Disa pjesë të trupit janë veçanërisht të prirura ndaj celulitit . Barku , vithet , ijet dhe këmbët janë zonat kryesore të prekura nga ky fenomen kozmetik. Edhe pse është e vështirë ta eliminosh plotësisht, është e mundur të zvogëlosh pamjen e tij dhe të parandalosh që celuliti të bëhet më i theksuar duke bërë ndryshime në dietën dhe stilin e jetës.
Celuliti është një çrregullim i indit dhjamor dhe lidhës që ndodhet nën lëkurë. Karakterizohet nga formimi i depozitave të vogla të yndyrës dhe ndryshime në sistemin qarkullues dhe limfatik, duke rezultuar në gunga dhe parregullsi karakteristike që përbëjnë pamjen e lëvores së portokallit. Nuk duhet të ngatërrohet me celulitin infektiv , i cili është një infeksion bakterial i lëkurës dhe indit nënlëkuror me simptoma të tilla si skuqje, nxehtësi e lokalizuar dhe dhimbje.
Shkaqet kryesore të celulitit dhe pse dieta është thelbësore
Celuliti është një problem shumëfaktorial , që do të thotë se lind nga një kombinim faktorësh. Ndër më të rëndësishmit janë qarkullimi i dobët , mbajtja e lëngjeve dhe një tepricë e radikaleve të lira , të cilat dëmtojnë fibrat e kolagjenit dhe elastinës dhe e bëjnë dhjamin nënlëkuror më të dukshëm.
Faktorë të tjerë që kontribuojnë përfshijnë gjenetikën , ndryshimet hormonale (shtatzënia, sindroma paramenstruale, menopauza, kontraceptivët), një stil jetese sedentar , stresin , sëmundjet metabolike si mbipesha ose diabeti, dhe kalimi i shumë orëve ulur pa lëvizur. Të gjitha këto përkeqësojnë kthimin venoz dhe kullimin limfatik, duke e bërë më të lehtë që yndyra të ngrihet në sipërfaqen e lëkurës.
Vetëm dieta nuk mund ta eliminojë celulitin, por mund ta zvogëlojë atë dhe ta parandalojë përkeqësimin e tij . Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra të plota, proteina cilësore dhe yndyrna të shëndetshme , së bashku me hidratimin e mirë, përmirëson qarkullimin e gjakut, zvogëlon inflamacionin, kufizon mbajtjen e lëngjeve dhe ul përqindjen e yndyrës në trup.
Fibra dhe drithëra të plota: aleatë kundër akumulimit të yndyrës
Ushqimet me shumë fibra , siç janë drithërat e plota dhe tërshëra , ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit dhe sheqerit në gjak , ndërkohë që nxisin gjithashtu jashtëqitjen e rregullt . Kjo parandalon kapsllëkun dhe akumulimin e toksinave, dy faktorë që mund ta përkeqësojnë celulitin.
Për më tepër, këto ushqime janë aleatë të shkëlqyer në luftën kundër celulitit, sepse ndihmojnë në eliminimin e yndyrnave në mënyrë më efikase dhe gjenerojnë një ndjenjë më të madhe ngopjeje , e cila ndihmon në kontrollin e oreksit dhe peshës trupore. Përfshirja e bukës integrale, orizit integral, makaronave integrale, bishtajoreve dhe tërshërës në dietën tuaj të përditshme ofron një bazë të fortë për një dietë të ekuilibruar anticelulit.
Ushqime hidratuese dhe diuretike për të zvogëluar mbajtjen e lëngjeve
Të qëndrosh i hidratuar mirë është një nga çelësat kryesorë për të parandaluar akumulimin e yndyrës nën lëkurë dhe mbajtjen e ujit . Uji lehtëson kullimin limfatik , ndihmon në eliminimin e toksinave dhe përmirëson strukturën e lëkurës. Përveç kësaj, është e dobishme të konsumosh çajra bimorë pa sheqer dhe lëngje të lehta perimesh.
Përveç kësaj, mund të hani ushqime diuretike si ananasi , shalqiri , selinoja , shpargu ose endja , të cilat ndihmojnë në uljen e mbajtjes së lëngjeve dhe nxisin eliminimin e toksinave . Këto ushqime ofrojnë ujë, kalium dhe fibra - një kombinim shumë efektiv për përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe lehtësimin e ndjesisë së këmbëve të rënda.
Infuzionet e bishtit të kalit , luleradhiqes , angjinares ose përzierjet me selino dhe kopër kanë një efekt të theksuar pastrues dhe diuretik . Ato ndihmojnë në nxitjen e eliminimit të lëngjeve pa shtuar kalori shtesë dhe kontribuojnë në ruajtjen e hidratimit gjatë gjithë ditës.
Ushqime të pasura me kalium dhe antioksidantë: mbrojtja e kolagjenit dhe qarkullimit të gjakut
Ushqimet e pasura me kalium ndihmojnë në balancimin e niveleve të natriumit në trup dhe përmirësojnë kullimin limfatik . Kjo parandalon akumulimin e lëngjeve dhe yndyrës nën lëkurë, duke zvogëluar rrezikun e formimit të celulitit. Disa nga më të dobishmet përfshijnë bananet , rapidat , domatet , kungulleshkat , panxharin zviceran , karotat , frutat e kuqe , luleshtrydhet dhe disa arra të pakripura .
