Ky është një plan diete i synuar i hartuar posaçërisht për ata që duhet të humbasin shpejt ato kilogramë shtesë që i shqetësojnë kaq shumë. Është një plan shumë i thjeshtë për t'u ndjekur, i bazuar në ngrënien e shalqirit dhe pulës si ushqimet kryesore. Shalqiri është shumë diuretik dhe hidratues , dhe pula është një burim proteinash të pa dhjamura dhe me pak yndyrë . Nëse e ndiqni me përpikëri, mund t'ju ndihmojë të humbni rreth 1 kilogram në vetëm 2 ditë , kryesisht për shkak të mbajtjes së reduktuar të lëngjeve dhe marrjes më të ulët të kalorive.
Megjithatë, kjo është një dietë shumë kufizuese , kështu që nuk duhet të ndiqet për një kohë të gjatë ose të përdoret si metoda e vetme për humbje peshe. Idealisht, duhet të shihet si një plan i shpejtë dhe afatshkurtër , i cili më pas plotësohet nga një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime të moderuara pasi të ketë mbaruar periudha e dietës.
Kërkesat dhe rekomandimet para fillimit
Nëse jeni të vendosur ta ndiqni këtë dietë, duhet të jeni në shëndet të mirë , pa sëmundje të veshkave, mëlçisë ose zemrës, pa diabet të pakontrolluar, çrregullime të të ngrënit ose rrethana të veçanta si shtatzënia ose ushqyerja me gji, pasi ky lloj diete nuk është i përshtatshëm në këto raste. Nëse keni ndonjë pyetje, është thelbësore të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni.
Gjatë ditëve që ndiqni këtë plan, është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë për të qëndruar të hidratuar mirë. Edhe pse shalqiri është 90-95% ujë , trupi juaj ka ende nevojë për lëngje shtesë. Mund të pini çajra bimorë, kafe ose çaj, për sa kohë që i ëmbëlsoni me ëmbëlsues në vend të sheqerit për të shmangur kaloritë e panevojshme.
Sa i përket erëzave, rekomandohet përdorimi i kripës me masë , bimëve aromatike, erëzave të buta, uthullës dhe një sasi minimale të vajit të ullirit , i cili siguron yndyrna të shëndetshme. Shmangni salcat e përpunuara, ushqimet e skuqura dhe gatimin me vaj të tepërt për të mbajtur të ulët përmbajtjen e përgjithshme të energjisë së vakteve tuaja.
Duhet ta dini se ky lloj diete, ndërsa mund t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, bazohet në një konsum shumë të ulët kalorish , kështu që ushtrimet intensive nuk rekomandohen gjatë ditëve që jeni në plan. Është më mirë të zgjidhni aktivitete të lehta fizike si shëtitje të lehta dhe t'i lini stërvitjet më të vështira për më vonë, kur të jeni rikthyer në një dietë më të ekuilibruar.
Vetitë e shalqirit dhe pulës në humbjen e peshës
Shalqiri është një nga frutat me më pak kalori për porcion dhe përmbajtjen më të lartë të ujit. Përafërsisht 90-93% e përbërjes së tij është ujë , duke e bërë atë një ushqim ideal për të qëndruar i hidratuar , duke nxitur eliminimin e lëngjeve dhe toksinave , dhe duke rritur ndjenjën e ngopjes pa shtuar shumë kalori. Një porcion prej 200 gramësh ofron rreth 40 kalori , duke e bërë atë një shtesë të vlefshme në dietat për humbje peshe, siç është dieta njëditore me shalqi.
Përveç kësaj, shalqiri ofron vitamina A, C dhe kompleksin B , të cilat kontribuojnë në funksionimin e duhur të sistemit imunitar dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ . Ai gjithashtu përmban minerale të tilla si kaliumi, magnezi, kalciumi dhe fosfori , të dobishme për ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve , funksionimin e duhur të muskujve dhe presionin normal të gjakut . Përmbajtja e tij e fibrave , megjithëse e moderuar, ndihmon tranzitin intestinal dhe ndihmon në ruajtjen e florës së shëndetshme të zorrëve.
Një aspekt tjetër i rëndësishëm është përmbajtja e tij në likopen , një karotenoid me fuqi të konsiderueshme antioksiduese , madje më të madhe se ajo e beta-karoteneve të tjera, i cili ndihmon në neutralizimin e radikaleve të lira dhe mbrojtjen e qelizave të trupit. Së bashku me L-citrulinën , një aminoacid i pranishëm në shalqi, është lidhur me përfitime kardioprotektive dhe performancë të përmirësuar fizike dhe lodhje të reduktuar muskulore.
Pula , nga ana e saj, siguron proteina të ligët me cilësi të lartë , thelbësore për ruajtjen e masës muskulore gjatë humbjes së peshës. Proteina ndihmon në rritjen e ngopjes dhe mban metabolizmin aktiv. Duke zgjedhur copa të ligët si gjoksi i pulës pa lëkurë dhe duke i gatuar ato të pjekura në skarë, të pjekura në furrë ose të ziera, ju merrni një ushqim me shumë pak yndyrë, por një furnizim të mirë me aminoacide esenciale.
Kombinimi i një fruti me pak kalori, hidratues dhe diuretik si shalqiri me një burim proteinash të ligët si pula është ajo që e bën këtë plan të kënaqshëm dhe relativisht të lehtë për t’u ndjekur për disa ditë, duke zvogëluar urinë pa pasur nevojë për porcione shumë të mëdha ushqimesh të tjera, më kalorike.
