Të dish se sa kalori digjen në ditë është zakonisht një nga pyetjet më të zakonshme kur mendojmë të ndjekim një dietë, të humbasim peshë ose thjesht jemi kuriozë.
Çdo person ka një shpenzim të ndryshëm kalorish ; megjithatë, specialistët guxojnë të përgjithësojnë në varësi të çdo rasti, gjinisë, moshës, situatës fizike dhe dietike.
Kaloritë janë të nevojshme për ta kaluar ditën pa u lëkundur ; ato janë energjia e trupit dhe janë shumë të nevojshme e të rëndësishme. Thjesht duhet të jemi të vetëdijshëm se cilat ushqime i sigurojnë ato dhe si t'i kombinojmë mirë ushqimet.
Këto janë kaloritë që e mbajnë trupin tonë në formë dhe na ndihmojnë të kryejmë të gjitha aktivitetet tona. Numri i kalorive të nevojshme do të varet nga shumë faktorë:
- Mosha
- Gjinia
- Klima e vendit ku banojmë.
- Dieta që zakonisht mbajmë.
- Ushtrimi fizik ditor që bëjmë.
Në rastin e stërvitjes ose aktivitetit fizik, do të duhet të jetë një vlerë e një rëndësie jetike për të qenë në gjendje të njohim figurën që na duhet në ditë. Sepse mund të përfaqësojë ndërmjet 15% ose 30% të shpenzimeve totale të energjisë.
Nuk është e njëjta shumë që një qytetar i zakonshëm shpenzon si një sportist profesionist, si dhe marrja e tyre ditore e kalorive. Energjia e konsumuar është shumë e ndryshme, sepse mund të rritet deri në 50% të kostos.
Shpenzimi i energjisë së kalorive
Më poshtë shpjegojmë shpenzimin e energjisë së një të rrituri ; bëhen llogaritje të thjeshta për të përcaktuar kaloritë që duhet të marrin nga ushqimi për të përmbushur të gjitha nevojat e tyre.
Nëse doni të humbni peshë, ky informacion është i rëndësishëm sepse do t'ju tregojë se çfarë numri do të mbani në peshën tuaj aktuale dhe cili është limiti që nuk duhet ta tejkaloni.
Do t'ju japim disa shembuj, duke marrë parasysh moshën, peshën trupore dhe gjendjen fizike, si dhe masën muskulore, e cila konsumon energji vazhdimisht. Do të shpjegojmë formulat matematikore që duhet të ndiqni:
Faktori i moshës
- Deri në 1Vjet 8: 17,3 x peshë trupore në kilogram + 651
- De 19 deri 30 vjet: 15,3 x peshë trupore në kilogram + 679
- De 31 deri 60 vjet: 11,6 x peshë në kilogram + 879
- Më shumë se 60 vjet: 13,5 x peshë trupore në kilogram + 487
Për shembull, një person me 30 vjet dhe 70 kg peshë: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalori do të ishte shpenzimi ditor i këtij personi.
Nga ana tjetër, ekziston një formulë tjetër gjithashtu e përshtatshme për të gjetur diapazonin brenda të cilit mund të luhatet. Një i rritur djeg midis 28 dhe 32 kalorive për kilogram të peshës trupore. Në këtë rast, një person që peshon 70 kilogramë do të duhet të llogarisë:
70 x 28 kalori = 1960; dhe 70 x 32 kalori = 2240. Prandaj, ky person do të duhej të qëndronte brenda këtyre dy vlerave për të ruajtur një peshë të shëndetshme.
Aktiviteti fizik
Ky është një faktor i rëndësishëm për t’u marrë në konsideratë për të dhëna të besueshme të shpenzimit të energjisë. Pothuajse çdo aktivitet që bëjmë çdo ditë djeg kalori ; disa djegin më shumë se të tjerët, dhe madje humbasim dhe djegim energji ndërsa flemë.
Qoftë larja e dhëmbëve, përkulja për të marrë diçka, ngjitja e shkallëve, pirja e ujit, shëtitja apo sidomos të luajturit sport, të gjitha aktivitetet kërkojnë që të kryhen kalori. Kjo e bën shpenzimin e energjisë më të lartë, sepse çdo aktivitet shtohet.
Avantazhi i ushtrimeve të qëndrueshmërisë është se kaloritë e djegura i shtohen shkallës suaj metabolike bazale , duke ju ndihmuar të humbni peshë. Më poshtë, do t'ju tregojmë afërsisht se sa kalori do të digjni me secilin sport.
- Aktiviteti i lehtë: shkoni për shëtitje, golf, bowling ose peshkim. Në minutë mund të shpenzojmë mes 1,5 dhe 5 kalori.
- Aktiviteti i moderuar: volejboll, çiklizëm në këmbë, vallëzim. Ata djegin midis 3,5 dhe 7,4 kalori në minutë.
- Niveli intensiv: ski në ujë, tenis, vrapim, rrotullim me rrota. Në minutë mund të digjni midis 5,5 dhe 9,9 kalori në minutë.
- Aktivitete shumë intensive: futboll, basketboll, boks, not ose skermë. Në këto sporte do të humbnim mes 7,5 dhe 12,4 kalori në minutë.
- Sporte jashtëzakonisht intensive dhe të vazhdueshme: luani kunguj ose vraponi me një shpejtësi konstante. Ideale për humbjen e peshës sepse ne djegim midis 10 kalorive në minutë.
Numri i kalorive të djegura dhe të nevojshme ndryshon shumë në varësi të peshës ; shpenzimi i kalorive nuk është i njëjtë për dikë në peshën e tij ideale si për dikë që është mbipeshë ose obez . Njerëzit obezë djegin më shumë kalori dhe kjo varet gjithashtu nga mosha, gjinia dhe klima në të cilën kryhet ushtrimi.
Mund të krijojmë një ide të përafërt se sa shpenzojmë në ditë, falë formulave dhe duke llogaritur minutat e ushtrimeve fizike që bëjmë.
Sot kemi një avantazh që nuk e kishim vite më parë, sepse teknologjia është në anën tonë dhe ka shumë pajisje që na ndihmojnë t'i numërojmë ato, distancën që kemi përshkuar, intensitetin dhe shpejtësinë.
Pavarësisht se çfarë ju nevojitet për shëndetin, qoftë për të humbur peshë apo për të fituar, tani do të keni një ide më të afërt për të ditur sa kalori ju nevojiten.
Megjithatë, ky informacion nuk e përjashton një person nga injorimi i çdo kontakti me një nutricionist; është e rëndësishme të shkojmë te një specialist nëse ajo që kërkojmë është diçka specifike, pasi ata do të jenë personi i duhur për të na udhëzuar në procesin tonë të mirëmbajtjes, humbjes së peshës ose nëse duam të shtojmë në peshë.