Ekzistojnë shumë truke për të shtypur urinë, por është e rëndësishme të vini në praktikë vetëm ato që janë të shëndetshme dhe mund të ruhen në planin afatgjatë (sikur të ishte thjesht një zakon tjetër i të ngrënit).
Më poshtë ju japim këtë dhe informacione të tjera kyçe rreth ndjenjës së urisë , të cilat, së bashku, do t'ju ndihmojnë ta menaxhoni atë më mirë, ndërkohë që kujdeseni për shëndetin dhe figurën tuaj.
Pse jam kaq i uritur
Një vakt i shëndetshëm dhe i ekuilibruar duhet t'ju lërë të ndiheni të ngopur dhe plot energji për 3-5 orë. Pas kësaj kohe, është normale të ndjeni uri të lehtë deri në të moderuar, gjë që është një shenjë se duhet të hani përsëri. Megjithatë, nëse uria është e vazhdueshme, ka një problem . Uria e tepërt mund të jetë për shkak të shkaqeve të mëposhtme:
- Ju jeni duke anashkaluar vaktet: Shumë njerëz anashkalojnë mëngjesin dhe vaktet e tjera. Ndonjëherë bëhet për mungesë kohe. Të tjerët, për shkak të besimit të gabuar se është një strategji e mirë për të humbur peshë.
- Nuk po arrini numrin minimal të kalorive në ditë: Kjo është zakonisht e vendosur në 1.200, dhe mos arritja e saj shkakton një ndjenjë urie, e cila është më e lartë aq më tej shifra është nga ajo vijë e kuqe.
Mbajtja e këtyre zakoneve me kalimin e kohës jo vetëm që rrit ndjenjën e urisë, por gjithashtu mund të dëmtojë sistemin imunitar , përveç rritjes së rrezikut të të ngrënit me tepri, gjë që anulon çdo përpjekje të bërë për të humbur peshë.
Si të kënaqni urinë në një mënyrë të shëndetshme
Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të ndiheni të kënaqur, ndërkohë që do ta ndihmojnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet përmes marrjes së lëndëve ushqyese thelbësore.
Hani më shumë fibra
Sigurohuni që të merrni të paktën 25 gramë fibra çdo ditë . Shpërndajeni atë në të gjitha vaktet tuaja për të parandaluar ngrënien e ushqimeve të lehta midis vakteve, falë vetive të saj ngopëse. Fara, arra, manaferra, bishtajore, avokado… Është një nga truket më të mira për të frenuar urinë. Ka gjithashtu shumë mënyra për të rritur sasinë e fibrave në dietën tuaj.
Pini mjaft ujë
Mbani gjithmonë afër një shishe uji të ripërdorshme, në mënyrë që të mund të pini ujë gjatë gjithë ditës. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngatërrimin e etjes me urinë. Disa njerëz nuk e gjejnë ujin e thjeshtë veçanërisht tërheqës. Në këtë rast, mund të shtoni disa feta limoni ose grejpfruti. Çajet bimore janë një tjetër alternativë e shkëlqyer.
Treshja e ngopur
Kur uleni për të ngrënë, është e rëndësishme që pjata juaj të përfshijë treshen ngopëse : proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Proteina për të kënaqur oreksin tuaj, karbohidrate për t'ju dhënë energji dhe yndyrna për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur për më gjatë. Sasia ideale e proteinave në çdo vakt është 20-30 gramë, ndërsa karbohidratet komplekse janë edhe më të mira, pasi ato ju bëjnë të ndiheni më të ngopur. Në kohën e drekës dhe të mezeve, shmangni ushqimet e përpunuara dhe sigurohuni që të përfshini të paktën dy elementë të treshes ngopëse.
Si të ndiheni të uritur gjatë një diete
Ndërkohë që nuk keni nevojë të ndiheni vazhdimisht të uritur për të humbur peshë, kalimi në zakone më të shëndetshme të të ngrënit ndonjëherë mund të çojë në rritje të urisë. Kjo mund të bëjë që shumë njerëz të heqin dorë, por të hani më pak kalori dhe të mbani urinë nën kontroll është e mundur nëse ndiqni këto këshilla:
Mos jini shumë kufizues
Kufizimi i rëndë i karbohidrateve, sheqerit dhe alkoolit mund të çojë në uri të fortë dhe të vazhdueshme. Për më tepër, nuk është një strategji e qëndrueshme afatgjatë dhe ky është gabimi më i madh që mund të bëni kur ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Çelësi qëndron në shijimin e të gjitha gjërave që ju pëlqejnë me moderim . Humbja e peshës do të jetë më e ngadaltë, por është e vetmja mënyrë e shëndetshme për ta arritur atë.
Arrini 1.200 kalori në ditë
Sigurohuni që të arrini 1.200 kalori në ditë për të mbajtur nën kontroll urinë. Një mënyrë e mirë për t'i shpërndarë ato është të hani 300 kalori në çdo vakt (mëngjes, drekë dhe darkë) dhe 150 kalori në meze të lehtë në mes të mëngjesit dhe meze të lehtë pasdite. Të hash një meze të lehtë në mes të mëngjesit dhe një meze të lehtë pasdite është një nga truket më efektive për të frenuar urinë, si dhe për të mbajtur metabolizmin tuaj në funksionim të plotë gjatë gjithë ditës.
Kontrolloni sheqerin
Një nga simptomat e varësisë nga sheqeri është një ndjenjë e vazhdueshme urie . Sa më shumë të konsumoni, aq më shumë e dëshironi atë, dhe në sasi më të mëdha. Ulja e sasisë së sheqerit në dietën tuaj mund të jetë e vështirë gjatë javës së parë, madje edhe të dytës. Por, sapo trupi juaj të përshtatet, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur. Dhe shëndeti juaj gjithashtu do të përfitojë shumë.
Flini mjaftueshëm
Nivelet e hormoneve që rregullojnë oreksin (leptina dhe ghrelina) mund të ndikohen nga mungesa e gjumit. Mungesa e gjumit ul nivelet e leptinës dhe rrit nivelet e ghrelinës. Kjo mund të çojë në rritje të oreksit. Prandaj, një nga zakonet që nuk duhet neglizhuar për të mbajtur urinë nën kontroll është të flini 7-9 orë çdo natë.