Menuja ditore e dietës bazuar në shalqi dhe pulë
Duhet ta përsërisni menunë e detajuar më poshtë çdo ditë që ndiqni planin, duke u siguruar që të hani pesë vakte në ditë në të njëjtën kohë. Kjo shpërndarje ndihmon në parandalimin e urisë dhe mban nivelet e energjisë më të qëndrueshme gjatë gjithë ditës.
Mëngjesi: 1 filxhan çaj (kafe, çaj ose çaj bimor) i ëmbëlsuar me ëmbëlsues dhe 200 g shalqi. Falë përmbajtjes së ujit dhe vitaminave, shalqiri në mëngjes ndihmon në hidratimin e trupit pas një gjumi nate dhe në frenimin e urisë fillestare.
Në mes të mëngjesit: 1 gotë qumësht pa yndyrë. Ofron proteina dhe kalcium shtesë , lëndë ushqyese të rëndësishme për ruajtjen e masës muskulore dhe shëndetit të kockave, duke zvogëluar njëkohësisht marrjen e përgjithshme të kalorive të dietës.
Dreka: Pulë. Mund të hani sa të dëshironi , për sa kohë që është e prerë në copa të ligët si gjoks pule pa lëkurë dhe e gatuar pa yndyrë të shtuar (e pjekur në skarë, e pjekur në furrë, e zier ose e zier në avull). Ky vakt përqendrohet në proteina për të nxitur ngopjen afatgjatë dhe për të minimizuar ngrënien e ushqimeve të lehta më pas.
Në mes të pasdites: 1 kos me pak yndyrë. Kosi me pak yndyrë siguron proteina të qumështit dhe ndihmon në ruajtjen e një mikrobiote të shëndetshme të zorrëve , e cila është e dobishme në dietat me shumë pak kalori ku jashtëqitjet mund të bëhen lehtësisht të parregullta.
Ushqim i lehtë: 1 çaj bimor me ëmbëlsues dhe 200 g shalqi. Ky kombinim ofron hidratim, vitamina dhe një ndjenjë ngopjeje , duke ju ndihmuar të arrini darkën me më pak ankth dhe kontroll më të mirë të oreksit.
Darka: 100 g pulë pa dhjamë (mundësisht gjoks pa lëkurë) dhe shalqi, nga të cilat mund të hani sa të dëshironi , për sa kohë që janë të freskëta dhe pa lëkurë. Ky vakt i fundit i ditës kombinon proteinat pa dhjamë me një sasi të madhe frutash me pak kalori , duke ju lejuar të flini pa u ndjerë të rënduar.
Përfitimet dhe kufizimet e këtij plani të shpejtë
Ndër përfitimet kryesore të kësaj diete janë thjeshtësia e saj dhe fakti që përdor ushqime të freskëta dhe me pak kalori. Bollëku i shalqirit ndihmon në eliminimin e lëngjeve të mbajtura falë efektit të tij diuretik dhe përmirëson hidratimin , i cili është veçanërisht i dobishëm në mot të nxehtë ose kur përjetoni fryrje për shkak të mbajtjes së ujit.
Meqenëse është një plan shumë i strukturuar, shumë njerëz e kanë të lehtë ta ndjekin vetëm për disa ditë, pasi nuk kërkon gatimin e pjatave komplekse ose numërimin e tepërt të kalorive. Rëndësia e pulës si proteinë e ligët ndihmon gjithashtu në mbrojtjen e masës muskulore brenda kufizimit të përgjithshëm të kalorive.
Megjithatë, kjo dietë ka kufizime të konsiderueshme . Ulja drastike e karbohidrateve dhe yndyrnave të shëndetshme, së bashku me shumëllojshmërinë e kufizuar të ushqimeve, e bën atë të papërshtatshme për periudha të gjata. Një konsum kaq i ulët kalorish mund të shkaktojë lodhje, marramendje, dhimbje koke ose një ndjenjë dobësie tek individët e ndjeshëm.
Ky plan është hartuar për humbje shumë të shpejtë të peshës , në të cilën një pjesë e peshës së humbur do të jetë ujë dhe glikogjen në vend të yndyrës trupore. Nëse, pasi të keni mbaruar dietën, ktheheni menjëherë në një dietë me porcione shumë të mëdha ose ushqime të pasura me ushqime ultra të përpunuara, ka të ngjarë të përjetoni efektin e njohur të rimëkëmbjes dhe ta rifitoni lehtësisht peshën.
Prandaj, sapo të mbarojnë ditët e dietës me shalqi dhe pulë, është thelbësore të kaloni në një model të ekuilibruar, të larmishëm dhe të qëndrueshëm të të ngrënit që përfshin fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme, së bashku me aktivitet të rregullt fizik . Përdorimi i këtij plani vetëm si një nxitje fillestare dhe jo si një zgjidhje e përhershme është mënyra më e mirë për të përfituar nga ai, duke minimizuar rreziqet.
Mbajtja e një qëndrimi realist ndaj rezultateve, dëgjimi i sinjaleve të trupit tuaj dhe kërkimi gjithmonë i këshillave nga profesionistë të të ushqyerit dhe shëndetit është mënyra më e sigurt për të integruar një dietë për humbje të shpejtë peshe si kjo në një stil jetese të shëndetshëm që ju lejon të ruani peshën e arritur në planin afatgjatë.
