimin e shqetësimit. kapsllëk Është e zakonshme në hipotiroidizëm dhe ndihmon në kontrollin e oreksit dhe glukozës në gjak.
Ushqimet e rekomanduara për hipotiroidizëm
Për të trajtuar hipotiroidizmin dhe për të shmangur përjetimin e simptomave më të rënda, duhet të marrim në konsideratë listën e mëposhtme, e cila do të ndihmojë në minimizimin e pasojave dhe në kujdesin për shëndetin tuaj afatgjatë.
- Ushqime me shumë fibra
- Këto ushqime do t'ju ndihmojnë të mbani një. peshë e mirëNjë peshë e qëndrueshme është sinonim i shëndetit. Ato ndihmojnë në kontrollin e niveleve të. insulinë në gjak dhe përmirësojnë ndjeshëm tretjen. Ato gjithashtu zvogëlojnë ndjenjat e ankthit dhe Ato kontrollojnë oreksin.
- Idealet janë të perimeDrithëra të plota, mundësisht pa gluten nëse ka intolerancë (tërshërë e çertifikuar, oriz kaf, quinoa) dhe një shumëllojshmëri e gjerë perimesh dhe frutash.
- Ushqime të pasura me selen
- Ato janë perfekte për kontrollin dhe mirëmbajtjen e një zhvillimi natyror hormonalPër shembull, pula, salmoni, arrat (sidomos arrat braziliane), hudhra dhe qepët. Përfshirja e sasive të vogla rregullisht është më e mirë sesa dozat e mëdha herë pas here.
- Ushqime që përmbajnë jod
- Ndër të gjitha ushqimet, është e dobishme të konsumohet peshk dhe ushqim detiPërdorni kripë të jodizuar ose kripë deti me masë dhe, në disa raste, porcione të vogla algash deti nëse mjeku juaj e lejon. Jodi kontribuon në formimin e. tiroksina, hormoni që motivon funksionimin e duhur të tiroides, kështu që një marrje e rregullt, por jo e tepërt, ndihmon në mbajtjen nën kontroll të sëmundjes.
- proteina cilësore
- Proteinat ndihmojnë në ruajtjen e. masë muskulore dhe nxisin një metabolizëm aktiv. Shembuj të shquar përfshijnë vezët (me të verdhën e vezës, e cila siguron jod, zink dhe selen), mishrat e ligët, peshkun, gjelin e detit, pulën dhe bishtajoret.
- Yndyrna të shëndetshme dhe ushqime anti-inflamatore
- Vaji i ullirit ekstra i virgjër, avokadoja, arrat dhe farat (chia, liri) dhe peshku me vaj ofrojnë acide yndyrore omega-3Së bashku me frutat dhe perimet e pasura me antioksidantë, erëza të tilla si shafran i Indisë Dhe çaji jeshil ndihmon në uljen e inflamacionit, gjë që është veçanërisht interesante kur hipotiroidizmi është me origjinë autoimune.
Ushqimet që nuk rekomandohen të kufizohen
Së fundmi, ka një numër ushqimesh që është më mirë t’i mbajmë larg listës sonë të blerjeve, ose të paktën, reduktuar Sasia dhe frekuenca e tyre. Sepse ato nuk do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tonë nëse vuajmë nga hipotiroidizmi ose mund të ndërhyjnë në medikamente.
Këto ushqime përfshijnë mustardë, rrepkë, kikirikë, luleshtrydhe dhe pjeshkëOrigjinali theksoi se këto ushqime mund të parandalojnë trupin nga asimilimi natyrshëm i joditPrandaj, këshillohet që ato të moderohen.
Duhet të marrim në konsideratë edhe perime të tjera të quajtura goitrogjenik (si lakra, brokoli, lulelakra, lakrat e brukselit, rrepa ose manioku) të cilat, në sasi të mëdha dhe të papërpunuara, mund të pengojnë aftësinë e trupit për të përdorur jodin natyrshëm. Gatimi i tyre për të paktën disa minuta e zvogëlon shumë këtë efekt.
La sojë dhe derivatet e saj mund të ndërhyjnë në thithjen e levotiroksinës, prandaj këshillohet që të ndahen disa orë nga marrja e ilaçit dhe të moderohet konsumi i tyre, veçanërisht tek njerëzit me konsum të ulët të jodit.
Gjithashtu nuk këshillohet të teproni me ushqimin. ultra të përpunuaraSheqernat e rafinuara, pijet e gazuara, alkooli dhe kafeina e tepërt duhen shmangur, pasi ato nxisin inflamacionin, luhatjet e papritura të energjisë dhe shtimin në peshë, gjë që është veçanërisht e pafavorshme kur metabolizmi ngadalësohet.
Nuk bëhet fjalë për të jetuar me lista "të ndaluara", por për ekuilibër Dieta, gatimi i duhur i perimeve të caktuara, kujdesi me marrjen e ilaçeve dhe personalizimi i kufizimeve me ndihmën e një profesionisti shëndetësor ose të një dietologu të regjistruar kur është e nevojshme.
Medikamentet, oraret dhe këshilla të tjera praktike
Përveç zgjedhjes së ushqimeve të duhura, është thelbësore të kujdeseni për veten tuaj. Si të merrni levotiroksinë që të absorbohet siç duhet:
- Merrni ilaçin me stomak boshme një gotë ujë dhe prisni 30 deri në 60 minuta para mëngjesit.
- Shmangni kombinimin e tij në të njëjtën kohë me arraSoja, suplementet e hekurit ose kalciumit, antacidet që përmbajnë alumin ose magnez, ose ilaçe të tjera që mund të ulin përthithjen e tij.
- Gjithmonë diskutoni me mjekun tuaj përpara se të filloni suplemente jodi, selen ose zinkupasi një tepricë e këtyre mineraleve mund të jetë gjithashtu e dëmshme.
Një dietë e mirë për hipotiroidizmin duhet të jetë e larmishme, e gjallë dhe e përshtatur për secilin individ. Dietë mesdhetare (Një bollëk frutash dhe perimesh, bishtajore, drithërash të plota, vaj ulliri, peshku dhe konsum i moderuar i mishit) është zakonisht një pikënisje e mirë. Së bashku me ushtrimet e rregullta, pushimi i mjaftueshëm dhe kontrolle mjekësore periodike, dieta bëhet një mjet shumë i dobishëm për të mbajtur nën kontroll simptomat.
Edhe pse në shumicën e rasteve nuk është një sëmundje serioze, kërkon njëfarë monitorimi. Nuk duhet ta neglizhoni dietën tuaj sepse simptomat mund të përkeqësohen ndjeshëm. Prandaj, këshillohet që të jeni... i disiplinuar me ushqimin që hani, respektoni ilaçet që merrni dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse keni ndonjë dyshim, për të jini gjithmone te shendetshem dhe jepini tiroides suaj gjithë mbështetjen që i nevojitet.
