Kjo është një regjim specifik dietik projektuar posaçërisht për të gjithë ata njerëz që kanë nevojë humb disa kilogramë që i kanë të tepërta dhe që i shqetësojnë aq shumë në kohë të caktuara, si pas pushimeve, festave ose para një eventi të veçantë. Është një plan i bazuar kryesisht në marrjen e kivi y kos i skremuarNëse e ndiqni me përpikëri dhe vetëm për disa ditë, mund t'ju ndihmojë. humb peshë shpejt, rreth 2 e 5 kilogramë në 7 ditë në disa raste, me kusht që të shoqërohet me zakone të mira.
Është thelbësore të jetë e qartë se kjo është një dietë shumë të ulët në kalori dhe mjaft kufizuese në ushqimPrandaj, nuk duhet të zgjatet. Qëllimi i tij është të shërbejë si një ndryshim i herëpashershëm në dietë dhe jo si një metodë e përhershme për humbje peshe. Përpara se ta vini në praktikë, rekomandohet të vlerësoni shëndetin tuaj dhe, nëse është e mundur, të konsultoheni me një profesionist.
Përfitimet e kivit dhe kosit të skremuar në këtë dietë
El kivi Është një frut shumë i plotë me shumë. vetitë ushqyeseOfron një sasi të lartë të vitamina Cedhe më e lartë se ajo e frutave të tjera agrume, gjë që ndihmon në forcimin e sistemi i imunitetit tashmë favorizojnë thithjen e hekuritKjo është e dobishme për njerëzit e prirur ndaj anemisë. Kombinimi i saj i antioksidantë, vitaminë E dhe omega 3 kontribuon në përmirësimin e Qarkullimi i gjakutparandalon formimin e mpiksjeve të gjakut dhe ndihmon në ruajtjen e një gjaku më të lëmuar.
Përveç kësaj, kivi përmban një përqindje të lartë të ujë dhe fibra të tretshmeKjo fibër nxit tretje, përmirëson kalimi i zorrëve Dhe kjo është një nga arsyet pse përdoret shpesh për të lehtësuar. kapsllëkPërmbajtja e lartë e ujit dhe fibrave gjithashtu nxit heqja e lëngjeve dhe rrit ndjenjën e ngopjesgjë që ju ndihmon të kontrolloni më mirë oreksin tuaj gjatë ditës.
El kos i skremuarNga ana e saj, kontribuon proteina me cilësi të lartëKalcium dhe probiotikë. Proteina ju ndihmon të ndiheni më mirë. i ngopur dhe mbrojnë masë muskulore Kur humbni peshë me dieta me pak kalori, probiotikët ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. mikrobiotë e ekuilibruar e zorrëvetë cilat mund të përmirësojnë tretjen dhe të modulojnë. pikat e glukozësFaktorë që lidhen me një kontroll më të mirë të peshës trupore.
Kur zgjidhni versionet e kosit me pak yndyrë dhe pa sheqerna të shtuar Kjo rezulton në një ushqim me pak kalori, por me dendësi të mirë ushqyese. Kjo e bën kosin me pak yndyrë një aleat interesant në dietat për humbje peshe, me kusht që të përfshihet në një një plan diete të ekuilibruar dhe të mos bëhet protagonist i vetëm për periudha të gjata kohore.
Rekomandime të përgjithshme para se të filloni planin
Nëse jeni të vendosur ta vini në praktikë këtë regjim ushqimor, do t'ju duhet të keni një. gjendje të shëndetshme shëndetësorepa gjendje të mëparshme që mund të përkeqësohen nga një dietë me shumë pak kalori. Nuk është një plan i përshtatshëm për gratë shtatzëna, njerëzit me çrregullime të të ngrënit, sëmundjet kronike të dekompensuara ose nevoja të veçanta për energji.
Gjatë ditëve që ndiqni dietën, rekomandohet. pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë për të mbështetur detoksifikimi i toksinave dhe shmangni dehidratimin. Ju mund të merrni infuzione pa sheqer gjatë gjithë ditës dhe i aromatizoni ato me sheqer diabetik Nëse dëshironi. Për të erëzuar ushqimet tuaja, përdorni kripë me masë dhe a sasi minimale e vajit të ullirit si yndyra e shëndetshme.
Që ky lloj diete të jetë më efektiv, duhet të shoqërohet me. aktivitet fizik i lehtë ditorsiç janë ecja, shtrirja ose ushtrimet me intensitet të ulët, duke shmangur sforcimin e tepërt sepse marrja e kalorive gjatë planit zvogëlohet. Është gjithashtu e rëndësishme që, pasi të mbarojnë ditët e përcaktuara, të ktheheni në një Dietë të ekuilibruar gradualisht për të minimizuar efekti i kërcimit.
Mbani mend se ky lloj regjimi konsiderohet si një nga të ashtuquajturat dietë mrekulli ose dieta të shpejta: ato mund t'ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë brenda pak ditësh, por nuk i zgjidhin problemet themelore që lidhen me peshën, siç janë zakonet e të ngrënit ose stili i jetesës sedentare.
