Shumë njerëz mund të mendojnë se nuk është e nevojshme të ushtroheni zvogëlojmë centimetrat dhe vëllimin e belit ose ijëve tonaSidoqoftë, është e nevojshme të përfshihet një plan i shëndetshëm ushtrimesh në rutinën tonë të dietës për të eleminuar dhjamin nga trupi ynë.
Ushtrimet aerobike janë më të shëndetshmet dhe rekomandohen nga mjekët pasi funksionojnë në mënyrë efektive dhe ndihmojnë në eleminimin e dhjamit të tepërt nga trupi. Kur ushtrohemi një nga lëndët djegëse më të mira është yndyra gjenden ne indin dhjamor.
Tani mbipesha është në qendër të vëmendjes pasi prek miliona njerëz. Një shoqëri konsumatore që ka humbur kontrollin e mënyrës se si ushqehet vetë, ditët stresuese ditore në punë dhe mungesa e kohës për të qenë jashtë dhe për të luajtur sporte.
E gjithë kjo ndikon në trupin tonë. Pyesim veten nëse dieta dhe stërvitja janë të nevojshme për të luftuar mbipeshën, apo mjafton vetëm dieta. Atëherë lëmë dyshime.
A keni nevojë për të ushtruar?
Shumë pak njerëz e dinë me të vërtetë llojin e ushtrimit dhe sa ushtrime duhet të bëjnë për të marrë rezultatet e dëshiruara. Sot ne gjejmë platforma të shumta që ju ndihmojnë të humbni peshë më lehtë, klasa grupore të ushtrimeve aerobike të tilla si, zumba, klasa salsa, klasa vallëzimi, sulm trupor, pompë trupi, klasa barku ose shtytjeje.
Ato janë mundësi të mrekullueshme për të ushtruar të gjithë trupin dhe për të humbur peshë ndërsa argëtoheni.
Llojet e rekomanduara të ushtrimeve
- El ushtrime aerobike është ideali për humbje peshe. Theshtë më e zakonshmja, e thjeshtë dhe e përshtatshme për frymëmarrje. Përdorni yndyrën për energji, zvogëlon presionin e gjakut, ul nivelet e kolesterolit, përmirëson kapacitetin e mushkërive.
- Ne këshillojmë vrapim i moderuar, vrapim i shpejtë, ecje, not ose çiklizëm.
- Koha minimale për të marrë rezultate të mira me ushtrime është të bësh një aktivitet për të paktën 30 minuta në të njëjtën kohë. Një kohë e thjeshtë dhe e thjeshtë për tu përshtatur me çdo rutinë.
- Ajo mund rrisni kohën në 60 ose 90 minuta në secilën seancë, më shumë se kohë e mjaftueshme për të arritur rezultate të mahnitshme.
- Ne duhet ta kryejmë këtë ushtrim të paktën tri herë në javë. Filloni me një ritëm të moderuar dhe gradualisht rriteni atë.
Ushtrimet nuk duhet të merren si kravatë, diçka që na bën dembelë ose diçka që nuk na pëlqen. ushtrime aerobike është perfekte të ndihemi më mirë me veten, ne gjenerojmë zbatime dhe lirohet serotonina, një hormon i quajtur hormoni i lumturisë pasi na bën të ndihemi shumë rehat me veten tonë.
Duhet të jetë hyni në një rutinë të shëndetshme ku ushtrimet dhe dieta duhet të shkojnë dorë për dore për të humbur peshë dhe për ta gjetur veten më të shëndetshëm çdo ditë.