L FRUTAS Ato janë aksesorë të domosdoshëm që lejojnë zvogëlon dhe ndihmon në korrigjimin e anemisëNatyra na ofron elementë thelbësorë nga të cilët mund të marrim të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tonë. Në këtë mënyrë, frutat ofrojnë jo vetëm hekuri nga burimet bimore (hekur jo-hem), por edhe vitamina antioksidante dhe minerale që ndihmojnë në rregullimin e normës së hekurit në trup dhe kompensojnë mungesën e tij kur dieta është e pamjaftueshme.
Në kontekstin e anemisë nga mungesa e hekurit, roli i frutave është i dyfishtë: nga njëra anë, disa varietete ofrojnë hekur në sasi të konsiderueshme dhe, nga ana tjetër, shumë prej tyre përmbajnë vitamina Cacid folik dhe komponime të tjera që përmirëson thithjen e hekurit të nxjerra nga burime bimore dhe shtazore. Të kombinuara me një dietë të ekuilibruar, ato mund të jenë një mbështetje shumë efektive brenda trajtimit të përshkruar nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.
Çfarë është anemia dhe pse është kaq i rëndësishëm hekuri?
La anemi karakterizohet nga një ulje e niveleve të hemoglobinës ose në numrin e qelizave të kuqe të gjakut në gjak. Hemoglobina është një proteinë përgjegjëse për transporton oksigjen nga mushkëritë në të gjitha indet. Kur është i pakët, trupi merr më pak oksigjen dhe shfaqen simptoma të tilla si lodhje e fortë, dobësi muskulorezbehje, vështirësi në përqendrim, dhimbje koke dhe gulçim me sforcim të moderuar.
Një nga shkaqet më të zakonshme është mungesa e hekuritHekuri është një mineral thelbësor për formimin e hemoglobinës dhe është gjithashtu thelbësor për procese të shumta metabolike dhe funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Pa hekur të mjaftueshëm, trupi nuk mund të prodhojë një numër të mjaftueshëm të qelizave të kuqe të gjakut të shëndetshme, duke çuar në atë që njihet si hemoglobinemi. anemi nga mungesa e hekurit.
Ekzistojnë faktorë rreziku që rrisin mundësinë e të pasurit nivele të ulëta të hekurit, siç është një dietë e varfër në ushqime të pasura me hekurHumbje gjaku (perioda të rënda, gjakderdhje tretëse), çrregullime gastrointestinale që pengojnë thithjen e lëndëve ushqyese, shtatzënia, ushqyerja me gji, rritja e shpejtë tek fëmijët dhe adoleshentët, ose stërvitja intensive tek atletët.
A e ulin vërtet frutat aneminë?
Janë burim natyror i vitamina, minerale dhe antioksidantëTë gjitha këto janë lëndë ushqyese thelbësore për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Disa Fruta me hekur për anemi Ato janë veçanërisht interesante sepse, përveç mineralit, ato ofrojnë vitamina Cacid folik dhe fitonutrientë të tjerë që janë të përfshirë në formimin dhe cilësinë e qelizave të kuqe të gjakut.
Edhe pse është e vërtetë që frutat, më vete, Ato nuk përmbajnë aq shumë hekur siç janë disa perime me gjethe jeshile, bishtajoret, mishrat e organeve ose butakët e tyre, konsumi i rregullt Ato mund të jenë shumë të dobishme në përmirësimin e niveleve të hekurit dhe shëndetit të përgjithshëm. Ato funksionojnë shumë mirë si suplement ditor një dietë e pasur me ushqime bimore dhe shtazore me përmbajtje të lartë hekuri.
Si e lufton frutat aneminë?
Fruti siguron hekuri jo-hemqë është lloji i hekurit që gjendet në ushqimet me bazë bimore. Ky hekur absorbohet më pak në mënyrë efikase sesa hekuri hem nga burimet shtazore, por natyra e balancon atë me zgjuarsi: shumë fruta janë shumë të pasura me vitamina C dhe në disa raste acidet organike që Ato e transformojnë hekurin jo-hem në një formë më të përdorshme. nga organizmi.
Ky kombinim natyror e bën konsumimin e fruta me hekur dhe vitaminë C në të njëjtën porcion, ose duke shoqëruar gatime të pasura me hekur, siç janë bishtajoret ose mishrat, përmirëson përthithjen të këtij minerali në zorrë. Përveç kësaj, disa fruta ofrojnë acid folik, një lëndë ushqyese kyçe për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe për të parandaluar lloje të caktuara të anemisë megaloblastike.
Portokall dhe limon
Frutat agrume janë të pasura me vitamina CSiç e kemi shpjeguar, ato veprojnë si plotësues të domosdoshëm në regjimin e anemisë, sepse përmirëson përdorimin e hekurit e cila vjen si nga perimet ashtu edhe nga mishi dhe peshku. Rekomandohet të pihet nga një në çdo mëngjes. Lëng natyral portokalli Ose merrni të gjithë copën dhe përgatitni një tas me bollgur të shoqëruar me luleshtrydhe, arra, bajame ose arra të tjera.
