Maca ka shumë veti që ndihmojnë në humbjen e peshës. Ajo përmban sterole me veti antioksiduese që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ. Këto komponime, së bashku me fitokimikate të tjera në rrënjë, stimulojnë metabolizmin dhe kështu nxisin eliminimin e yndyrës së akumuluar . Maca gjithashtu përmban zink dhe mangan , dy minerale që ndihmojnë në stimulimin e metabolizmit të organeve të brendshme dhe, si pasojë, përmirësojnë shfrytëzimin e energjisë dhe eliminojnë indin dhjamor.
Maka është një bimë diuretike që vepron si një detoksifikues natyral, ideal për të ndihmuar në humbjen e peshës si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm. Falë përbërësve të saj bioaktivë (alkaloide, flavonoidë, makamide dhe glukozinolate), maka konsiderohet gjithashtu një adaptogjen , që do të thotë se ndihmon trupin të përshtatet më mirë me stresin fizik dhe mendor . Ky efekt është shumë i dobishëm kur përpiqeni të humbni peshë sepse përmirëson nivelet e energjisë , motivimin për t'u ushtruar dhe aftësinë për të menaxhuar dëshirat për ushqim.
Një tjetër veprim i saj i dukshëm është se maka mund të stimulojë butësisht tiroiden , e cila kontribuon në zbërthimin e indit dhjamor kur metabolizmi ngadalësohet. Për më tepër, disa studime tregojnë se ndihmon në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak falë flavonoideve dhe komponimeve fenolike , duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe duke zvogëluar dhimbjet e papritura të urisë që shoqërohen me luhatjet e sheqerit në gjak.
Vetitë e makës për humbje peshe dhe përmirësim të energjisë
Maka peruane, ose rrënja andeze e Lepidium meyenii , është një ushqim shumë ushqyes që ndihmon në rritjen e energjisë së përditshme dhe mirëqenies së përgjithshme . Pasuria e saj në karbohidrate komplekse, fibra, aminoacide, vitamina B dhe minerale të tilla si hekuri, kalciumi, kaliumi dhe zinku e bëjnë atë një superushqim interesant për ata që duan të humbin peshë pa sakrifikuar vitalitetin.
Ndër efektet e saj më të studiuara janë aftësia e saj për të rritur performancën fizike , për të zvogëluar lodhjen dhe rraskapitjen , si dhe për të mbështetur stërvitjen atletike . Polisakaridet e macës mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë, prandaj shumë njerëz e përdorin atë para aktivitetit fizik për t'u stërvitur me intensitet më të madh dhe kështu për të nxitur shpenzimin e kalorive të nevojshme për humbjen e peshës.
Maca është gjithashtu e njohur për efektin e saj të mundshëm në ekuilibrin hormonal . Komponimet e saj antioksiduese dhe adaptogjene ndihmojnë në modulimin e përgjigjes së boshtit hipotalamik-hipofizar, me përfitime për humorin , ankthin dhe epshin . Duke zvogëluar stresin dhe duke përmirësuar humorin, shumë njerëz e kanë më të lehtë të ndjekin një dietë me pak kalori pa iu drejtuar aq shumë ushqimeve të lehta emocionale.
Për më tepër, veprimi i tij antioksidues ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi nga radikalet e lira, gjë që është e rëndësishme për parandalimin e plakjes së parakohshme dhe ruajtjen e shëndetit të mirë metabolik. Një metabolizëm më i qëndrueshëm e bën më të lehtë kontrollin e peshës, menaxhimin e sheqerit në gjak dhe ruajtjen e një përbërjeje më të mirë trupore.
Infuzion me maka për humbje peshe: përgatitja dhe dozat e rekomanduara
Maca mund të konsumohet si infuzion . Kjo pije është perfekte për qëllimet e humbjes së peshës, me kusht që të kombinohet me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik. Maca mund të konsumohet e freskët ose e tharë për infuzione, megjithëse jashtë vendeve të Andeve është më e zakonshme të përdoret e tharë ose në formë pluhuri.
