Për të qëndruar i ri dhe për të ruajtur një trup të shëndetshëm, nuk mjafton thjesht t'i nënshtrohesh trajtimeve të jashtme për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të shëndetshme. Dieta gjithashtu luan një rol vendimtar në ruajtjen e lëkurës së lëmuar dhe rinore, pavarësisht kalimit të kohës. Sot, ka gjithnjë e më shumë faktorë që ndikojnë në plakjen e lëkurës dhe ndikojnë në trupin tonë.
Dieta e dobët , ndotja, ekspozimi në diell, zakonet e pashëndetshme, një mënyrë jetese sedentare, pirja e duhanit, alkooli dhe stresi kronik janë të gjithë faktorë që mund të përshpejtojnë procesin e plakjes, jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda. Sipas ekspertëve, për të ruajtur një pamje më rinore për më gjatë, është e rëndësishme të ndiqni një stil jetese të shëndetshëm që kombinon një dietë të pasur me lëndë ushqyese, aktivitet të rregullt fizik, gjumë të qetë dhe hidratim të mjaftueshëm.
Jetëgjatësia dhe shëndeti i lëkurës varen vetëm pjesërisht nga gjenetika ; një pjesë e madhe lidhet me stilin e jetës, veçanërisht me dietën. Një dietë e larmishme, e bazuar në ushqime të freskëta, perime, fruta, yndyrna të shëndetshme dhe proteina cilësore , mund të zvogëlojë stresin oksidativ, të modulojë inflamacionin dhe të mbrojë qelizat në mënyrë që ato të plaken më ngadalë.
Ushqimet dhe lëndët ushqyese që ju ndihmojnë të qëndroni të rinj
Ekzistojnë disa ushqime thelbësore që ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të ri, kryesisht për shkak të efekteve të tyre antioksiduese dhe mbrojtëse kundër sëmundjeve të ndryshme. Antioksidantët neutralizojnë radikalet e lira që dëmtojnë strukturat qelizore, ndërsa lëndë të tjera ushqyese si vitaminat A, C dhe E, acidet yndyrore omega-3, kolagjeni dhe polifenolet forcojnë lëkurën, enët e gjakut dhe indet lidhëse.
Plakja është e pashmangshme, por mund të ngadalësohet ose përshpejtohet në varësi të dietës dhe stilit të jetës tuaj. Disa ushqime e përshpejtojnë procesin e plakjes (ushqimet ultra të përpunuara, sheqernat e rafinuara, yndyrnat trans, alkooli i tepërt), ndërsa të tjerat i mbajnë qelizat më vitale dhe ngadalësojnë degjenerimin. Më poshtë janë disa nga ushqimet më të dobishme për ruajtjen e lëkurës, zemrës, trurit dhe nyjeve të shëndetshme.
Vaji i ullirit
Një produkt kaq i përdorur gjerësisht sa vaji i ullirit mund të ndihmojë gjithashtu në ngadalësimin e plakjes dhe në ruajtjen e shëndetit të mirë. Përfitimet e tij vijnë për shkak të përmbajtjes së lartë të polifenoleve , antioksidantëve që zvogëlojnë rreziqet kardiovaskulare dhe luftojnë dëmtimin oksidativ. Ai gjithashtu përmban vitamina A dhe E , të cilat ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës së lëmuar dhe rinore duke mbrojtur membranat qelizore dhe duke përmirësuar elasticitetin e lëkurës.
Përveç kësaj, vaji i ullirit ekstra i virgjër është kryesisht një burim i acidit oleik , një yndyrë e mono-pangopur që nxit një profil të shëndetshëm lipidik, ndihmon në ruajtjen e arterieve fleksibile dhe kontribuon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Kur kombinohet me ushqime të pasura me karotenoide, siç janë domatet ose karotat , ai rrit përthithjen e këtyre pigmenteve antioksiduese, duke rritur më tej mbrojtjen e lëkurës kundër radikaleve të lira.
