Celuliti në vithe është një ndryshim kozmetik i indit dhjamor dhe lidhës që shkakton pamjen klasike të lëvores së portokallit , me gropëza, gunga dhe një ndjesi sfungjerore. Ai prek një përqindje shumë të lartë të grave, pavarësisht nëse janë të dobëta apo mbipeshë, dhe shfaqet kryesisht gjatë periudhave të ndryshimeve hormonale si puberteti, shtatzënia ose menopauza. Edhe pse nuk përbën një problem serioz shëndetësor, mund të krijojë probleme me imazhin e trupit dhe shqetësim kur shikoheni në pasqyrë ose kur vishni rroba të caktuara.
Çfarë është celuliti në vithe dhe pse shfaqet?
Celuliti në vithe është një çrregullim i indit lidhës që ndodhet në zonën e vitheve. Shkaktohet nga një grumbullim i indit dhjamor , i shoqëruar me probleme qarkullimi dhe procese inflamatore që rezultojnë në gunga dhe gropëza të dukshme. Ky yndyrë organizohet në mikronodula dhe nyje që deformojnë sipërfaqen e lëkurës.
Faktorët më me ndikim janë gjenetika , hormonet femërore (estrogjeni dhe progesteroni), një mënyrë jetese sedentare , mbajtja e lëngjeve , një dietë e pasur me ushqime ultra të përpunuara , konsumimi i duhanit dhe alkoolit, si dhe ndryshimet e papritura në peshë. Cilësia e kolagjenit, struktura e lëkurës dhe toni individual i muskujve gjithashtu luajnë një rol.
Në varësi të pamjes dhe konsistencës së tij, celuliti mund të paraqitet si:
- Celuliti i butë: me lëkurë të lirshme, pamje xhelatinoze dhe lëvizje gjatë ecjes; zakonisht është pa dhimbje dhe ndodhet në vithe dhe këmbë.
- celulit i fortëLëkura ndihet e tendosur, i mungon elasticiteti dhe ka gropëza të theksuara kur shtypet; kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe një ndjenjë ngushtësie.
- Celuliti sklerotikLëkurë shumë e ashpër, me nodula të përcaktuara mirë, shpesh e shoqëruar me problemet e qarkullimit dhe mbajtjen e lëngjeve.
Në të gjitha rastet, zona mund të duket me gropëza dhe me gunga , të ndihet e rëndë dhe të ketë një sipërfaqe të ashpër dhe të thatë për shkak të mikroqarkullimit të dëmtuar.
Dietë për të zvogëluar celulitin në vithe
Është e pamundur të luftosh celulitin pa një dietë të ekuilibruar që shmang ushqimet e shpejta, ushqimet e skuqura , ëmbëlsirat e përpunuara dhe sheqernat e rafinuara . Këto produkte nxisin inflamacionin, akumulimin e yndyrës dhe mbajtjen e lëngjeve, duke përkeqësuar pamjen e lëkurës.
Për të ndihmuar në eliminimin e celulitit që prek vithet, është thelbësore të bëni ndryshime të qëndrueshme në zakonet tuaja të përditshme. Disa pika kryesore janë:
- Jepni përparësi perime dhe zarzavate të pasura me ujë dhe antioksidantë (kungull, shparguj, karrota, zarzavate me gjethe) që nxisin circulación dhe kullimi.
- Rritni konsumin e FRUTAS si banane dhe luleshtrydhe, të pasura me. kalium dhe antioksidantëtë cilat ndihmojnë në rregullimin e lëngjeve dhe mbrojtjen e indeve.
- përfshijnë perime (thjerrëza, qiqra, fasule) për kontributin e tyre në proteinat bimore që favorizojnë muskujt mbi depozitat e yndyrës.
- zgjedh proteina të ligët (peshk, vezë, gjeldeti, pulë, tofu) për të ruajtur masën muskulore dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë e lëkurës.
- Preferojnë të yndyrna të shëndetshme (vaj ulliri ekstra i virgjër, arra natyrale, fara, avokado) që kontribuojnë në një jetë më të mirë Struktura e qelizave dhe elasticitetin e lëkurës.
- Minimizo kripë dhe ushqime shumë të kripura për të parandaluar. mbajtja e lëngjeve.
- Shmangni alkooli dhe duhanisepse ato nxisin dehidratimin, përkeqësojnë mikroqarkullimin dhe dëmtojnë kolagjenin.
Nëse dëshironi një nxitje natyrale shtesë, është mirë të përfshini një filxhan çaj bimor me veti diuretike dhe antioksiduese në rutinën tuaj të përditshme një ose dy herë në ditë . Çaji jeshil, infuzionet me bazë ananasi ose përzierjet e bimëve pastruese ndihmojnë në eliminimin e lëngjeve të mbajtura dhe mobilizimin e yndyrës së akumuluar, gjithmonë si pjesë e një diete të ekuilibruar.
