Kjo është një dietë e krijuar posaçërisht për ata njerëz që kanë nevojë për. humbni një sasi minimale peshe në një kohë të shkurtër, në mënyrë të kontrolluar. Ky regjim Do t'ju lejojë të shkarkoni rreth 2 kilogramë në 10 ditëme kusht që ta ndiqni vazhdimisht dhe ta kombinoni me zakone të shëndetshme. Megjithatë, për ta vënë në praktikë këtë plan diete, do t'ju duhet një gjendje e mjaftueshme shëndetësore dhe të mos vuajnë nga çrregullime të stomakut ose patologji të tjera që kërkojnë një udhëzues specifik ushqyes.
Nëse jeni të vendosur ta vini në praktikë këtë dietë, do t'ju duhet të. pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditëJepini përparësi ujit, çajrave bimorë dhe pijeve pa sheqer. Gjithashtu, duhet t’i ëmbëlsoni çajrat bimorë dhe ta spërkatni ushqimin me erëza. Kripë në sasi të moderuar, lëng limoni dhe vaj ulliri si burimi juaj kryesor i yndyrës. Përveç kësaj, rekomandohet që të kryeni një lloj aktiviteti fizik Kjo përfshin ecje të shpejtë, stërvitje të lehtë forcuese ose seanca të moderuara kardio prej rreth 30 minutash çdo ditë. Pasi të keni përfunduar menynë e detajuar më poshtë, do t'ju duhet ta përsërisni atë derisa të plotësoni 10 ditë.
Dieta për të humbur 2 kilogramë në 10 ditë: menu bazë 3-ditore
Menuja e mëposhtme 3-ditore është hartuar me menu me pak kalori Por me lëndë ushqyese të mira, duke kombinuar frutat, perimet, proteinat e ligët, drithërat e plota dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Për të arritur 10 ditët, mund ta përsërisni sekuencën 3-ditore, duke rregulluar sasitë nëse ushtroheni më shumë ose nëse një profesionist i kujdesit shëndetësor rekomandon një modifikim specifik.
Dita 1
mëngjes: Një çaj bimor sipas zgjedhjes suaj dhe dy biskota me krunde të lyera me reçel të lehtë. Ky kombinim ofron fibra dhe pak kaloriduke ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të oreksit që në mëngjes.
Në mes të mëngjesit: 1 mollë si meze të lehtëMollët janë të pasura me fibra të tretshme dhe ujëPromovon ngopjen dhe ndihmon në kontrollin e dëshirës për sheqer.
Dreka: 1 tas supë perimesh dhe 1 filxhan sallatë frutash. Supa e nxehtë me perime rrit ndjesinë e ngopjes, ndërsa sallata e frutave ofron vitamina dhe antioksidantë me një konsum të moderuar të kalorive.
Mesdite: 1 dardhë, një frut me përmbajtje të lartë të ujit dhe fibrave i cili ndihmon në rregullimin e tranzitit të zorrëve.
snack: 1 infuzion sipas zgjedhjes suaj dhe 1 kos me pak yndyrëKosi shton proteina dhe kalciumiDhe nëse zgjidhni një version me probiotikë, kjo do të ndihmojë gjithashtu florën tuaj të zorrëve.
Darka: 1 filxhan lëng të lehtë, 150 g makarona të thata integrale me djathë të grirë të lehtë dhe 1 grejpfrut. Makaronat integrale ofrojnë karbohidratet komplekse dhe fibratNdërsa grejpfruti është një frut agrume i lidhur me menaxhimin më të mirë të ngopjes dhe kontrollin e oreksit.
Dita 2
mëngjes: Një çaj bimor sipas zgjedhjes suaj dhe një fetë bukë e thekur integrale e lyer me djathë të lehtë. Buka integrale ofron energjia e lëshimit të ngadaltëideale për të mbajtur nivele të qëndrueshme të glukozës.
Në mes të mëngjesit: 1 kumbull, një frut me efekt laksativ i lehtë gjë që ndihmon në parandalimin e kapsllëkut të shpeshtë në dietat me pak kalori.
