Truri është një organ që sapo kemi filluar ta eksplorojmë në thellësi, kështu që ai ende mban shumë sekrete për mjekësinë. Me kalimin e kohës, kërkimet do të zbulojnë mekanizma të rinj se si mendon, mëson dhe përshtatet, por disa aspekte kyçe janë tashmë të qarta: për shembull, që aftësitë mendore bien me moshën nëse nuk kujdesemi siç duhet.
Për fat të mirë, ne e dimë gjithashtu se kjo rënie nuk është e pashmangshme dhe se mund të ndërmerren hapa për ta mbajtur trurin në gjendje më të mirë ndërsa plakemi. Zakone të tilla si gjumi i mirë gjatë natës, ngrënia e një diete të ekuilibruar , aktiviteti i rregullt fizik , ushtrimet mendore dhe marrëdhëniet aktive shoqërore e ndihmojnë trurin të ruajë një moshë biologjike më të re se mosha e tij kronologjike.
Pushim dhe gjumë cilësor për një tru të ri
T’i japësh trurit pushimin që i nevojitet (midis 7 dhe 9 orësh gjumë çdo ditë për shumicën e të rriturve) është thelbësore për të ruajtur një humor të mirë, për të pastruar mendjen dhe për t’i lejuar trupit të riparojë plotësisht veten. Gjatë gjumit të thellë, sistemet e pastrimit të trurit, siç është sistemi glimfatik, aktivizohen, duke u bërë shumë më aktivë dhe duke eliminuar produktet e mbeturinave dhe molekulat potencialisht toksike të lidhura me rënien njohëse.
Gjatë këtyre orëve të pushimit, kujtimet konsolidohen gjithashtu , lidhjet nervore të përfshira në të nxënë forcohen dhe ekuilibri emocional rregullohet. Mungesa e gjumit ose gjumi i keq shoqërohet me kujtesë më të keqe , përqendrim të reduktuar, nervozizëm të shtuar dhe një rrezik më të lartë për probleme neurologjike afatgjata.
Dhe kjo është vetëm për sa i përket të tashmes, sepse të fjeturit mirë tani do të ndihmojë gjithashtu që mendjet tona të jenë më të gjalla dhe vigjilente në të ardhmen. Studimet që analizojnë atë që njihet si plakja e trurit tregojnë se njerëzit që grumbullojnë zakone mbrojtëse, duke përfshirë gjumin restaurues, kanë tru që duket disa vjet më i ri se sa pritej dhe plaken më ngadalë me kalimin e kohës.
Ka shumë truke për të shijuar një gjumë më të qetë , disa më efektive se të tjerat në varësi të personalitetit individual, por bazat përfshijnë shmangien e ushqimeve stimuluese pas mesditës, uljen graduale të aktivitetit mendor dy ose tre orë para gjumit dhe shkuarjen në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Gjithashtu ndihmon të mbash dhomën e gjumit të errët dhe të qetë, të kufizosh kohën para ekranit para gjumit dhe të përqendrohesh në teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimit për të ndihmuar trurin të hyjë më lehtë në një gjumë më të thellë.
Mos lejoni që bindjet e gabuara rreth gjumit, siç është ideja se na duhen më pak orë pushim ndërsa plakemi, t'ju mashtrojnë: gjumi është thelbësor në çdo moshë. Në fakt, gjumi kronikisht i dobët është lidhur me deficite njohëse , një rrezik më të lartë të rënies neurologjike dhe një rrezik në rritje të çrregullimeve vaskulare. Zakonet pozitive që kultivojmë tani do të sjellin një tru më të shëndetshëm dhe më të ri dekada më vonë.
Ushqyerja dhe truri: lëndë ushqyese që mbrojnë mendjen
Përveç pushimit, ushqyerja luan një rol vendimtar në shëndetin e trurit. Një dietë e pasur me fruta, perime, bishtajore dhe drithëra të plota, së bashku me burime yndyrnash të shëndetshme si peshku i yndyrshëm dhe arrat, siguron antioksidantë, vitamina, minerale dhe acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në mbrojtjen e neuroneve dhe zvogëlojnë inflamacionin, i cili përshpejton plakjen e trurit.