Rëndësia e hidratimit për celulitin
Përveç dietës , një nga pikat që nuk duhet injoruar për të eliminuar celulitin nga vithet është mbajtja e trupit të hidratuar mirë duke pirë midis 1,5 dhe 2 litra ujë në ditë , duke e përshtatur sasinë sipas nevojave individuale dhe nivelit të aktivitetit fizik.
Hidratimi i duhur nxit eliminimin e toksinave , përmirëson funksionimin e sistemit limfatik dhe parandalon mbajtjen e lëngjeve , një shkak kryesor i akumulimit të yndyrës në zona të caktuara të trupit. Për më tepër, hidratimi i mjaftueshëm përmirëson elasticitetin dhe butësinë e lëkurës , duke i bërë gropëzat më pak të dukshme.
Pirja e pak ujit mund të duket si një mënyrë për të zvogëluar mbajtjen e lëngjeve, por e kundërta është e vërtetë: trupi tenton të mbajë atë pak që merr , duke rritur fryrjen dhe një ndjenjë rëndese në këmbë dhe vithe. Pirja e ujit me çajra bimorë pa sheqer dhe kufizimi i pijeve të gazuara me sheqer ose dietike ndihmon në ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm të lëngjeve.
Ushtrime aerobike dhe tonifikim specifik i gluteusit
Ushtrimet aerobike janë thelbësore për djegien e dhjamit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe reduktimin e celulitit . Aktivitete të tilla si vrapimi, ecja e shpejtë, noti, çiklizmi, spinning ose Zumba, dhe përdorimi i pajisjeve si pistat e vrapimit, biçikletat stacionare ose pistat eliptike janë mënyra të shkëlqyera për të eliminuar dhjamin e trupit dhe për të aktivizuar kthimin venoz.
Pasi të keni një dietë të shëndetshme dhe të qëndroni të hidratuar mirë , këshillohet të ushtroheni rregullisht. Mënyra më e mirë për të eliminuar celulitin nga vithet është të kombinoni ushtrimet aerobike me ushtrime specifike force për të tonifikuar këtë zonë, siç janë uljet, uljet me hapa të shpejtë, ngritjet e vitheve, ngritjet e vitheve ose ngritjet e tyre me step-up. Duke rritur masën muskulore nën lëkurë, përmirësoni tonin , mbushni sipërfaqet e pabarabarta dhe arrini vithe më të forta.
Përveç kësaj, shmangia e të qëndruarit ulur ose në këmbë për periudha të gjata , ndryshimi i shpeshtë i qëndrimit dhe ngritja për të ecur për disa minuta herë pas here ndihmon në ruajtjen e qarkullimit të mirë të gjakut dhe zvogëlon shfaqjen e celulitit.
Kremra, masazhe dhe trajtime të tjera lokale kundër celulitit
Si plotësues i një diete të shëndetshme, hidratimi dhe rutinës së ushtrimeve, mund të përdorni kremra dobësimi me efekt anticelulit. Ato janë më efektive kur kombinojnë një veprim forcimi , përbërës lipolitikë (siç është kafeina) dhe një efekt të butë eksfoliues , duke ndihmuar në përmirësimin e strukturës së lëkurës dhe aktivizimin e mikroqarkullimit.
Këto lloje kremrash mund të aplikohen pas dushit, kur lëkura është më e ndjeshme . Një masazh i fortë, gjithmonë në drejtim lart dhe me lëvizje rrethore, ndihmon në riaktivizimin e qarkullimit të gjakut dhe limfatik në zonën e prekur, duke e lënë lëkurën më të lëmuar dhe më të butë. Masazhet e rregullta ndihmojnë në mobilizimin e nyjeve yndyrore , zvogëlimin e edemës dhe përmirësimin e oksigjenimit të indeve.
Gjithashtu këshillohet që të bëhet rregullisht eksfolimi i zonës me produkte të buta për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës dhe për të nxitur depërtimin e përbërësve aktivë në produktin kozmetik. Mbajtja e lëkurës së hidratuar mirë çdo ditë me locione ose vajra trupi ndihmon në përmirësimin e të gjitha këtyre efekteve, pasi sipërfaqja e lëkurës duket më e njëtrajtshme.
Kombinimi i të gjitha këtyre zakoneve — një dietë e ekuilibruar, hidratim i mjaftueshëm, aktivitet fizik i rregullt, kremra anticelulit të aplikuar me masazh dhe kujdes i përditshëm për lëkurën — nuk e eliminon plotësisht celulitin, por mund ta zvogëlojë atë dukshëm dhe të përmirësojë dukshëm pamjen dhe qëndrueshmërinë e vitheve në planin afatmesëm dhe afatgjatë.