Vetëvlerësimi ka të bëjë me pranimin e vetes së pari për të dashur të tjerët. Për shumë njerëz, është sekreti i shëndetit të mirë, bukurisë më të madhe dhe në fund të fundit, një cilësie më të mirë jetese, sepse ndikon në mënyrën se si mendojmë, ndiejmë, vendosim dhe lidhemi me të tjerët.
Njerëzit shpesh mendojnë se vlera e tyre matet nga pasuritë, puna ose pamja fizike, gjë që mund të çojë në sjellje tepër autokritike dhe në fund të fundit, në pakënaqësi, ankth apo edhe depresion. Për ta shmangur këtë, është thelbësore t’i lini mënjanë të gjitha këto dhe të kultivoni vetëvlerësimin, duke e ushqyer atë në mënyrë të pavarur nga çdo gjë tjetër dhe duke ndërtuar një themel të brendshëm vlere që nuk varet nga arritjet e jashtme.
Në një nivel psikologjik, vetëvlerësimi është përshkruar si një grup mendimesh, emocionesh dhe sjelljesh që sillen rreth mënyrës se si e vlerësojmë veten. Ai përfshin atë që mendojmë për veten (koncepti për veten), si i shohim trupat tanë (imazhi për veten), si e trajtojmë veten (vetëpërforcim) dhe besimin tonë në aftësinë tonë për të arritur qëllimet (vetëefikasitet). Rëndësia e vetëvlerësimit qëndron në faktin se na shtyn të veprojmë, të ecim përpara dhe na motivon të ndjekim qëllimet tona personale, profesionale dhe emocionale.
Ja disa këshilla për të rritur vetëvlerësimin tuaj , duke përfshirë rekomandime praktike dhe teknika të provuara psikologjike. Është e rëndësishme të pranojmë gabimet tona, por është po aq e rëndësishme të njohim pikat e forta dhe arritjet tona, të mësojmë të kujdesemi për veten dhe të kultivojmë marrëdhënie pozitive.
Këshilla bazë për të rritur vetëvlerësimin
Mos e krahaso veten me askënd , pasi kjo vetëm sa do të ulë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tënd. Krahasimet zakonisht janë të padrejta sepse i idealizojmë të tjerët dhe i ekzagjerojmë dobësitë tona. Mëso ta duash veten ashtu siç je, me të dyja pikat e forta dhe të dobëta, duke pranuar se je një punë në zhvillim e sipër dhe se nuk ke nevojë të jesh si askush tjetër për të pasur vlerë.
Duhet të jesh gjykatësi i vetes. Mos u shqetëso aq shumë për mendimet e të tjerëve për ty dhe jepi më shumë peshë vlerësimit tënd të brendshëm , duke u përpjekur ta bësh atë të respektueshëm dhe realist. Mundohu të jesh pozitiv me veten: në vend që të mendosh "Jam i pavlerë", kalo te "Po mësoj" ose "Mund të përmirësohem nëse ia përkushtohem". Ky dialog i brendshëm është çelësi për të forcuar ose shkatërruar vetëvlerësimin tënd.
Kujtoji vetes çdo ditë, idealisht në mëngjes, pak para se të çohesh nga shtrati, se je i denjë të të duan dhe të marrësh gjëra të mira. Shumë njerëz me vetëvlerësim të ulët mendojnë se nuk meritojnë dashuri, sukses apo mirëqenie; përsëritja e pohimeve të sjellshme, realiste dhe të arritshme mund të të ndihmojë ta zëvendësosh gradualisht atë bindje të padenjësisë.
Ji i sjellshëm me trupin tënd, si dhe me mendjen tënde. Praktiko llojin e ushtrimeve që të pëlqejnë më shumë dhe shoqëroje atë me shëndetin, mirëqenien dhe kënaqësinë, jo me ndëshkimin. Gjithashtu, përpiqu të mos lish vend në mendjen tënde për mendime stresuese që vetëm të sulmojnë: vëzhgoji ato mendime, vëri në dyshim dhe zëvendësoji me mendime më racionale. Situatat e vështira kapërcehen duke ndërmarrë hapa të vegjël, jo duke ndëshkuar veten mendërisht.
Bind veten çdo ditë se meriton një jetë të bukur dhe ndërmerr veprime për ta bërë të tillë. Largo çdo gjë negative që mundesh (njerëzit, rutinat, mjediset që të dëmtojnë) dhe fillo të besosh në veten tënde dhe në të gjitha mundësitë për ndryshim që ofron jeta, edhe nëse ritmi është i ngadaltë. Vetëvlerësimi nuk është i fiksuar: ai mësohet, kultivohet dhe mund të përmirësohet me përvojë.
Përqendrohuni te e tashmja. Jini të lumtur në të tashmen dhe mos u ndalni tek e kaluara ose e ardhmja, pasi kjo rrezikon të çojë në keqardhje ose ankth dhe, si pasojë, në pakënaqësi. Vëmendja e plotë dhe praktikat e frymëmarrjes së vetëdijshme mund t'ju ndihmojnë të vëzhgoni mendimet tuaja pa u identifikuar me to dhe të përjetoni çdo moment më me qetësi.
Shpërblejeni veten me gjëra të ndryshme, nga një dhuratë e thjeshtë deri te një sy gjumë ose një pasdite argëtimi të pastër duke bërë atë që ju pëlqen më shumë, vetëm ose me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe të dashur. Këto akte të përditshme kujdesi për veten i dërgojnë trurit tuaj mesazhin se ju keni rëndësi dhe meritoni vëmendje, ashtu siç ua jepni të tjerëve.
