Çdo person është unik, dhe nëse është duhanpirës, do të mbetet i tillë. Kjo thekson se jo të gjitha metodat për të lënë duhanin janë po aq efektive për të gjithë.
Njerëzit kanë rutina shumë të ndryshme; një person mund të pijë pesë cigare gjatë gjithë ditës, ndërsa një tjetër mund të pijë tre para mëngjesit. E vetmja gjë që dimë me siguri është se duhani vret dhe është shumë i dëmshëm për shëndetin tonë.
Duhani nuk është diçka që duhet marrë lehtë ; ne duhet të jemi përgjegjës për shëndetin tonë dhe të dimë përfitimet e lënies së duhanit në mënyrë që të marrim vendimin për ta bërë këtë.
Ne e dimë se hapi i parë për të lënë duhanin është ta dëshirosh, ta dëshirosh dhe të mbledhësh vullnetin për të shmangur rikthimin në këtë rrëmujë që në përpjekjen e parë. Suksesi qëndron në këmbënguljen e dëshirës sonë për të lënë duhanin, megjithëse duhet të përmendim se varësia nga nikotina është armiku ynë. Shumë duhanpirës dështojnë për shkak të tërheqjes nga nikotina.
Avantazhet e lënies së duhanit
Këtu ju tregojmë cilat janë përfitimet më të përgjithshme që do të vini re nëse vendosni të vazhdoni me qëllimin e heqjes dorë nga duhani.
- Ju do të ndaloni të vuani nga një kollë kronike.
- Gjërat tuaja do të fillojnë të nuhasin më mirë. Tymi i duhanit përshkon kudo, përveç kësaj, aroma juaj do të fillojë të mprehet çdo ditë.
- Ju do të ndaloni pastrimin e tavëllëve çdo ditë.
- Ju do të kurseni para në fund të muajit. Duhanpirësit nuk ndalen për të shtuar gjithçka që shpenzojnë në duhan, megjithatë ish-duhanpirësit krenarë i kuptojnë të ardhurat e tyre mujore.
- Ju do të bëheni një person më produktiv. Në varësi të punës që keni, shmangia e pushimeve do t'ju ndihmojë të jeni më efikas dhe më i përqendruar.
- La Comida është e shijuar më mirë.
- Tu pamja fizike upgrade në.
- Ju do të përfitoni nga tuajat shëndetin oral dhe dentar.
Lënia e duhanit është e vështirë por jo e pamundur
Shumë herë pyesim veten pse është kaq e vështirë të heqësh dorë nga pirja e duhanit, një zakon i sëmurë që nëse e shohim me perspektivë kuptojmë se nuk ka pse të jetë kaq i komplikuar.
Shumë njerëz e kanë lënë me sukses duhanin, megjithëse shumica thonë se është gjëja më e vështirë që kanë bërë ndonjëherë. Hapi i parë është të reflektoni dhe të kuptoni arsyet tuaja për pirjen e duhanit, në cilën orë të ditës ndodh kjo ose pse e ndjeni dëshirën.
Arsyeja më e dukshme pse pirja e duhanit është e komplikuar është sepse bëhet një zakon i përditshëm dhe nikotina është një substancë që krijon varësi që të shtyn ta konsumosh gjithnjë e më shumë.
Simptomat më të zakonshme të tërheqjes
Më poshtë do t'ju tregojmë se cilat janë simptomat që shoqërohen me lënien e duhanit.
- Varësia nga nikotina.
- Ankthi.
- Depresioni.
- Frustrimi.
- Nervozizëm.
- Zemërimi.
- Shtim në peshë.
Këshilla për të qëndruar larg duhanit
Sapo të jeni në fazën e parë të lënies së duhanit, është shumë e rëndësishme të mbani qëllimin tuaj në sy, jo vetëm që është fakti i lënies së duhanit dhe kaq, por heqja qafe e këtij vesi të keq do t'ju sjellë shumë përparësi të tjera që keni bërë madje as nuk e kam parasysh.
- Ndryshoni zakonet tona. Akti i pirjes së duhanit është i lidhur ngushtë me rutinat tona: pirja e duhanit pas një filxhani kafe, pirja e duhanit gjatë rrugës për në punë, pirja e duhanit gjatë pushimeve, etj. Ne këshillojmë të ndryshoni mënyrën për të shkuar në punë ose kërkoni nga miqtë dhe familjarët të mos pinë duhan në praninë tuaj.
