Ky është një regjim ushqimor i hartuar posaçërisht për të gjithë ata njerëz që kanë nevojë për. humb disa kilogramë se kanë shumë. Është një plan shumë i thjeshtë për t’u zbatuar, bazohet kryesisht në marrjen e oriz me tonNëse e bëni në mënyrë strikte, kjo do t'ju lejojë humbisni 1 kilogram vetëm në Ditë 3me kusht që të mos ketë kundërindikacione dhe të keni ndjekje profesionale.
Nëse jeni të vendosur ta vini në praktikë këtë regjim ushqimor, do t'ju duhet të keni një. gjendje të shëndetshme shëndetësorePini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë, hani oriz të zier dhe ton natyralËmbëlsojini të gjitha infuzionet me ëmbëlsues dhe spërkatini ushqimet me kripë, uthull dhe një sasi minimale vaji ulliri. Duhet të përsërit menunë të detajuara më poshtë çdo ditë që e zbatoni planin.
Menuja ditore
Mëngjesi: 1 çaj bimor, 1 mandarinë dhe 1 gotë qumësht i skremuar me 1 lugë gjelle granola të lehtë.
Në mes të mëngjesit: 1 filxhan çaj jeshil, boldo ose kamomil.
Dreka: oriz me ton. Mund ta hani sasi orizi me ton qe deshironi
Mesdite: 1 filxhan çaj jeshil, të boldos ose të kamomilit.
Ushqim i lehtë: 1 çaj bimor, 1 mandarinë dhe 1 kos i vogël pa yndyrë.
Darka: supë e lehtë ose e bërë në shtëpi, 1 porcion oriz me ton dhe 1 porcion xhelatinë të lehtë.
A është e mundur të humbasësh peshë duke ngrënë oriz me ton?
Ky lloj plani funksionon sepse deficit kalorik dhe për shkak të përmbajtjes së ulët të yndyrës, dhe disa variacione përfshijnë porcione të vogla orizi dhe toni në vaktet kryesore me kos, fruta dhe çajra bimorë midis vakteve. Edhe pse toni ofron proteina të ligët dhe omega-3 dhe oriz kafe ofrece karbohidratet Për energji, bazimi i dietës suaj vetëm në këto dy ushqime nuk është i mjaftueshëm. i paekuilibruar.
- Mungesa e mikronutrientëve: Nuk përfshin vitamina të tilla si vitamina C ose minerale të tilla si kalciumi, të cilat janë thelbësore për mbrojtjen dhe kockat.
- Ekspozimi ndaj merkurit: Këshillohet që të konsumohet me masë toni, veçanërisht për gratë shtatzëna dhe fëmijët.
- Humbja e masës muskulore: Pesha mund të humbet, por pa planifikim nuk ka. rreziku i katabolizmit.
- Lodhje dhe shqetësime në tretje: Monotonia dhe fibra e ulët mund të gjenerojnë prishje dhe shqetësime gastrointestinale.
- Efekti i rikthimit: Kur kthehemi në rutinë, është e zakonshme të rifitojmë peshën e humbur.
Plani dhe kohëzgjatja: çfarë premtojnë dhe çfarë është realiste
Propozimet po qarkullojnë që pretendojnë Humbni deri në 3 kilogramë në 6 ditë me oriz dhe ton, dhe premtime edhe më agresive në më pak kohë; mos harroni se këto shifra varen nga mbajtja e lëngjevepesha fillestare dhe respektimi i rregullave, dhe se jo e gjithë humbja do të jetë dhjami i trupit.
Një qasje e përgjegjshme e kufizon këtë protokoll në periudha shumë të shkurtraduke i dhënë përparësi porcioneve të moderuara dhe ushqimeve të vogla e të sigurta midis vakteve (si p.sh. fruta, kos natyral dhe çajra bimorë) për të përmirësuar ngopjen dhe mikronutrientët pa shkelur objektivin e kalorive.
Për ata që kërkojnë strukturë, mund të alternohet oriz i kaftë dhe ton i konservuar në vaktet kryesore ose arroz con pollo, duke treguar kujdes me kripën dhe duke shtuar perime (speca zile, kungulleshka, perime me gjethe jeshile) për të shtuar fibra; kjo zvogëlon rrezikun e kapsllëk dhe lodhja e lidhur me dietat shumë të përsëritura.