Për të përgatitur një infuzion bazë, ziejeni ujin derisa të arrijë një vlim të fortë. Pasi uji të ketë filluar të vlojë, shtoni gjethet e macës ose pluhurin e macës në mënyrë që vetitë e bimës të çlirohen në pije. Lëreni të qëndrojë për disa minuta, kullojeni nëse është e nevojshme dhe pijeni të ngrohtë. Ky përgatitje përqendron përbërësit diuretikë dhe antioksidantë, duke nxitur eliminimin e toksinave dhe lëngjeve të mbajtura.
Për të përfituar të gjitha përfitimet e çajit të macës , është mirë të pini tre gota para vakteve kryesore (mëngjes, drekë dhe darkë). Kjo ndihmon në aktivizimin e metabolizmit tuaj para çdo vakti, përmirëson ngopjen dhe mund të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë sasi të mëdha, gjë që është e dobishme kur përpiqeni të humbni peshë.
Përveç kësaj, disa njerëz e kombinojnë infuzionin e macës me bimë të tjera të buta si çaji jeshil, kanella ose xhenxhefili për të rritur efektet e tij termogjenike dhe tretëse . Gjithmonë këshillohet që këto kombinime të futen gradualisht dhe të vëzhgoni përgjigjen e trupit tuaj, veçanërisht nëse përjetoni shqetësime në tretje ose ndjeshmëri ndaj kafeinës.
Miell dhe pluhur maka: si t’i merrni për humbje peshe
Një mënyrë tjetër për të konsumuar makë për humbje peshe është duke përdorur miellin ose pluhurin e saj . Kjo formë përqendron lëndët ushqyese të rrënjës së tharë dhe është shumë e gjithanshme për t'u shtuar në receta të ëmbla ose të kripura. Të rriturve u këshillohet të konsumojnë 3 deri në 4 lugë gjelle nga ky miell çdo ditë për një muaj kur përdoret si ushqim, duke rregulluar sasinë sipas tolerancës tretëse dhe gjithmonë brenda një plani dietik të mbikëqyrur.
Pas kësaj periudhe, këshillohet të bëni një pushim njëjavor dhe më pas të rifilloni trajtimin për një muaj tjetër. Këto pushime parandalojnë që trupi të mësohet tepër me efektet e bimës dhe ndihmojnë në shmangien e efekteve anësore të mundshme , të tilla si nervozizmi, pagjumësia e lehtë ose shqetësimi gastrointestinal tek individët e ndjeshëm.
Mielli i makës mund të shtohet në lëngje natyrale frutash , supa , salca ose sallata . Gjithashtu, zakonisht përfshihet në kokteje proteinash, kos, qull me bollgur, çokollata të përgatitura në shtëpi ose petulla të shëndetshme. Ideja është që të konsumohet një sasi e moderuar e makës çdo ditë për të përfituar nga vetitë e saj dobësuese dhe energjizuese, pa tejkaluar dozat e sugjeruara në etiketën e produktit ose nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.
Për ata që preferojnë një format më të përshtatshëm, në treg janë të disponueshme kapsula maka dhe ekstrakte të lëngshme standarde . Në këto raste, dozat e rekomanduara janë zakonisht rreth 1.500 deri në 3.000 mg në ditë, të ndara në disa doza me vakte, për periudha të kufizuara prej disa javësh ose muajsh, dhe gjithmonë duke ndjekur rekomandimet e prodhuesit dhe të nutricionistit.
Llojet e macës dhe përfitime të tjera që lidhen me peshën
Ekzistojnë lloje të ndryshme të macës në varësi të ngjyrës së rrënjës së saj: maka e verdhë , maka e kuqe dhe maka e zezë . Të gjitha ndajnë veti themelore, por disa studime paraprake sugjerojnë se maka e zezë mund të ketë efekte më të theksuara në vitalitetin fizik , qëndrueshmërinë dhe pjellorinë mashkullore , ndërsa maka e kuqe është më e lidhur me ekuilibrin hormonal femëror dhe mbrojtjen e shëndetit të kockave.