Dreka: 1 filxhan lëng të lehtë, 100 g mish të ligët (për shembull, mish viçi ose derri të ligët pa yndyrë të dukshme), 1 porcion sallatë të përzier dhe 1 kiviOferta për mish të ligët proteina me vlera të larta biologjike Dhe kivi është i pasur me vitaminë C dhe fibra.
Mesdite: 1 portokall mandarinë, perfekt si një meze e freskët me hyrje e ulët e energjisë dhe një sasi të mirë të vitaminës C.
snack: 1 gotë qumësht i skremuar i ftohtë ose i nxehtë dhe 2 biskota të lehta me ujë. Ky kombinim ofron kalcium, proteina dhe një sasi e vogël karbohidratesh për të arritur në darkë pa qenë shumë i uritur.
Darka: 1 filxhan lëng të lehtë, 150g pulë, 1 porcion pure patatesh sipas dëshirës tuaj (për shembull, kungull ose patate në porcione të moderuara) dhe 1 banane të vogël. Pula është një proteina të ligët që ngopin Dhe pureja e patateve, nëse përgatitet me pak yndyrë të shtuar, është një pjatë shoqëruese ngushëlluese që nuk i tejkalon kaloritë e rekomanduara.
Dita 3
mëngjes: Një çaj bimor sipas zgjedhjes suaj dhe dy krisur gruri integral të lyer me reçel të lehtë. Krisurat integral ndihmojnë në ruajtjen e një furnizim i vazhdueshëm me fibra gjatë mëngjesit.
Në mes të mëngjesit: 1 kivi, ideal për të plotësuar marrjen tuaj të vitaminë C dhe antioksidantë.
Dreka: 1 pjatë e thellë me perime të gjalla (për shembull, një sallatë me sallatë jeshile, domate, karrota dhe kastravec) dhe 1 porcion xhelatinë pa sheqer. Perimet e gjalla ofrojnë Vëllim i lartë me shumë pak kalori, diçka kyçe kur përpiqeni të humbni peshë.
Mesdite: 1 portokall, i cili kontribuon në hidratim dhe siguron fibra dhe vitaminë C.
snack: 1 infuzion sipas zgjedhjes suaj dhe 1 kos me pak yndyrë me drithëraDrithërat, mundësisht drithërat e plota, ofrojnë një kombinim të karbohidrate komplekse dhe fibra që zgjat ngopjen.
Darka: 1 filxhan lëng të lehtë, 150 g peshk1 porcion perime të ziera sipas zgjedhjes suaj dhe 1 dardhë. Peshku ofron proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme (sidomos nëse zgjidhni varietete blu në porcione të vogla), ndërsa perimet e ziera lehtësojnë tretjen gjatë natës.
Rekomandime kryesore për humbjen e 2 kilogramëve në 10 ditë në një mënyrë të shëndetshme
Për të maksimizuar rezultatet e kësaj menuje, është thelbësore t'i kushtoni vëmendje disa zakoneve. Një plan efektiv për humbjen e shpejtë të peshës duhet të kombinojë dietë e ekuilibruar, kontroll i porcioneve dhe stil jetese aktivduke shmangur dietat ekstreme që premtojnë humbje peshe joreale.
Kontroll i kalorive pa u fiksuar pas tyre: Ky plan është mesatarisht i ulët në kalori, rreth 1200-1500 kcal në ditë në varësi të madhësisë së porcioneve. Kjo është e mjaftueshme që një i rritur mesatar të arrijë një deficit i moderuar kalorik pa rënë në kufizime të ekzagjeruara që shkaktojnë ankth ose më pas të ngrënit pa masë.
Hidratim i vazhdueshëm: Pirja e 6 deri në 8 gotave ujë në ditë ndihmon në. zvogëloni mbajtjen e lëngjevePërmirëson tretjen dhe mund të zvogëlojë ndjenjën e urisë. Mund të alternoni ujin, infuzione të lehta diuretike (si bisht kali ose luleradhiqe) dhe pije pa sheqer për të ruajtur një nivel të mirë hidratimi.