Rekomandime për konsum të përgjegjshëm dhe siguri
Kufizoni planin në maksimumi 3 ditë Dhe shmangni ta bëni këtë nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose nëse një fëmijë do të jetë në pritje. Mund të përfshini fruta dhe perime për të rritur fibrat dhe vitaminat, dhe për të dhënë përparësi ton natyral kundrejt të konservuar në vaj për të ulur kaloritë dhe yndyrnat e shtuara.
Si një udhëzues i përgjithshëm, një dietë e ekuilibruar zakonisht shpërndahet rreth 55–60% karbohidrate, ≈15% proteina y <30% yndyrëPërveç kësaj, rekomandohet të konsumohet peshk i yndyrshëm disa herë në javë, duke alternuar lloje dhe formate për të moderuar natriumin në konserva.
Informacion i dobishëm: toni ofron rreth 22g proteina/100gNjë kanaçe me lëng natyral kushton rreth ≈128 kcal dhe në vaj mund të tejkalojë ≈186 kcal për porcion. Kontrolloni përmbajtjen e kripës në etiketa dhe pini shumë ujë infuzione pa sheqer.
Mbani në mend se ekziston një version ekstrem i njohur si ""dietë me ton"I përqendruar pothuajse ekskluzivisht në këtë ushqim për disa ditë; nuk është i përshtatshëm për një kohë të gjatë dhe i mungon përputhshmëria. Për të ruajtur rezultatet, kombinoni planin me aktiviteti fizik dhe pastaj të ktheheni në zakone të larmishme dhe të shëndetshme.
Shenjat paralajmëruese dhe si të minimizohen rreziqet
Shmangni shndërrimin e kësaj qasjeje në një dietë mrekulli e zgjatur: monotonia inkurajon braktisjen e shkollës, efekti i kërcimit dhe një marrëdhënie e pashëndetshme me ushqimin. Nëse përjetoni marramendje, lodhjeNëse përjetoni kapsllëk ose dhimbje barku të vazhdueshme, ndërpriteni dhe konsultohuni me një mjek.
Moderoni frekuencën e ton i konservuar për të kontrolluar marrjen e natriumit dhe ekspozimin ndaj ndotësve; alternoni me burime të tjera të peshkut dhe perime të pasura me vitaminë C dhe kalcium për të plotësuar boshllëqet e zakonshme në kombinimin oriz-ton.
Si të përgatisni një pjatë më të ekuilibruar me oriz dhe ton
Vlon oriz në lëng të butë peshku ose perimesh; skuqeni qepë dhe karotë Grini qepët dhe kaurdisini në një lugë çaji vaj ulliri. Shtoni orizin dhe shtoni lëngun e mishit (dyfishin e vëllimit të orizit). Gatuajeni në zjarr të ulët për 15 minuta, hiqeni nga zjarri dhe përzieni përbërësit. ton natyral Pritini në copa të vogla në mënyrë që të gatuhet në nxehtësinë e mbetur për 5-7 minuta. Rregullojeni me bimë aromatike dhe limon në vend të më shumë kripës. Plotësoni pjatën me një sallatë për të shtuar fibra, veçanërisht nëse përdorni oriz të bardhë.
Pyetje të shpeshta: porcione, zëvendësime dhe respektim
Sa është e arsyeshme? Përshtatuni me shpenzimet tuaja: një udhëzues i thjeshtë 80-100 g oriz të pagatuar për vaktin kryesor dhe 1 kanaçe ton natyral (të kulluara), duke shtuar perime të lira.
Oriz i bardhë apo i kaftë? integral Ofron më shumë fibra. dhe ngopje; nëse qëllimi është pushim i përkohshëm tretës, objektivi mund të jetë më shumë astringentPor është më mirë ta balanconi atë me perime.
Si ta shmangësh mërzinë? Ndrysho erëza dhe barishte (kari i butë, piper i kuq, rigon), shtoni perime të skuqura dhe alternativa (sallatë e ngrohtë, e skuqur në tigan, tas) pa shtuar salca me shumë kalori.
E strukturuar mirë dhe afatshkurtër, kjo strategji mund të shërbejë si një nxitje fillestare; ndryshimi i vërtetë vjen nga zakone të qëndrueshmeShumëllojshmëri ushqimesh dhe kontroll i porcioneve, duke shmangur monotoninë dhe duke i dhënë përparësi shëndetit afatgjatë.