Disa ushqime kanë treguar se luajnë një rol veçanërisht interesant në shëndetin e trurit, siç janë frutat agrume , perimet me gjethe jeshile , kakaoja e pastër , kanella , avokadot dhe arrat . Komponimet e tyre bioaktive ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në tru, luftojnë stresin oksidativ dhe nxisin një funksion më të mirë njohës ndërsa plakemi.
Anasjelltas, këshillohet që të kufizohen sa më shumë që të jetë e mundur ushqimet ultra të përpunuara , kripa e tepërt , sheqeri dhe yndyrnat trans , pasi këto lloje produktesh nxisin inflamacion kronik që dëmton neuronet, dëmton sinapset dhe është lidhur me një rrezik më të lartë të atrofisë së trurit dhe sëmundjeve neurodegjenerative. Gjithashtu rekomandohet të shmanget alkooli dhe duhani , të cilët janë shumë të dëmshëm për funksionin neuronal dhe shoqërohen me sëmundje të shumta cerebrovaskulare.
Ushtrime fizike, një mendje aktive dhe marrëdhënie shoqërore
Truri nuk përfiton vetëm nga pushimi; ai ka nevojë edhe për lëvizje. Aktiviteti i rregullt fizik përmirëson rrjedhën e gjakut në tru, rrit disponueshmërinë e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese dhe nxit çlirimin e substancave që stimulojnë neurogjenezën dhe riparimin neuronal. Ecja e shpejtë, noti ose ushtrimet me forcë të moderuar disa herë në javë janë shoqëruar me një rrezik më të ulët të rënies njohëse dhe demencës.
Në të njëjtën kohë, është thelbësore ta mbani trurin tuaj mendërisht aktiv . Të mësuarit e gjërave të reja, të luajturit lojëra strategjie si shahu, të zgjidhurit enigma fjalëkryqe ose Sudoku, të mësuarit përmendësh lista ose këngë, të studiuarit e një gjuhe ose të një instrumenti muzikor, ndryshimi i rutinave të vogla ditore ose pjesëmarrja në punëtori krijuese janë mënyra të thjeshta për të stërvitur vëmendjen, kujtesën dhe shpejtësinë e përpunimit, duke forcuar rrjetet nervore të përfshira në këto funksione.
Nuk duhet të harrojmë rëndësinë e marrëdhënieve shoqërore . Biseda, ndarja e hobi-ve dhe bashkëveprimi me familjen, miqtë dhe, në shumë raste, me kafshët shtëpiake, vepron si një stimul i fuqishëm njohës dhe emocional. Mbështetja sociale zvogëlon stresin, përmirëson humorin dhe është lidhur me një rrezik më të ulët të rënies njohëse, ndërsa vetmia e zgjatur përshpejton plakjen e trurit.
Menaxhimi i presionit të gjakut , mbajtja e një peshe të shëndetshme, përballimi i stresit me teknika relaksimi, meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes, si dhe shmangia e produkteve mrekullibërëse të pavërtetuara plotësojnë këtë grup zakonesh që ndihmojnë në mbajtjen e trurit të ri për më gjatë. Ndryshimet e vogla dhe të vazhdueshme mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si mendojmë, kujtojmë dhe ndihemi gjatë gjithë jetës sonë.
Përvetësimi i këtyre zakoneve të pushimit, të ushqyerit, ushtrimeve fizike, stërvitjes mendore dhe menaxhimit të mirë emocional tani është një mënyrë efektive dhe e arritshme për të ndërtuar një rezervë të fortë njohëse dhe për të siguruar që truri ynë të arrijë pleqërinë sa më të shkathët dhe funksional të jetë e mundur.