Menuja ditore e dietës me kivi dhe kos të skremuar
Ju duhet të Përsëriteni menunë e detajuar më poshtë Çdo ditë ndiqni planin. Struktura është e organizuar në disa vakte të vogla për të kontrolluar më mirë urinë dhe për të përfituar nga vetitë e kivit dhe kosit me pak yndyrë gjatë gjithë ditës.
mëngjes: 1 çaj bimor, 1 kos me pak yndyrë dhe 1 kivi. Ky kombinim siguron lëngje, proteina, fibra dhe vitaminë C për ta filluar ditën mbarë. energjia e dritës pa e mbingarkuar sistemin tretës.
Në mes të mëngjesit: 1 infuzion. Këtu, përparësi i jepet marrja e lëngjeve Për të ndihmuar detoksifikimin dhe për të ruajtur ndjesinë e ngopjes midis mëngjesit dhe drekës. Mund të zgjidhni çajra bimorë tretës, relaksues ose detoksifikues, gjithmonë pa sheqer.
Dreka: lëng të lehtë, 200 g mish i ligët, pulë ose peshk dhe 1 porcion të sallatë sipas zgjedhjes suajMund të pish sa të duash lëng mishi. Kjo është koha e ditës kur shtohet një porcion më i madh i [diçkaje]. proteina të ligët y perime të ndryshmei cili ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe siguron vitamina, minerale dhe fibra shtesë.
Mesdite: 1 infuzion. Ashtu si në mes të mëngjesit, qëllimi është që të ndiheni mirë. i hidratuar dhe kontrolloni ndjenjën e urisë, duke shmangur ngrënien e ushqimeve me shumë kalori.
snack: 1 çaj bimor, 1 kos me pak yndyrë dhe 1 kivi. Ky vakt vepron si një mëngjes i dytë i lehtë e cila përsëri kombinon probiotikët, proteinat, fibrat dhe antioksidantët, duke nxitur tranzitin e rregullt të zorrëve dhe një ndjesi më të madhe ngopjeje deri në darkë.
Darka: Kos pa yndyrë dhe kivi. Mund ta hani sa më shumë kos pa yndyrë dhe kivi që dëshironiduke ju mbajtur brenda një diapazoni të arsyeshëm. Duke qenë të ulëta në kalori dhe shumë të ngopura, ato ju lejojnë të përfundoni ditën me një vakt të lehtë, të përshtatshëm për të lejuar sistemin tuaj tretës të pushojë gjatë natës.
Para se të shkoni në shtrat: 1 infuzion. Kjo pije e fundit e nxehtë ndihmon për të relakso trupin dhe ta mbyllni ditën duke u ndjerë të lehtë. Mund të zgjidhni kamomil, çaj bimor të butë ose çajra të tjerë relaksues pa kafeinë.
Gjërat që duhen marrë në konsideratë dhe si të veprohet më pas
Ky lloj diete bazohet pothuajse tërësisht në. kivi, kos i skremuar, lëng mishi dhe proteina të ligët, mund të rezultojë monotone dhe në shumë raste nuk arrin deri në 1,000 kalori në ditëPrandaj, nuk duhet të zgjatet për më shumë se disa ditë. Tejkalimi i kësaj kohe rrit rrezikun e mangësitë ushqyeselodhje, humbje të masës muskulore dhe probleme me aderimin.
Gjatë planit është normale të vihet re një humbje e shpejtë në peshëgjë që është pjesërisht për shkak të reduktimit të lëngjet dhe glikogjeniPër të shmangur rifitimin e menjëhershëm të peshës së humbur, këshillohet që të vazhdoni pasi të keni mbaruar dietën. prezantimi i ushqimit pak nga pakRuajtja e një baze frutash, perimesh, proteinash të ligët, drithërave të plota dhe yndyrnave të shëndetshme, dhe kufizimi i sheqernave të shtuara dhe ushqimeve ultra të përpunuara.
El kos i skremuar dhe kivi Ato mund të vazhdojnë të jenë pjesë e dietës suaj të rregullt si opsione për mëngjes, ushqime të lehta ose darkë të lehtë, por jo më si fokusi i vetëm, por të integruara në një. Ushqimi i larmisëPërfshirja e tyre në këtë mënyrë do t'ju lejojë të përfitoni nga përmbajtja e tyre probiotike, kalciumi, fibrat dhe vitamina C pa rënë në kufizime ekstreme.
Ashtu si çdo regjim i shpejtë për humbje peshe, ky plan mund të jetë i dobishëm për. për t'u çliruar nga teprimet e herëpashershme ose për t'i dhënë një nxitje të vogël fillestare humbjes së peshës, me kusht që më pas të punoni mbi. zakone të qëndrueshme Në planin afatgjatë: një dietë e ekuilibruar, ushtrime të rregullta, pushim i mjaftueshëm dhe menaxhim i stresit. Nëse keni ndonjë dyshim nëse kjo është e përshtatshme për ju, është më mirë të konsultoheni me një profesionist. mjek apo nutricionist para se ta filloni.
Përdorimi i kivit dhe kosit me pak yndyrë si bazë e një plani të shkurtër për humbje peshe mund të jetë një mjet interesant nëse përdoret me. maturi, gjykim i shëndoshë dhe mbikëqyrje të duhur, duke kujtuar gjithmonë se nuk ka një ushqim të vetëm mrekullibërës dhe se ndryshimi i vërtetë i shëndetshëm i peshës arrihet me qëndrueshmëri dhe ekuilibër në jetën e përditshme.