Boronica dhe fruta të tjera të kuqe
Boronicat janë të njohura për vetitë e tyre të shumta antioksiduese, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe mirëqenies së përgjithshme. Ky frut përmban sasi të konsiderueshme të vitaminës C dhe vitaminës E , si dhe hekur dhe magnez. Për më tepër, polifenolet në boronica (veçanërisht flavonoidet dhe antocianinat) janë antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve dhe ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.
Antocianinat e pranishme në manaferra forcojnë kolagjenin , pengojnë zbërthimin e tij dhe stimulojnë biosintezën e mukopolisakarideve, duke nxitur rinovimin e qelizave dhe elasticitetin e lëkurës . Ato gjithashtu veprojnë si mbrojtëse të kapilarëve dhe venave, duke ndihmuar në uljen e inflamacionit dhe ndjesisë së këmbëve të lodhura. Manaferrat, mjedrat, luleshtrydhet dhe rrushi i thatë ndajnë këtë profil antioksidantësh dhe konsiderohen aleatë kundër stresit oksidativ të lidhur me plakjen.
Vitaminat kryesore antioksiduese për lëkurë të re
Disa vitamina luajnë një rol kyç në ruajtjen e një lëkure të fortë, të shkëlqyeshme dhe të hidratuar . Midis tyre, spikasin vitaminat C, E dhe A, të cilat punojnë në sinergji për të mbështetur formimin e kolagjenit, për të mbrojtur nga rrezatimi ultravjollcë dhe për të nxitur rinovimin e duhur të epidermës.
Vitamina C : Është thelbësore për sintezën e kolagjenit, përmirëson elasticitetin e lëkurës, ka një efekt ndriçues dhe merr pjesë në rigjenerimin e indit lidhës. Burimet kryesore të saj janë kivi, luleshtrydhet, frutat agrume, specat e kuq, brokoli dhe majdanozi i freskët.
Vitamina E : e njohur si "vitamina e rinisë", ajo mbron nga faktorët negativë mjedisorë si ndotja, rrezatimi UV dhe disa kimikate. Vepron si një antioksidant i tretshëm në yndyrë , ushqen lëkurën, përmirëson elasticitetin e saj dhe zvogëlon humbjen e ujit transepidermal. Gjendet në vajra bimorë, arra, fara, peshk të yndyrshëm, embrion gruri dhe drithëra të plota.
Vitamina A dhe beta-karoteni janë thelbësore për funksionimin e duhur të qelizave të lëkurës. Retinoidet stimulojnë aktivitetin e fibroblasteve dhe prodhimin e kolagjenit dhe elastinës , duke rritur qëndrueshmërinë dhe hidratimin e lëkurës, si dhe duke përshpejtuar rinovimin e epidermës. Ato janë të bollshme në karrota, kungull, patate të ëmbla, speca zile, kajsi, mango, të verdhë veze dhe peshk të yndyrshëm.
Ushqime të tjera që ju ndihmojnë të qëndroni të rinj më gjatë
Përveç vajit të ullirit dhe manave, shumë ushqime janë studiuar për aftësinë e tyre për të zvogëluar stresin oksidativ , për të moduluar inflamacionin dhe për të mbrojtur indet. Përfshirja e tyre në dietën tuaj të përditshme, si pjesë e një plani të larmishëm ushqimor, është një strategji efektive për ruajtjen e shëndetit dhe një pamjeje rinore.
- brokoliI pasur me sulforafan, zink dhe vitamina A dhe C. Sulforafani ndihmon në. aktivizon enzimat detoksifikuese Ato eliminojnë radikalet e lira dhe ndotësit, duke mbrojtur qelizat nga efektet e plakjes. Është një nga perimet më të pasura me vitamina, minerale dhe përbërës që mbrojnë lëkurën dhe sytë.
- Okollatë e errëtPërmban katekina, epikatekina dhe procianidina, antioksidantë që përmirësojnë Qarkullimi i gjakutAto mbrojnë sistemin nervor dhe ndihmojnë që më shumë lëndë ushqyese të arrijnë në lëkurë. Rekomandohen çokollata me një përqindje të lartë kakaoje dhe pak sheqer.
