Kjo dietë është e ndryshme nga të tjerat, e bazuar kryesisht në ngrënien e sallatës së frutave të përgatitur në shtëpi . Është shumë e lehtë për t’u ndjekur; nëse i përmbaheni në mënyrë strikte, mund të humbni rreth 2 kilogramë në 7 ditë . Megjithatë, nuk duhet ta ndiqni për më gjatë se sa tregohet.
Nëse jeni të vendosur ta ndiqni këtë dietë, duhet të jeni në shëndet të mirë , të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë, të ëmbëlsoni çajrat me ëmbëlsues dhe t'i spërkatni vaktet me kripë dhe një sasi minimale vaji ulliri . Duhet ta përsërisni menunë e detajuar më poshtë çdo ditë që ndiqni dietën.
Si ta bëni të funksionojë në një mënyrë të shëndetshme
Për të nxitur humbjen e peshës pa sakrifikuar energjinë, sigurohuni që sallata juaj e frutave të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar : shoqërojeni atë me proteina të ligët (porcione të matura vezësh të ziera fort, ton të konservuar në ujë, herë pas here salmon të tymosur, kos të thjeshtë pa sheqer ose arra), shtoni sasi të vogla karbohidratesh cilësore (kinoa, oriz kaf, thjerrëza ose qiqra) dhe përdorni salca të lehta (vaj ulliri, lëng limoni, bimë aromatike). Shmangni salcat me kalori të larta si majoneza, salcat Cezar ose salcat komerciale të kosit.
Menuja bazë ditore
Menuja ditore:
Mëngjesi: 1 çaj bimor sipas zgjedhjes suaj dhe 1 filxhan sallatë frutash.
Në mes të mëngjesit: 1 kos me pak yndyrë.
Dreka: Sallatë frutash . Mund të hani sa të dëshironi sallatë frutash.
Në mes të pasdites: 1 porcion xhelatinë e lehtë.
Meze e lehtë: 1 çaj bimor sipas zgjedhjes suaj dhe 1 filxhan sallatë frutash.
Darka: 50 g mish, pulë ose peshk , 50 g një perime të gjallë sipas zgjedhjes suaj dhe sallatë frutash. Mund të hani sa të dëshironi sallatë frutash.
Udhëzues për balancimin e sallatës së frutave
- Proteinat e lidhura: Vezë e zier fort, ton natyral, gjel deti ose gjoks pule i pjekur në skarë në shirita, kos natyral, arra në doza të vogla.
- Karbohidrate që ngopin: quinoa, oriz kaf, thjerrëza ose qiqra në 2-3 lugë gjelle për porcion.
- Fasha të zgjuara: vaj ulliri ekstra i virgjër, limon, bimë aromatike; herë pas here prekja orientale me sojë ose miso në sasi të moderuar.
- Vëllimi dhe fibra: Kombinoni frutat me gjethe jeshile dhe perime krokante për të rritur ngopjen me pak kalori.
Pyetje të Shpeshta, Agjërimi dhe Siguria
Sa peshë mund të humbni? Duke ndjekur planin 7-ditor, shumë njerëz raportojnë se kanë humbur deri në 2 kilogramë . Shifra ndryshon në varësi të pikës së fillimit, respektimit të regjimit, hidratimit dhe pushimit.
A ka kuptim ta kombinosh me gjysmë-agjërim? Në periudha të shkurtra, protokollet e agjërimit me ndërprerje mund të ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe detoksifikimin e trupit, duke i dhënë gjithmonë përparësi lëngjeve pa sheqer dhe duke shmangur sforcimin e vetes. Nuk është thelbësore për të arritur rezultate.
Siguria në radhë të parë: Mos e përdorni për më shumë se 7 ditë, shmangeni nëse keni probleme metabolike ose tretëse ose nëse jeni në një fazë të veçantë të jetës. Konsultohuni me një profesionist nëse keni ndonjë pyetje.
Lëvizje po, e tepërt jo: mbaj aktivitet fizik të moderuar; nëse stërviteni intensivisht, shtoni fruta 30 minuta para dhe proteina pas seancës.
Këshilla praktike për të maksimizuar rezultatet
- Kontroll i porcioneve pa u uritur: Shërbeni porcione të moderuara dhe hani ngadalë dhe me vetëdije.
- Hidratimi strategjik: një gotë me ujë para çdo vakti dhe të paktën 6-8 gota në ditë.
- Aleatët e ngjitjes: fikse oraret, i kufizuar në 2 kafe, lani dhëmbët pasi të keni ngrënë, shmangni tundimet në shtëpi.
- Më shumë perime dhe fruta të plota: prioritizoni 3 racione frutash dhe shumë perime; perimet e plota janë më të mira se lëngu i tyre për të përfituar nga fibrat.
Ide kombinimi
- Ngopje tropikale: ananas, papaja dhe kivi me kos natyral dhe 1 lugë gjelle quinoa të gatuar.
- E kuqe antioksiduese: luleshtrydhe, boronica dhe mollë me gjethe dhe fara jeshile.
- Agrume freskuese: grejpfrut, portokall dhe mango me shirita gjeldeti të pjekur në skarë.
- Krokante klasike: dardhë dhe rrush me sallatë qengji, arra të matura dhe një dozë limoni.
Ky plan rrit masën muskulore, fibrat dhe ndjesinë e ngopjes me një qasje të thjeshtë dhe fleksibile. Kombinojeni atë me një gjumë të qetë, aktivitet fizik të rregullt dhe një kthim gradual në një dietë të ekuilibruar në fund të javës për të ruajtur rezultatet tuaja.