Kjo dietë është krijuar për këdo që i do kastravecat dhe dëshiron të humbasë ato kilogramë shtesë që i shqetësojnë kaq shumë. Bazohet kryesisht në konsumin e kastravecit dhe, nëse e ndiqni me përpikëri, do t'ju lejojë të humbni rreth 3 kilogramë në 8 ditë.
Nëse vendosni ta ndiqni këtë dietë, duhet të jeni në gjendje të mirë shëndetësore dhe të mos e ndiqni atë për më gjatë se sa tregohet. Gjithashtu, do t'ju duhet të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë, të ëmbëlsoni çajrat me ëmbëlsues dhe t'i spërkatni vaktet me kripë dhe salcë soje (mundësisht me masë). Duhet ta përsërisni menunë e detajuar më poshtë çdo ditë që ndiqni dietën.
Menuja ditore:
Mëngjesi: 1 kastravec , 1 çaj bimor dhe 1 copë frut.
Në mes të mëngjesit: 1 kastravec dhe 1 kos me pak yndyrë.
Dreka: 1 filxhan lëng të lehtë , sallatë me kastravec dhe 1 copë frut. Mund të hani sa të dëshironi sallatë.
Në mes të pasdites: 1 kastravec dhe 1 porcion xhelatinë të lehtë.
Meze e lehtë: 1 çaj bimor, 1 kastravec dhe 1 fetë bukë e thekur integrale.
Darka: lëng i lehtë, sallatë me kastravec dhe një frut. Mund të hani sa të dëshironi sallatë.
Para gjumit: 1 infuzion tretës.
Çfarë është dieta me kastravec dhe pse është bërë popullore?
Kjo është një dietë shumë kufizuese dhe me pak kalori që i jep përparësi kastravecit në çdo vakt dhe lejon vetëm porcione të vogla të proteinave të liga. Popullariteti i saj rrjedh nga premtime si humbja e 1 kilogramit në ditë ose 3 kilogramëve vetëm në pak ditë, dhe nga efekti i saj i perceptuar " detoksifikues " falë përmbajtjes së lartë të ujit. Për gratë e një moshe të caktuar, lehtësia dhe hidratimi i saj mund të jenë tërheqës, megjithëse rregullimet janë të nevojshme për të përmbushur nevojat hormonale dhe metabolike.
A është efektive dhe e shëndetshme?
Është e mundur të humbasësh peshë në një afat të shkurtër sepse krijon një deficit të konsiderueshëm kalorish (shpesh rreth 800 kcal/ditë). Megjithatë, dieta standarde e kastravecit është e ulët në proteina, yndyrna të shëndetshme dhe mikronutrientë kryesorë , i mungojnë prova të forta dhe nuk është e qëndrueshme. Kufizimi i rreptë nxit një efekt rikuperimi , mund të shkaktojë lodhje dhe të ngadalësojë metabolizmin; nuk duhet të ndiqet për më shumë se disa ditë.
Profili ushqyes i kastravecit dhe përfitimet
Kastravecat përmbajnë rreth 95–96% ujë , shumë pak kalori, disa fibra dhe minerale si kaliumi dhe magnezi , si dhe vitamina C dhe K. Lëkura e tyre është e pasur me fibra të patretshme dhe tuli i tyre është i pasur me fibra të tretshme , një kombinim që është i dobishëm për tranzitin e zorrëve, hidratimin dhe ndjenjën e ngopjes.
Ndër avantazhet e tij janë: hidratimi , mbështetja për menaxhimin e peshës për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive, ndihma e mundshme me presionin e gjakut për shkak të kaliumit që përmban, mbështetja e tretjes dhe vetitë antioksiduese . Masat paraprake: mund të jetë e vështirë për t’u tretur nga individët e ndjeshëm, turshitë kanë përmbajtje të lartë natriumi dhe marrja e kaliumit duhet të moderohet në disa gjendje të veshkave.
Si ta bëni të sigurt: Kaloritë, makrot dhe shembujt e duhur
Një alternativë më e shëndetshme është të mbani kastravecin si bazë, por të shtoni proteina të ligët, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme . Një udhëzues i dobishëm është të shpërndani makro-ushqimet rreth 40% karbohidrate, 30% proteina dhe 30% yndyrë brenda një deficiti të moderuar (200–300 kcal/ditë).
Për të vlerësuar marrjen tuaj, llogaritni Shkallën tuaj Metabolike Bazale (formula Mifflin-St Jeor për gratë): BMR = 10 × pesha (kg) + 6,25 × gjatësia (cm) − 5 × mosha (vjet) − 161. Shembull ilustrues: 85 kg, 170 cm, 44 vjeç ≈ 1531,5 kcal/ditë . Duke aplikuar një deficit prej afërsisht 300 kcal, një objektiv prej rreth 1200 kcal/ditë mund të jetë i vlefshëm për disa njerëz, gjithmonë duke u përshtatur sipas nivelit të aktivitetit dhe kritereve profesionale.
Plan 7-ditor me kastravec, i ekuilibruar dhe i larmishëm
Një plan i sugjeruar ushqimor me 3 vakte dhe 1 meze të lehtë në ditë, duke përfshirë kastravec pa sakrifikuar dendësinë ushqyese dhe duke ruajtur ngopjen. Çdo vakt është afërsisht 350 kcal dhe mezeja e lehtë 150 kcal (përshtatet sipas nevojave individuale).
Dita 1 — Hidratim me smoothie dhe tekstura të freskëta
Mëngjesi (350 kcal): Smoothie jeshil me kastravec
Dreka (350 kcal): Tas me quinoa, pulë dhe kastravec
Quinoa e gatuar, gjoks pule i pjekur në skarë, kastravec, domate , limon dhe vaj ulliri për një ekuilibër të karbohidrateve komplekse dhe proteinave të ligët.
