Kjo është një recetë e krijuar për ata që përgatisin një. dietë për të humbur peshë dhe ata duan të shijojnë një ëmbëlsirë dhe të shijshme pa shtuar kalori të tepërta. Sepse është bërë me elementë të dritës ose ato që kanë pak kalori, janë një mundësi perfekte për të shijuar një ëmbëlsirë të bërë në shtëpi pa ndjerë shumë faj ose frikë nga peshorja.
Kjo tortë e lehtë është bërë në thelb me dardha të freskëtaNjë frut lëngshëm me pak kalori, i pasur me fibra dhe i përdorur gjerësisht në dietat për humbje peshe. Megjithatë, rekomandohet që të mos e teproni me sasinë e ëmbëlsirës që hani, sepse, edhe pse është e lehtë, një tepricë e porcioneve Mund të shkaktojë shtim në peshë në mënyrë të pashmangshme, njësoj si çdo ushqim tjetër.
Tartë e lehtë dhe e shëndetshme me dardhë: karakteristikat dhe përfitimet
Kjo tartë është një version i thjeshtë dhe i lehtë i tartave klasike me fruta. Ngjan me... tarta me dardha të përmbysuraFruti vendoset në fund të formës dhe më pas mbulohet me brumin. Kur piqen, dardhat bëhen shumë lëngshme, me një aromë e butë dhe natyrale Të kujton ëmbëlsirat tradicionale të bëra në shtëpi, por me më pak kalori.
Sepse është bërë me ëmbëlsues në vend të sheqeritPërdorimi i miellrave bazë dhe margarinës së lehtë ul ndjeshëm numrin e kalorive në krahasim me një tortë tradicionale. Përveç kësaj, dardhat ofrojnë... fibra dhe ujëgjë që ndihmon në rritjen e ndjesisë së ngopjes. Është një recetë e përshtatshme për ata që kërkojnë kujdesu për peshën tënde Dhe në të njëjtën kohë, ata nuk duan të heqin dorë nga një ëmbëlsirë e vogël.
Nëse doni ta bëni edhe më të shëndetshëm, mund të merrni frymëzim nga versione të tjera të tartave me dardhë të përshtatshme dhe të përdorni, për shembull, miell tërshërë të plotë, kos natyral me pak yndyrë ose gjizë të lehtë për të rritur marrjen e proteinave, duke imituar tartat me dardhë dhe rikota për fitnes që konsumohen si mëngjes ose meze e shëndetshme.
Përbërësit për tartën e lehtë me dardha
Më poshtë janë detajet përbërësit origjinalë Kjo recetë është krijuar për të krijuar një tortë të ekuilibruar dhe të lehtë. Mund t’i përdorni ashtu siç janë ose t’i kombinoni me versione të tjera të shëndetshme sipas nevojave tuaja.
Përbërësit:
- 2 lugë çaji pluhur pjekjeje.
- 8 dardha.
- 300 g miell.
- Margarinë e lehtë.
- 3 lugë gjelle ëmbëlsues.
- 2 lugë gjelle lëng limoni natyral.
- 50 g niseshte misri.
- 1 vezë.
- 1 e bardhe veze.
Për ta sjellë atë më afër të tjerëve Receta për fitnes me dardhaMund të merrni në konsideratë këto variacione opsionale, duke respektuar gjithmonë bazën origjinale: zëvendësoni një pjesë të miellit të rregullt me miell tërshërë të plotëPërdorni gjizë me pak yndyrë ose rikota për t’i shtuar kremozitet, ose ëmbëlsojeni me stevia ose eritritol në vend të ëmbëlsuesve të tjerë, siç bëhet në shumë torta të shëndetshme me kos dhe dardha.
Përgatitja hap pas hapi e tartës së lehtë me dardha
Përgatitja:
Së pari do t'ju duhet të lyeni tavën e tartës me margarinë e lehtë për të parandaluar ngjitjen e tortës në tavë. Pastaj do t'ju duhet të qëroni të gjitha dardhat, t'u hiqni bërthamën dhe t'i prisni në feta. feta të holla pa i thyer, dhe vendosini në fund të tavës së tartës, duke e mbuluar mirë të gjithë bazën.
Në një enë do të duhet të përzieni miell, niseshte misri, pluhurin pjekës, lëngun e limonit, ëmbëlsuesin dhe 1 vezë, duke i rrahur derisa të përftoni një masë homogjene, dhe hidheni mbi dardha duke e shpërndarë në mënyrë të barabartë në mënyrë që të përhapet mirë gjatë pjekjes.
Pastaj do të duhet të vendosni një shtresë tjetër dardhash Vendosni të bardhën e vezës të rrahur lehtë sipër brumit, në mënyrë që të formohet një cipë e lehtë që do të ndihmojë që sipërfaqja të marrë më shumë ngjyrë të artë dhe të ketë një teksturë më të mirë.
Së fundmi, do t'ju duhet ta gatuani këtë përgatitje në një furrë të parangrohur në një temperaturë të ulët për rreth 40 minutaKontrolloni pjekjen duke futur një kruajtëse dhëmbësh në qendër. Lëreni tortën të ftohet plotësisht para se ta servirni, pasi shijet dhe tekstura zhvillohen më mirë kur është e ftohtë. Mund të serviret me çdo lloj shoqërimi. infuzion i nxehtë ose edhe me një kafe të zezë ose çaj jeshil nëse po kërkoni një alternativë edhe më të lehtë.
Kjo tartë e lehtë me dardhë mund të jetë pjesë e një mëngjesi të ekuilibruar ose një meze të lehtë pasditeje, e shoqëruar me një pije pa sheqer. E kombinuar me një stil jetese aktiv dhe një dietë të larmishme, bëhet një ëmbëlsirë e shëndetshme dhe e lehtë të shijoni frutat në një mënyrë të ndryshme, duke ruajtur kënaqësinë e një ëmbëlsire të bërë në shtëpi, ndërkohë që kujdeseni për shëndetin dhe peshën tuaj.