Nëse keni nevojë të humbni ato kilogramë të tepërt që ju shqetësojnë kaq shumë, ky plan diete është ideal për ju. Duhet ta ndiqni me përpikëri për të arritur rezultate të mira; do t'ju lejojë të humbni rreth 4 kilogramë në 15 ditë . Megjithatë, duhet të jeni në gjendje të mirë shëndetësore për ta vënë në praktikë dhe, nëse përjetoni ndonjë shqetësim, konsultohuni me një profesionist.
Për të ndjekur këtë dietë, do të duhet të pini sa më shumë ujë të jetë e mundur çdo ditë, të ëmbëlsoni çajin ose kafenë me ëmbëlsues dhe ta spërkatni ushqimin me kripë dhe lëng limoni. Duhet ta përsërisni menunë e detajuar më poshtë çdo ditë që ndiqni dietën.
Menuja ditore:
Mëngjesi: 1 kafe me qumësht të skremuar dhe 2 fruta sipas zgjedhjes suaj.
Një meze e lehtë në mes të mëngjesit: 1 frut sipas zgjedhjes suaj dhe 1 e bardhë veze e zier fort.
Dreka: 1 filxhan lëng mishi të lehtë , pulë të zier, 1 porcion sallatë jeshile sipas dëshirës dhe 1 porcion xhelatinë pa sheqer. Mund të hani sa të dëshironi.
Në mes të pasdites: 1 frut sipas zgjedhjes suaj dhe 1 e bardhë veze e zier fort.
Ushqim i lehtë: 1 çaj bimor sipas zgjedhjes suaj dhe 1 kos me pak yndyrë me fruta ose drithëra.
Darka: 2 gota supë të lehtë, pulë të zier dhe 1 porcion sallatë frutash. Mund të hani sa të dëshironi pulë.
Si përshtatet pula në humbjen e peshës
Mishi i pulës është një proteinë e ligët që nxit ngopjen dhe ndihmon në ruajtjen e masës muskulore gjatë një deficiti kalorish. Një porcion standard prej 100 g gjoks pule i gatuar ofron afërsisht 25-32 g proteina dhe pak kalori. Si një udhëzues i përgjithshëm, shumë njerëz humbasin peshë duke konsumuar 100-150 g pulë për çdo vakt ; gratë zakonisht plotësojnë nevojat e tyre ditore për proteina prej 50-60 g me porcione prej 100-120 g, dhe burrat 60-80 g me porcione prej 150 g, duke u përshtatur gjithmonë me qëllimet individuale dhe nivelet e aktivitetit.
Për të matur porcionin pa peshore, përdorni pëllëmbën e dorës (pa gishta) si referencë ≈100 g. Plotësoni pjatën me perime dhe porcione të vogla të karbohidrateve komplekse (oriz kaf, quinoa ose patate e ëmbël) dhe yndyrna të shëndetshme (vaj ulliri ose avokado) për të përmirësuar aderimin dhe ekuilibrin ushqyes.
Rreziqet dhe kufizimet e mono-dietës me pulë dhe variantet e saj
E ashtuquajtura " dietë me pulë " (duke ngrënë vetëm pulë) është një mono-dietë shumë e thjeshtë për t'u ndjekur dhe, për këtë arsye, popullore. Disa njerëz e bëjnë atë për 1-2 javë duke kërkuar rezultate të shpejta, të frymëzuar nga transformimet e aktorëve që përdorën gjoksin e pulës për të humbur shumë peshë. Edhe pse mund të krijojë një deficit kalorish dhe të zvogëlojë oreksin për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave , ajo ka mangësi të dukshme: pula nuk ofron vitaminë C ose folat , dhe mbajtja e saj ekskluzivisht rrit rrezikun e mangësive dhe një sistemi imunitar të dobësuar , përveç një efekti rikuperues pas ndërprerjes.
Variacione të tjera ekstreme, siç është dieta me pulë dhe ananas (duke ngrënë vetëm ananas dhe vetëm pulë për disa ditë) ose dieta me pulë dhe brokoli (shumë e ulët në kalori, ndonjëherë rreth 1100 kcal/ditë), arrijnë humbje të shpejtë në peshë kryesisht përmes humbjes së ujit , jo humbjes së yndyrës. Këto dieta shpesh shoqërohen me marramendje, dhimbje koke, të përziera, lodhje , ankth dhe monotoni të theksuar ; ato nuk nxisin zakone të qëndrueshme dhe rifitimi i peshës është i zakonshëm. Nëse këto dieta ndiqen pavarësisht gjithçkaje, rekomandohet të shmangni ushtrimet intensive , të zgjidhni ananas të freskët dhe pulë të pjekur në skarë me pak erëza dhe t'i ruani ato vetëm në afat të shkurtër para se të kaloni në një dietë të ekuilibruar.
Udhëzues praktik: porcione, përgatitje dhe kombinime të shëndetshme
Edhe pse ky plan ju lejon të hani "aq pulë sa të dëshironi" në drekë dhe darkë, është e mençur të synoni për porcione prej 100-150 g për vakt (deri në 200 g për individë aktivë) për të lehtësuar një deficit kalorish pa tepricë. Për popullatën e përgjithshme, pula mund të shfaqet 3-4 herë në javë si pjesë e një menuje të larmishme; atletët mund ta rrisin këtë sasi, pa e bazuar të gjithë dietën e tyre në një proteinë të vetme.
Jepini përparësi metodave të gatimit si pjekja në furrë, pjekja në skarë, avullimi ose zierja; hiqni lëkurën për të zvogëluar yndyrën, kufizoni salcat kremoze dhe shmangni skuqjen. Shërbejeni me perime me gjethe jeshile shumëngjyrëshe dhe shtoni porcione të vogla drithërash të plota (oriz kaf, quinoa) për energji dhe fibra . Herë pas here, përfshirja e një vakti të moderuar ndihmon në aderimin. Kombinojeni me stërvitje force dhe kardio të rregullt për të maksimizuar rezultatet.
Siguria dhe higjiena gjatë trajtimit dhe gatimit të pulës
- Mbani zinxhirin e ftohtë: Mbajeni pulën në temperaturë midis 0ºC dhe 4ºC dhe futeni në frigorifer kur të arrini në shtëpi.
- Mos e konsumoni kurrë të gjallë: Pula duhet të jetë gatuar plotësisht, pa pjesë të pagatuara mirë.
- Gatim i sigurt: arrin të paktën 70 º C në qendër të copës.
- Shmangni kontaminimin e kryqëzuar: Ndani dërrasat dhe thikat e prerjes për ushqimet e papërpunuara dhe të gatuara; lani enët me kujdes.
- Përgatitja e dritës: Zvogëloni vajrat dhe salcat e trasha për të shmangur shtimin e kalorive të panevojshme.
Mishi i pulës mund të jetë një aleat i shkëlqyer për humbjen e peshës për shkak të ngopjes së lartë dhe përmbajtjes së ulët të yndyrës , por mono-dietat dhe versionet ekstreme me ananas ose brokoli nuk janë as të qëndrueshme dhe as të balancuara. Nëse vendosni të ndiqni këtë menu, qëndroni të hidratuar mirë, kini kujdes për madhësinë e porcioneve , zgjidhni metoda të shëndetshme gatimi dhe prioritizoni një kalim të mëvonshëm në një dietë të larmishme me perime, drithëra të plota dhe yndyrna të shëndetshme për të konsoliduar rezultatet pa u rikthyer.