Në kontekstin e humbjes së peshës, secila prej këtyre llojeve mund të ndihmojë në përmirësimin e motivimit për t'u ushtruar , uljen e lodhjes dhe mbështetjen e kontrollit të sheqerit në gjak . Të ndihesh më energjik dhe me humor më të mirë e bën më të lehtë mbajtjen e një deficiti të qëndrueshëm kalorish , respektimin e orareve të vakteve dhe shmangien e ushqimeve të lehta për shkak të ankthit.
Për më tepër, falë përmbajtjes së fibrave dhe mikronutrientëve, maka kontribuon në një funksion më të mirë tretës dhe mund të nxisë një ndjenjë ngopjeje pas vakteve, gjë që është e dobishme për ata që janë të prirur ndaj ngrënies së tepërt. Megjithatë, tek njerëzit me stomak të ndjeshëm ose probleme me tretjen, fibra e tepërt nga maka mund të shkaktojë gazra, fryrje ose diarre, kështu që këshillohet të filloni me doza të ulëta dhe t'i rritni ato gradualisht.
Disa studime gjithashtu tregojnë përfitimet e mundshme të macës për gjendje të tilla si hiperplazia beninje e prostatës , shëndeti i kockave dhe aspekte të caktuara të performancës njohëse , falë përmbajtjes së saj antioksiduese dhe acideve yndyrore esenciale. Ndërsa këto efekte nuk lidhen drejtpërdrejt me humbjen e peshës, ato kontribuojnë në një shëndet më të mirë të përgjithshëm, duke e bërë më të lehtë mbajtjen e një peshe të qëndrueshme në planin afatgjatë.
Siguria, kundërindikacionet dhe përdorimi i përgjegjshëm i macës
Maca në përgjithësi konsiderohet e sigurt në dozat e rekomanduara kur përdoret si ushqim ose suplement për periudha të kufizuara. Megjithatë, konsumi i tepërt ose përdorimi i zgjatur mund të shkaktojë efekte anësore si dhimbje koke, shqetësime gastrointestinale, nervozizëm ose vështirësi në gjumë tek njerëzit e ndjeshëm ndaj stimuluesve natyrorë.
Ekzistojnë grupe të caktuara të popullsisë për të cilat rekomandohet kujdes i veçantë. Gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji duhet ta shmangin makën, përveç nëse këshillohet posaçërisht nga një profesionist i kujdesit shëndetësor, pasi nuk ka studime të mjaftueshme për të mbështetur sigurinë e saj gjatë këtyre periudhave. Gjithashtu, është e papërshtatshme pa mbikëqyrje për njerëzit me probleme të tiroides , pasi përmbajtja e saj e glukozinolatit mund të ndërhyjë në funksionin e gjëndrës tiroide.
Në mënyrë të ngjashme, përdorimi i tij nuk rekomandohet ose duhet të monitorohet nga afër tek gratë me një histori të kancerit të varur nga estrogjeni (gjiri, vezoret, mitra, endometrioza, fibromat) për shkak të ndikimit të tij të mundshëm në ekuilibrin hormonal. Individët me hipertension të rëndë , çrregullime të koagulimit ose ata që marrin antikoagulantë duhet gjithashtu të konsultohen me mjekun e tyre para se ta përfshijnë atë në rutinën e tyre.
E përdorur me përgjegjësi, si pjesë e një diete të ekuilibruar me pak ushqime ultra të përpunuara , dhe e kombinuar me ushtrime të rregullta, hidratim të mjaftueshëm dhe pushim cilësor, maka mund të jetë një aleat i vlefshëm për humbje peshe , rritje të energjisë dhe mirëqenie të përmirësuar fizike dhe emocionale . Udhëzimet nga një nutricionist ose profesionist i kujdesit shëndetësor ndihmojnë në përshtatjen e dozës, metodës së konsumit dhe kohëzgjatjes së përdorimit sipas nevojave individuale.
Përfshirja e macës si një ndihmë për humbjen e peshës ka kuptim kur kuptohet si një plotësues dhe jo si një zgjidhje mrekullibërëse: kombinimi i saj i vetive energjizuese, rregulluese të metabolizmit dhe moduluese të humorit është veçanërisht i dobishëm për të mbështetur përpjekjen e nevojshme për të transformuar zakonet dhe për të arritur një peshë të shëndetshme gradualisht.