- Kos dhe produkte qumështi të fermentuaraAto ofrojnë probiotikë që ekuilibrojnë. mikrobiota e zorrësKjo shoqërohet me lëkurë më pak të inflamuar dhe një tendencë më të ulët ndaj problemeve të tilla si aknet ose rosacea. Ato gjithashtu kontribuojnë në thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese dhe një sistem imunitar më të fortë.
- Peshk i yndyrshëm (salmon, sardele…): burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega 3Këto proteina ruajnë elasticitetin e arterieve, zvogëlojnë inflamacionin dhe janë përbërës të membranave qelizore, veçanërisht atyre të neuroneve. Ato nxisin një lëkurë më elastike, më pak të thatë me një barrierë mbrojtëse më të fortë.
- Arra dhe fruta të tjera të thataAto janë të pasura me yndyrna të pangopura, acide yndyrore omega-3, vitaminë E, minerale si zinku dhe seleni, dhe antioksidantë të shumtë. Ato shoqërohen me salud cerebraleshëndet të mirë kardiovaskular dhe më pak rënie njohëse, përveç mbështetjes së mbrojtjes natyrore të lëkurës.
- domateAto janë një burim i shkëlqyer i likopenit dhe karotenoideve të tjera që veprojnë si një lloj "mbrojtësi i brendshëm" kundër dëmtimit nga dielli. Konsumi i rregullt kontribuon në një lëkurë më të shëndetshme. Rezistent ndaj UV-së dhe është e lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare.
- Drithërat e plotaDrithërat e plota ofrojnë fibra, vitamina B, minerale dhe antioksidantë. Ato ndihmojnë në. rregullon glukozënAto zvogëlojnë nivelet e larta të insulinës dhe përmirësojnë shëndetin e zorrëve, faktorë që kanë një ndikim pozitiv në pamjen e lëkurës dhe energjinë e përditshme.
- Çaj jeshilI pasur me polifenole, veçanërisht katekina, me një efekt të fuqishëm antioksidues dhe anti-inflamator. Këto komponime ndihmojnë në mbron qelizat e lëkurës Ato ndihmojnë në mbrojtjen nga stresi mjedisor dhe mbështesin sistemin imunitar. Të marra pa sheqer dhe qumësht, ato i ruajnë më mirë vetitë e tyre.
Hidratim, kolagjen dhe stil jetese
Për të ruajtur një pamje rinore, marrja e thjeshtë e antioksidantëve nuk është e mjaftueshme: është thelbësore të ruhet hidratimi dhe mbështetja strukturore e indeve tuaja. Uji është i përfshirë në pothuajse të gjitha funksionet trupore dhe ndihmon në eliminimin e toksinave; kombinimi i marrjes së mjaftueshme të lëngjeve me ushqime të pasura me ujë, të tilla si kastraveci, shalqiri, marule ose spinaqi , nxit një lëkurë më të butë dhe më të shkëlqyeshme.
Kolagjeni është proteina kryesore strukturore e lëkurës, kockave dhe kërcit. Sinteza e tij varet nga një furnizim i mjaftueshëm me vitaminë C, proteina me cilësi të lartë dhe disa aminoacide. Peshku dhe butakët, lëngu i kockave, të bardhat e vezëve dhe disa lloje mishrash dhe mishrash organesh sigurojnë elementët e nevojshëm për të ruajtur këtë rrjet proteinash. Duke mbrojtur kolagjenin dhe duke parandaluar degradimin e tij të tepërt, ne kontribuojmë në një lëkurë më të fortë dhe më elastike me më pak rrudha të dukshme.
Ushqyerja, e kombinuar me aktivitet të rregullt fizik, pushim, menaxhim të stresit dhe reduktim të toksinave si duhani ose alkooli i tepërt, bëhet një nga mjetet më të fuqishme për t'u ndjerë të rinj brenda dhe jashtë, duke zgjatur vitalitetin e lëkurës dhe të trupit për më gjatë.