Frutat agrume si kivi , portokalli , grejpfruti dhe mandarina ofrojnë vitaminë C të bollshme , një vitaminë antioksiduese thelbësore për formimin e kolagjenit dhe riparimin e indeve . Domatet , të pasura me likopen , dhe perimet si karotat gjithashtu kontribuojnë në përmirësimin e pamjes së lëkurës falë aktivitetit të tyre antioksidues.
Frutat si ananasi , papaja , shalqiri , manaferrat dhe luleshtrydhet kombinojnë efekte diuretike dhe antioksiduese . Ato ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira që degradojnë kolagjenin dhe elastinën, dhe në të njëjtën kohë, ndihmojnë në kontrollin e oreksit për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe fibrave, me një konsum të moderuar kalorish.
Infuzione, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët: një kombinim anticelulit
Përveç frenimit të oreksit dhe të qenit i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e plakjes së lëkurës dhe prodhimit të radikaleve të lira , shumë çajra bimorë janë të dobishëm për parandalimin e celulitit dhe për të kontribuar në hidratimin e duhur të përditshëm . Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë dallohen për vetitë e tyre natyrale anti-inflamatore dhe, në rastin e xhenxhefilit, për efektin e tij termogjenik , i cili ndihmon në stimulimin e lehtë të metabolizmit.
Yndyrnat e shëndetshme që gjenden në vajin e ullirit ekstra të virgjër , avokadon dhe arrat e pjekura natyrale ose të pakripura (arra, bajame, lajthi etj.) janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit kardiovaskular dhe përmirësimin e cilësisë së lëkurës . Ato ofrojnë vitaminë E , një antioksidant të fuqishëm, dhe ndihmojnë në luftimin e kapsllëkut falë përmbajtjes së tyre të fibrave (në rastin e arrave).
Gjithashtu këshillohet t’i jepni përparësi burimeve të proteinave të liga , siç janë peshku (veçanërisht peshqit e vegjël me vaj si sardelet, sardelet, skumbri ose skumbri), mishi i pulës dhe gjelit pa lëkurë , vezët , bishtajoret dhe ushqime si tofu ose djathi me pak yndyrë . Këto proteina nxisin rigjenerimin e muskujve dhe indit lidhës , ndihmojnë në ruajtjen e tonit të mirë të muskujve dhe kontribuojnë në uljen e përqindjes së yndyrës trupore, duke e bërë celulitin më pak të dukshëm.
Ushqimet që duhen kufizuar: kripa, sheqeri, ushqimet e skuqura dhe ushqimet ultra të përpunuara
Është më mirë të shmangni kripën e tepërt dhe të zgjidhni bimë aromatike dhe erëza për t'i dhënë shije gatimeve. Kripa nxit mbajtjen e ujit , e kundërta e asaj që dëshironi kur përpiqeni të përmirësoni pamjen e celulitit. Qëllimi është të kulloni dhe të parandaloni akumulimin e lëngjeve , kështu që zvogëlimi i marrjes së kripës së shtuar në ushqimet e përgatitura, mishrat e përpunuar, ushqimet e lehta, salcat komerciale dhe ushqimet e shpejta është shumë i dobishëm.
Gjithashtu këshillohet të zvogëloni konsumin e ushqimeve të skuqura , mishrave të përpunuar , yndyrnave të ngopura dhe yndyrnave trans . Ëmbëlsirat industriale, ëmbëlsirat, ushqimet e kripura, ushqimet e shpejta, produktet e panuara dhe të paragatuara, si dhe konsumi i tepërt i sheqernave të rafinuar dhe miellit të bardhë , kontribuojnë në shtimin në peshë, inflamacionin dhe një rrezik në rritje të celulitit.
Idealisht, duhet të hani peshk dhe mish të ligët , të gatuar thjesht duke e zier në avull, duke e zier, duke e pjekur në pjekje ose duke e pjekur në skarë, dhe të përdorni produkte me pak yndyrë për të ulur kaloritë totale pa kompromentuar cilësinë ushqyese të dietës suaj. Kjo ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe parandalimin e shfaqjes ose përkeqësimit të celulitit.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të moderohet ose të eliminohet konsumi i alkoolit dhe pijeve me sheqer , siç janë pijet e gazuara dhe lëngjet e përpunuara, të cilat ofrojnë kalori boshe dhe nxisin akumulimin e toksinave dhe yndyrës. Një stil jetese aktiv, duke kombinuar ushtrimet kardiovaskulare me stërvitjen e forcës , së bashku me një dietë të ekuilibruar, është strategjia më e mirë për të parandaluar, përmirësuar dhe vonuar shfaqjen e celulitit.
Një dietë e pasur me fibra , fruta dhe perime të freskëta , proteina të ligët , yndyrna të shëndetshme dhe ujë , ndërkohë që kufizohet konsumi i sheqernave, kripës, ushqimeve të skuqura dhe ushqimeve ultra të përpunuara , i siguron trupit mbështetje të vazhdueshme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut , për të nxitur kullimin dhe për t'u kujdesur për shëndetin e lëkurës , duke zvogëluar në mënyrë progresive ndikimin vizual të celulitit.