- Përdorni zëvendësuesit. Një këshillë shumë e dobishme është të marrësh objekte ose enë të përshtatshme për të përtyp ose kafshojdo të na ndihmojë të shmangim pirjen e duhanit. A karamele, një çamçakëz nenexhik, një shkop jamball janë disa opsione.
- Ulni stresin. Lënia e duhanit shkakton stres, trupi nuk po merr nikotinë Çfarë po prisni, që na streson dhe na shkakton ankth. Bëni ushtrime dhe aktivitete fizike për ta mbajtur mendjen larg dhe të shpërqendruar mirë nga duhani.
- Merrni frymë thellë. Kur ndieni nevojën për pirjen e duhanit, këshillohet të merrni frymë thellë, kjo do të na ndihmojë të mendojmë se po detoksifikojmë nga duhani dhe mushkëritë tona po rikuperohen.
- Shtyj tundimin. Nëse ndjeni dëshirën për të pirë duhan, lëreni për më vonë, lejo 10 minuta kjo zvogëlon dëshirën dhe ankthin.
- Shikoni për shpërblime të vogla. Shtë e nevojshme të shpërblejmë veten kur përmbushim objektivat për të vazhduar me forcë përpara. une bleva një trill material ose bëni ndonjë aktivitet të kohës së lirë, shko në teatër, bëj kërcim banxhi ose shko në darkë.
Shmangni justifikimet për rikthim
Të gjithë kemi dëgjuar frazat e mëposhtme:
- "Pirja e duhanit është vesi im i vetëm".
- "Nesër filloj ta lë pirjen e duhanit".
- "Unë duhet të vdes nga diçka".
- "Gjyshi im ishte një duhanpirës dhe vdiq kur ishte mbi 90 vjeç".
- "Ndotja është më e keqe se pirja e duhanit".
Duhet t’i identifikojmë këto impulse që na çojnë të biem përsëri në tundim. Ato nuk janë justifikime të mjaftueshme për të hedhur poshtë të gjitha përpjekjet tona. Duhet të kemi një mendje shumë të qetë dhe të kthjellët për të shmangur dorëzimin.
Një mënyrë e dobishme për të vënë re këto shenja paralajmëruese është t'i shkruani ato në një fletore dhe t'u kushtoni vëmendje; në planin afatgjatë, do të jeni në gjendje të identifikoni se kur dhe në çfarë situate ndodhin ato.
Mënyrat për të lënë duhanin
Njerëzit që janë përpjekur të lënë duhanin më shumë se një herë do ta kuptojnë shumë mirë këtë artikull, sepse do të identifikohen kryesisht me të.
Në treg, gjejmë marka të mëdha që i trajtojnë pacientët e tyre me ilaçe për ndërprerjen e duhanit. Ekzistojnë dy lloje: me nikotinë dhe pa nikotinë . Zgjedhja do të varet nga niveli i varësisë së pacientit.
Metodat e nikotinës
Këto trajtime rekomandohen për njerëzit me varësi të lartë dhe të mesme , që do të thotë ata që kanë pirë duhan për më shumë se 10 vjet dhe konsumojnë rreth një pako në ditë. Ky trajtim mund të jetë efektiv nëse ndiqen udhëzimet e profesionistit.
- Atje arna, çamçakëz ose tableta për të thithur.
- Ata nuk janë zëvendësues direkt nga duhani.
- Sapo të fillojë trajtimi nuk duhet të pini duhan.
- Ju nuk keni pse të kombinoni teknika të ndryshme, çamçakëz, arna ose ëmbëlsira, pasi ekziston rreziku i tejkalimit të dozës ditore të nikotinës.
- Trajtimi nuk duhet të zgjatet në më shumë se Muaj 6.
Metodat pa nikotinë
Në treg gjejmë ilaçe me përbërës aktivë të ndryshëm që na ndihmojnë të arrijmë qëllimin tonë.
- Parimi aktiv Bupropion
- Parimi aktiv Varenikline.
Kur bëhet fjalë për ilaçe duhet të përshkruhet gjithmonë nën mbikëqyrjen e mjekut dhe për një kohë të kufizuar.