Darka (350 kcal): Roll me grurë të plotë me gjel deti dhe kastravec catziki
Mish gjeldeti i pa dhjamosur, kokrra të plota, kastravec dhe kos grek në stilin caciki. I lehtë dhe i ngopës.
Meze e lehtë (150 kcal): Kastravec me humus dhe bajame
Krokante, e pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Dita 2 — Proteina të ligët me sallata krokante
Mëngjesi (350 kcal): Bukë e thekur integrale me vezë, kastravec dhe spinaq
Kombinim i proteinave me cilësi të lartë dhe perimeve hidratuese.
Dreka (350 kcal): Pulë e pjekur në skarë me quinoa dhe kastravec
Me erëza, limon dhe vaj ulliri ; djathë feta sipas dëshirës.
Darka (350 kcal): Hamburger me mish gjeldeti me kos dhe sallatë me kastravec
Një garniturë me oriz të kaftë dhe salcë kremoze kos me kastravec.
Meze e lehtë (150 kcal): Shkopinj kastraveci me humus dhe arra
E lehtë për t’u përgatitur dhe nxit ngopjen.
Dita 3 — Elektrolite me agrume dhe mente
Mëngjesi (350 kcal): Smoothie me kastravec, agrume dhe mente
Me ujë kokosi për elektrolite dhe proteina për rikuperim.
Dreka (350 kcal): Sallatë me pulë, kastravec dhe fruta agrume
Ai përfshin avokado , drithëra të plota dhe bimë të freskëta.
Darka (350 kcal): Sallatë jeshile me gjeldeti, oriz dhe caciki
I freskët, i lehtë dhe me një ekuilibër të mirë makroelementesh.
Meze e lehtë (150 kcal): Ujë i përzier me kastravec dhe agrume + arra
Hidratohuni me ujë të përzier me kastravec dhe agrume dhe ndihmoni në ruajtjen e energjisë.
Dita 4 — Kastravec + Kos Grek në Dyshe
Mëngjesi (350 kcal): Bukë e thekur me kos, kastravec dhe vezë
Ofron proteina , yndyrna të shëndetshme dhe freski agrumesh.
Dreka (350 kcal): Tas me quinoa me pulë dhe salcë kos-kastravec
Vetitë anti-inflamatore dhe probiotike të kosit.
Darka (350 kcal): Marull i mbushur me gjel deti me salcë kos-kastravec
Kënaq me miell më pak të rafinuar.
Meze e lehtë (150 kcal): Salcë kosi dhe kastraveci me kokrra të thata dhe bajame
Tekstura krokante dhe proteina të qëndrueshme.
Dita 5 — Versioni me bazë bimore me bishtajore
Mëngjesi (350 kcal): Bukë e thekur me qiqra dhe kastravec me tahini
Fibra dhe yndyrna të shëndetshme për energji të qëndrueshme.
Dreka (350 kcal): Sallatë me quinoa, kastravec dhe edamame
Proteina të plota bimore dhe antioksidantë.
Darka (350 kcal): Speca të mbushur me thjerrëza dhe oriz me salcë kastraveci
I pasur me mikronutrientë dhe shumë i ngopur.
Meze e lehtë (150 kcal): Kastravec me humus dhe fara
Ofron minerale dhe një krokante të këndshme.
Dita 6 — Fokus anti-inflamator
Mëngjesi (350 kcal): Smoothie me kastravec, ananas, nenexhik dhe kos
Me xhenxhefil për të mbështetur tretjen.
Dreka (350 kcal): Tas me quinoa me kastravec dhe kopër
Efekt diuretik dhe tretës natyral.
Darka (350 kcal): Kungulleshka të mbushura me thjerrëza, kastravec dhe kos
Rregullon tranzitin dhe siguron fibra.
Meze e lehtë (150 kcal): Patate të skuqura me humus dhe lëkurë limoni
I lehtë, freskues dhe i lehtë për t’u mbajtur.
Dita 7 — Mbyllje e lehtë me shumëllojshmëri dhe fibra
Mëngjesi (350 kcal): Bukë e thekur me avokado dhe kastravec me fara
Fibra të tretshme dhe yndyrna të shëndetshme për ngopje.
Dreka (350 kcal): Sallatë me qiqra, quinoa dhe kastravec
Shumëngjyrësh, i plotë dhe me indeks të ulët glicemik.
Darka (350 kcal): Patate e ëmbël e pjekur me thjerrëza dhe kastravec, caciki
Karbohidrate që treten ngadalë dhe kontrast kremoz.
Meze e lehtë (150 kcal): Shirita kastraveci me humus dhe biskota me fara liri
Kombinim i proteinave , fibrave dhe yndyrnave të mira.
Rreziqet, kufizimet dhe praktikat e mira
Versioni i rreptë, ndonëse efektiv në afat të shkurtër, është shumë i ulët në kalori dhe mund të çojë në mangësi, një marrëdhënie të tendosur me ushqimin dhe rifitim të peshës. Mbani hidratim ditor prej rreth 2–2,2 litrash , jepni përparësi pushimit dhe ushtrimeve të lehta dhe përdorni mjete për ndjekjen e zakoneve për të ruajtur rezultatet. Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, konsultohuni paraprakisht me mjekun tuaj.
Kastraveci mund të jetë një përbërës kyç në një plan humbjeje peshe kur kombinohet me proteina të liga , karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme . Menuja klasike ditore që ofrojmë këtu është ende e disponueshme për ata që kërkojnë diçka shumë të thjeshtë dhe të shkurtër, por versioni i ekuilibruar 7-ditor do t'ju lejojë të përfitoni nga ajo pa kompromentuar shëndetin tuaj.