Pastaj mund të shtoni pak në sallata. lëng limoniose përfshini feta portokalli, mandarine ose grejpfruti. Të gjitha këto veprime ndihmojnë në trajtimin e anemisë si pjesë e një plani të plotë dietik, sepse vitamina C Rrit përthithjen e hekurit jo-hemikLimonët, për shembull, pothuajse nuk përmbajnë hekur, por janë një... përmirësues natyral të këtij minerali kur kombinohet me bishtajore, perime jeshile me gjethe ose drithëra të plota.
Fruta të tjera agrume shumë të dobishme janë mandarin dhe pomeloKëto ushqime, të cilat ofrojnë vitaminë C, ujë dhe fibra, mund të shijohen si ushqime të lehta, në sallata frutash ose në smoothie. Përfshirja e tyre në dietën tuaj të përditshme ndihmon në përmirësimin e biodisponibilitetit të hekurit nga i gjithë vakti juaj.
Kumbulla
L kumbulla Ato janë një nga frutat më të mira medicinale. Ato nxisin... tretjeAto lehtësojnë kapsllëkun dhe inflamacionin, na japin energji dhe na sigurojnë një dozë të mirë të. hekur perimeshMe një fjalë, janë të shkëlqyera. Mund të hahen edhe të gjalla ose të thata; në rastin e dytë, quhen... kumbulla të thatatë cilat përqendrojnë më tej përmbajtjen e tyre të hekurit, fibrave dhe antioksidantëve.
Ato janë ideale për mëngjes ose si një meze e lehtë në mes të mëngjesit për t'ju dhënë një shtysë energjie. Mund t'i kombinoni me arra si arra, bajame ose fistikë për të krijuar një... përzierje shumë e pasur me hekur dhe minerale të tjera. Pas frutave agrume, kumbullat janë një nga frutat më efektive për për të mbështetur trajtimin dietik të anemisëveçanërisht në versionin e tij të dehidratuar, i cili ofron më shumë dendësi ushqyese për porcion.
Smoothie me mollë dhe dardhë
L mollë Ato janë të shëndetshme, të shijshme, të gjithanshme dhe kanë veti interesante shëruese. Ato ofrojnë Fibra e tretshme gjë që përmirëson tranzitin intestinal dhe lehtëson thithjen më të mirë të përgjithshme të lëndëve ushqyese. Lidhur me dardhaMund të themi të njëjtën gjë: ato janë të pasura me ujë, përmbajnë pak hekur bimor dhe një sasi të konsiderueshme vitamine C dhe antioksidantësh.
Prandaj, ju keni një ide të vogël për përfitimet që një e mirë smoothie me mollë dhe dardhëËshtë ideale për mëngjes ose si një meze të lehtë. Thjesht qëroni një mollë dhe një dardhë (ose lëreni lëkurën pasi t’i keni larë mirë për të ruajtur më shumë fibra dhe fitonutrientë), vendosini në një blender dhe shtoni një gotë ujë ose qumësht me bazë bimore. Ky smoothie është i shijshëm dhe ju lejon të... rrit nivelin e hemoglobinës Brenda një modeli ushqimor të pasur me hekur.
Për ta përmirësuar edhe më tej, një grusht spinaq i freskëtShtoni disa fara kungulli ose disa kumbulla të thata. Kjo kombinon hekurin nga perimet me gjethe jeshile dhe farat me vitaminën C nga frutat, duke rezultuar në një smoothie që ndihmon të dyja. rris hekurin siç është zvogëlimi i ndjesisë së lodhje dhe dobësi karakteristikë e anemisë.
Nëse vini re ditë dobësie ose lodhjeje më të madhe se zakonisht, kjo mund të jetë për shkak të... mungesa e hekurit në gjakmë shpesh e njohur si anemi. Për ta konfirmuar atë me siguri absolute dhe për të shmangur supozimet, rekomandohet të vizitoni një mjek dhe të kërkoni analiza gjaku. Nëse rezultatet konfirmojnë se keni anemi, përveç trajtimit të përshkruar, është thelbësore të... ndryshoni dietën tuaj dhe përfshijeni rregullisht ushqime të pasura me hekur dhe vitaminë CKëto përfshijnë frutat e përshkruara, së bashku me perimet me gjethe jeshile, bishtajoret, drithërat e plota dhe, kur është e përshtatshme, ushqimet me origjinë shtazore.
Përfshirja e përditshme e frutave agrume, kumbullave (të freskëta dhe të thata), mollëve, dardhave, luleshtrydheve, fiqve, pjeshkave, rrushit dhe frutave të tjera të pasura me hekur ose vitaminë C, të kombinuara mirë me ushqime të tjera dhe duke ndjekur udhëzimet mjekësore, mund të bëjë një ndryshim të qartë në. evolucioni i anemisë dhe nivelin tuaj të energjisë gjatë gjithë ditës.