Lëreni veten të shihet dhe të dëgjohet. Mos u fshihni nga bota . Imazhi juaj dhe gjërat që keni për të thënë janë po aq të vlefshme sa të kujtdo tjetër. Pjesëmarrja më e madhe në biseda, shprehja e mendimeve tuaja me respekt, ndarja e ideve tuaja ose shfaqja e talenteve tuaja përforcon ndjenjën e kompetencës. Mos e nënvlerësoni kurrë veten në asnjë nga këto mënyra dhe, kur mendja juaj ju sulmon me fraza të tilla si "Nuk kam asgjë për të kontribuar", përgjigjuni me argumente më objektive.
Mekanizmat psikologjikë që ndihmojnë në forcimin e vetëvlerësimit
Të kuptuarit e proceseve që qëndrojnë pas vetëvlerësimit ju lejon të bëni zgjedhje më të mira se mbi çfarë të punoni. Disa mekanizma kryesorë janë:
- Ristrukturimi kognitivKjo përfshin identifikimin e mendimeve automatike negative për veten (për shembull, "Unë jam një katastrofë") dhe vënien në pikëpyetje nëse ato janë të sakta. Qëllimi është t'i zëvendësoni ato me mendime më realiste, të tilla si "Ndonjëherë bëj gabime, por gjithashtu bëj shumë gjëra mirë".
- Përforcimi pozitivNjohja e arritjeve, madje edhe atyre të vogla, përforcon ndjenjën e kompetencës. Të shkruash tre gjëra që i ke bërë mirë çdo ditë, ose për të cilat je krenar, ndihmon në balancimin e autokritikës së tepërt.
- Lidhja dhe marrëdhëniet mbështetëseTë rrethohesh me njerëz që të respektojnë dhe të trajtojnë me dashuri nxit një "lidhje të sigurt" në moshë madhore, e cila përkthehet në stabilitet më të madh emocional dhe një perceptim më të mirë të vetes.
- Mëshirë për vetenTë trajtosh veten siç do të trajtoje mikun tënd më të mirë kur bën një gabim, me empati dhe mirëkuptim, zvogëlon ndjenjën paralizuese të fajit dhe të lejon të mësosh nga gabimi pa sulmuar vlerën tënde.
Për më tepër, hulumtimet psikologjike kanë treguar se vetëvlerësimi i ekuilibruar është i lidhur me nivele më të ulëta të ankthit dhe depresionit , shëndet më të mirë fizik, kënaqësi më të madhe në marrëdhënie dhe performancë të përmirësuar në studime dhe punë. Nuk ka të bëjë me fryrjen e egos suaj ose me besimin se jeni superior ndaj të tjerëve, por me kultivimin e vetërespektit të thellë, shumë larg perfeksionizmit dhe narcizmit.
Ushtrime praktike për të punuar me vetëvlerësimin tuaj në jetën e përditshme
Për t'u siguruar që këto këshilla të mos mbeten vetëm teorike, mund të përdorni disa ushtrime të thjeshta që rrisin gradualisht vetëvlerësimin:
- Dialog i brendshëm miqësorPër një javë, vëre se si flet me veten dhe shkruaj frazat më të ashpra që ke tendencë t’i përsëritësh vetes. Pastaj, shkruaj një përgjigje më të dhembshur dhe të arsyeshme për secilën. Praktikohu duke ia thënë vetes këtë frazë të re sa herë që të përmendet e vjetra.
- Pema e arritjeve personaleVizato një pemë dhe shkruaj cilësitë e tua pozitive në rrënjë, emrat e njerëzve që të kanë mbështetur në trung dhe arritjet e tua, të mëdha apo të vogla, në kurorë. Ky imazh do të të ndihmojë të kujtosh se ti nuk je vetëm gabimet e tua.
- Qëllime të vogla dhe realisteZgjidhni një qëllim të thjeshtë (për shembull, të bëni një shëtitje 15-minutëshe çdo ditë, të përfshiheni në një aktivitet që ju pëlqen ose të përshëndetni dikë me vendosmëri në një takim) dhe përqendrohuni në arritjen e tij për disa ditë. Çdo qëllim i arritur rrit ndjenjën tuaj të përmbushjes.
- Letër faljeje dhe pranimiShkruaj një letër ku rendit çfarë nuk të pëlqen tek vetja dhe për çfarë ndihesh fajtor. Lexoje, vendos çfarë mund të ndryshosh dhe çfarë duhet të pranosh, dhe pastaj shkatërroje si një gjest simbolik i heqjes dorë nga faji i tepërt dhe fillimit të trajtimit të vetes me më shumë respekt.
Kur i integroni këto zakone në rutinën tuaj dhe i përsërisni ato vazhdimisht, perceptimi juaj për veten fillon të ndryshojë gradualisht. Besimi rritet, frika nga dështimi zvogëlohet, aftësia juaj për të vendosur kufij përmirësohet dhe marrëdhëniet forcohen sepse lidheni me të tjerët nga një vend me siguri më të madhe të brendshme. Vetëvlerësimi ndërtohet hap pas hapi dhe çdo akt kujdesi për veten, çdo mendim më i mirë që keni për veten dhe çdo sfidë me të cilën përballeni janë tulla që ndërtojnë një themel të brendshëm më të fortë.