Kjo është një dietë e bazuar në konsumimin e. thjerrëzat që do t'ju ndihmojë të humbni ato kilogramë shtesë, gjithashtu do të përmirësojë gjendjen tuaj. sistemi tretës duke ju ndihmuar të luftoni çrregullim i kapsllëkut tashmë e kanë rritur ndjeshëm sasinë e qelizat e kuqe te gjakut në gjakun tuaj.
Nëse e bëni në mënyrë rigoroze, kjo do t'ju lejojë humbisni rreth 2 kilogramë në 1 javë (përgjigjja ndryshon në varësi të zakoneve, metabolizmit dhe aktivitetit fizik). Për ta vënë në praktikë, do t'ju duhet të keni një gjendja shëndetësore të shëndetshme, aromatizoni infuzionet tuaja me ëmbëlsues, pini sa më shumë të jetë e mundur ujë të jetë e mundur dhe i spërkatni ushqimet tuaja me kripë, barishte dhe vajRekomandohet të konsultoheni me një mjek ose nutricionist nëse keni probleme shëndetësore specifike.
Përfitimet e thjerrëzave për humbje peshe
Thjerrëzat janë të pasura me proteina perime dhe shumë pak yndyre, e cila nxit ngopjen dhe ruajtjen e masës muskulore duke reduktuar kaloritë. fibra të tretshme dhe të patretshme përmirëson tranzitin, ndihmon në kontrollin e oreksit dhe kontribuon në uljen e Kolesteroli LDL.
Ata kontribuojnë vitamina dhe minerale siç janë hekuri, kaliumi, zinku dhe bakri; përmbajtja e tyre në acid folik Është e lartë dhe përfiton faza të tilla si shtatzënia. Ata kanë indeksi i ulët i glikemisë, duke ndihmuar në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe rreth 116 kcal për 100 g të gatuar nëse janë bërë pa salçiçe ose yndyrna të shtuara.
Si një bishtajore shumëfunksionale, mund t’i merrni ato të ftohtë apo të nxehtë në supa, sallata, patate të skuqura, hamburgerë perimesh ose qofte, duke shmangur shoqërimin e tyre me përbërës yndyrorë (chorizo, salçiçe gjaku, proshutë) për një profil më të lehtë.
Si t’i përfshijmë ato dhe frekuenca e rekomanduar
Përdorini ato si bazë të tuajat vakte të shkëlqyera dhe kombinojini ato me perime. Mund t’i konsumoni disa herë në javë (madje 4-5 herë nëse toleranca juaj është e mirë), duke alternuar gjellë me perime, sallata të ngrohta, supa ose kremra. Kombinojini ato me drithërat (oriz, quinoa) për një profil më të plotë të aminoacideve dhe shtoni erëza. vaj ulliri, erëza dhe bimë aromatike.
Menuja ditore
mëngjes: 1 infuzion dhe 2 feta bukë të thekur të lyera me djathë ose reçel të lehtë.
Në mes të mëngjesit: 1 kos me pak yndyrë.
Dreka: 1 porcion mish ose peshk, 1 porcion sallatë me thjerrëza dhe 2 perime sipas zgjedhjes suaj dhe 1 frut.
Mesdite: 1 gotë lëng agrumesh.
snack: 1 infuzion dhe 2 feta bukë të thekur të lyera me djathë ose reçel të lehtë.
Darka: 1 pjatë e thellë me pulë salpicón me perime sipas zgjedhjes suaj dhe thjerrëzat dhe 1 frut.
Para se të shkoni në shtrat: 1 filxhan çaj boldo ose kamomili.
Receta të lehta dhe këshilla gatimi
Për një pjatë të plotë dhe me pak kalori, përgatitni Thjerrëzat Me PerimeSkuqni lehtë qepën, karrotën dhe hudhrën në pak vaj ulliri. Shtoni thjerrëzat, gjethet e dafinës dhe ujë për t’i mbuluar. Gatuajini derisa të zbuten (tenxherja me presion e përshpejton procesin). Shërbejeni me patate ose kungull të prerë në kubikë dhe përfundoni me spec i ëmbël ose qimnon. Një porcion ofron rreth 350-380 kcal, varësisht nga sasia e vajit dhe zhardhokëve.
Ide të tjera: sallatë e ngrohtë me thjerrëza me gjethe jeshile, domate, kastravec dhe ton ose tofu; supë me thjerrëza me perime; hamburguesas Thjerrëza dhe bollgur; qofte me thjerrëza të pjekura me salcë domatesh të bërë në shtëpi. Shmangni salçiçet dhe salcat me yndyrë për të ruajtur një shije të lehtë.
Masat paraprake dhe rekomandimet
Nëse keni rënie ose gurë në veshka, konsultohuni për përmbajtjen e tyre të purinës. Në rastet e IBS, kolit ose sëmundje e Crohn-it, rregulloni sasinë dhe strukturën (më mirë në krem)E mundur gjurmë të glutenit Nëse përpunohet me drithëra të tjerë: kontrolloni etiketën. Për të përmirësuar tolerancën, zhyteni në ujë (në varësi të varietetit), shpëlajeni dhe gatuajeni me gjethe dafine ose qimnonMbani një nivel të përshtatshëm hydration dhe të shoqëruara me ushtrime të rregullta.
Të integruara në një model të larmishëm, thjerrëzat janë një aleat ushqyese, e kënaqshme dhe e gjithanshme për të kontrolluar oreksin dhe për të mbështetur humbjen e peshës pa sakrifikuar shijen ose shëndetin.