Aktiviteti fizik ditor: përfshijnë të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara aerobike (Ecja e shpejtë, çiklizmi stacionar, noti i lehtë) i kombinuar me stërvitje të lehtë forcuese nxit djegien e dhjamit, ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe përmirëson metabolizmin. Stërvitja intensive nuk është e nevojshme: qëndrueshmëria është më e rëndësishme sesa përsosmëria.
Shmangni sheqernat e shtuara dhe ushqimet ultra të përpunuara: Gjatë këtyre 10 ditëve këshillohet që të minimizohet pije me sheqer, ëmbëlsira, ushqime të kripura dhe salca të yndyrshmeMeqenëse ato ofrojnë shumë kalori boshe dhe pengojnë humbjen e peshës, në vend të kësaj zgjidhni fruta, arra në porcione të vogla dhe kos të thjeshtë me pak yndyrë kur keni nevojë për një nxitje shtesë.
Zgjidhni ushqime që të ngopin: Perimet, frutat e plota, bishtajoret, drithërat e plota, vezët, mishi i pulës, peshku i bardhë dhe kosi me pak yndyrë janë opsione që Ato ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe ndihmojnë në kontrollin e oreksit midis vakteve pa rritur marrjen ditore të kalorive.
Si ta përshtatni këtë dietë dhe të shmangni efektin e rikthimit
Edhe pse qëllimi i menjëhershëm i këtij plani është Humbni rreth 2 kilogramë në 10 ditëËshtë gjithashtu e rëndësishme të mendoni për periudhën afatmesme dhe afatgjatë për të shmangur rifitimin e shpejtë të peshës së humbur. Ekspertët e të ushqyerit këmbëngulin se humbja e shpejtë e peshës duhet të jetë... pikënisje për përmirësimin e zakonevejo një zgjidhje përfundimtare.
Pasi të keni përfunduar 10 ditët, mund të ndiqni një qasje të ngjashme, duke rritur pak porcionet e drithërave të plota, bishtajoreve dhe yndyrnave të shëndetshme për t'iu afruar një... peshë e qëndrueshme pa ndjesinë e kufizimitMbajtja e një konsumi të lartë të perimeve, konsumimi i të paktën 3 frutave çdo ditë dhe prioritizimi i proteinave të ligët do të ndihmojë në konsolidimin e rezultatit.
Rekomandohet gjithashtu mos anashkaloni vaktetKonsumimi i rregullt i mëngjeseve, drekave dhe darkave, me ushqime të vogla të planifikuara, parandalon rëniet e menjëhershme të sheqerit në gjak që shpesh shkaktojnë ushqime të pashëndetshme dhe të ngrënit me tepri, një nga faktorët që kontribuojnë më shumë në efektin e rimëkëmbjes.
Nëse keni probleme shëndetësore paraprake, merrni ilaçe ose duhet të humbni më shumë se disa kilogramë, veprimi më i mençur është konsultohuni me një profesionist shëndetësor Përpara se të vazhdoni me këtë lloj plani, konsultohuni me një dietolog ose mjek të regjistruar. Ata mund t'ju ndihmojnë të rregulloni kaloritë, shpërndarjen e makronutrientëve dhe kohëzgjatjen e dietës për t'iu përshtatur më mirë nevojave tuaja aktuale.
Ndjekja e kësaj menuje 3-ditore, e përsëritur derisa të plotësoni 10 ditë, dhe përforcimi i saj me hidratim të mirë, disa ushtrime të përditshme dhe shmangia e ushqimeve ultra të përpunuara, përbën një strategji të arsyeshme për të vënë re një trup më të lehtë, për të zvogëluar fryrjen dhe për t'iu afruar qëllimit tuaj të. humbisni rreth 2 kilogramë në një kohë të shkurtër pa iu drejtuar dietave ekstreme mrekullibërëse.
